Nahoru 9 Největší mýty o dietním tuku a cholesterolu

Oblasti výživy a prevence nemocí jsou plné nekompetentnosti.

Byli jsme špatně upozorněni, abychom se vyhnuli nasyceným tukům a cholesterolu, i když neexistují žádné důkazy o poškození.

Zde jsou 9 největších mýtů o tuku a cholesterolu.

ReklamaZveřejňovat

1. Nízkotučný, vysoce kvalitní dieta je Optimální lidská strava

V 60. a 70. letech mnoho vědců věřilo, že nasycený tuk je hlavní příčinou onemocnění srdce tím, že zvyšuje "špatný" cholesterol v krvi.

Tento nápad byl základním kamenem stravy s nízkým obsahem tuku.

Vzhledem k několika špatným studiím a chybným politickým rozhodnutím byla tato strava doporučena všem Američanům v roce 1977 (1).

V té době však neexistovala žádná studie o této stravě. Americká veřejnost se stala účastníkem největšího nekontrolovaného experimentu v historii.

Tento experiment se neukázal velmi dobře a stále trpíme následky. Tento graf ukazuje, jak epidemie obezity začala téměř u přesně současně s nízkým obsahem tuků (2):

Diabetická epidemie následovala krátce poté.

Takovýto graf samozřejmě nedokazuje nic. Korelace není rovná příčinnosti.

I když v té době bylo málo důkazů, dieta s nízkým obsahem tuku byla v uplynulých letech a desetiletích podrobně studována

důkladně . Test byl testován v největší kontrolované studii v historii výživy, Women's Health Initiative.

V této studii bylo 48, 835 postmenopauzálních žen rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina jedla stravu s nízkým obsahem tuku (s celými zrny a to vše), zatímco druhá skupina pokračovala ve stravování "normálně".

Po období 7 let 5-8 let skupina s nízkým obsahem tuku vážila pouze 0, 4 kg (1 libra) méně než kontrolní skupina a nebyl žádný rozdíl v rychlosti srdečních onemocnění nebo rakoviny mezi skupinami (3, 4, 5, 6).

Jiné obrovské studie také nenalezly žádné výhody pro dietu s nízkým obsahem tuku (7, 8, 9).

Ale to tam nekončí, bohužel … dieta s nízkým obsahem tuku, kterou doporučuje většina výživových organizací, je nejen neúčinná, ale dokonce i přímo škodlivá.

U mnoha lidských studií má nízkotučná strava zhoršené některé důležité rizikové faktory, zvyšuje hladinu triglyceridů, snižuje HDL (dobrý) cholesterol a dělá částice LDL menší (10, 11, 12, 13).

Navzdory mizerným výsledkům ve studiích mnoho odborníků na výživu po celém světě i nadále doporučuje dietu s nízkým obsahem tuku, která ubližuje více lidí, než pomáhá.

Bottom line:

Neexistují důkazy o tom, že stravy s nízkým obsahem tuku mají nějaké výhody. Z dlouhodobého hlediska nezpůsobují úbytek hmotnosti ani snižují riziko chronických onemocnění. Některé studie ukazují, že mohou dokonce způsobit škody. 2. Potraviny bohaté na cholesterol (jako vejce) jsou pro vás špatné

Profesionální odborníci v oblasti výživy zaznamenali pozoruhodný úspěch s

demonizováním dokonale zdravých potravin.

Pravděpodobně nejhorším příkladem jsou vejce, které patří mezi nejzdravější potraviny na planetě.

Jen o tom přemýšlejte … živiny ve vejci stačí na to, aby se jediná oplodněná buňka změnila na celé kuřátko.

Přestože … protože vejce obsahují velké množství cholesterolu, věřili, že způsobují onemocnění srdce.

Studie však skutečně ukazují, že cholesterol ve stravě nezvyšuje špatný cholesterol v krvi. Vejce zvyšují HDL (dobrý) cholesterol a nejsou spojeny se zvýšeným rizikem onemocnění srdce (14, 15, 16, 17, 18).

To, co nám zbývá, je neuvěřitelně zdravé jídlo … naložené s vitamíny, minerály a silné živiny, které jsou důležité pro oči a mozek (19, 20, 21).

Mějte na paměti, že téměř všechny živiny se nacházejí v žloutku … bílá není nic jiného než bílkovina. Říkat lidem, aby se zbavili žlutých žloutků, může být jen nejodvážnější výživové poradenství v historii.

Bottom line:

Vejce byly démonizovány kvůli vysokému množství cholesterolu, ale nové studie ukazují, že nezvyšují cholesterol v krvi nebo přispívají ke vzniku srdečních chorob. Vejce patří mezi nejživější potraviny na planetě. ReklamaZnakový inzerát

3. Vaše hladiny celkového a LDL cholesterolu jsou dobrým ukazatelem rizika onemocnění srdce

Pravděpodobně největší chyba v moderní medicíně se příliš soustředí na hladinu celkového a LDL cholesterolu jako indikátory rizika srdečního infarktu.

No … je pravda, že zvýšené hladiny obou jsou spojené se zvýšeným rizikem (22).

Ale celý obraz je

mnohem komplikovanější než to. Celkový cholesterol skutečně zahrnuje spoustu věcí … včetně HDL, také známého jako "dobrý" cholesterol.

Při vysokém HDL ve skutečnosti

se zvýší vaše číslo celkového cholesterolu. LDL cholesterol není jen LDL … existují podtypy.

Máme malé, husté částice LDL (velmi špatné) a pak máme velký, nadýchaný LDL (dobrý). Malé částice jsou spojeny se srdečními chorobami, zatímco velké jsou většinou benigní (23, 24, 25, 26, 27).

Studie skutečně ukazují, že celkový a LDL cholesterol jsou špatnými indikátory rizika ve srovnání s jinými markery, jako je poměr triglycerid: HDL (28, 29).

Jedna studie zjistila, že z 231, 986 pacientů hospitalizovaných na srdeční onemocnění, polovina z nich skutečně měla normální hladiny LDL (30)!

Existují také studie ukazující, že vysoký cholesterol může být ochranný.U starých jedinců, čím vyšší je hladina cholesterolu, tím nižší je riziko srdečních onemocnění (31, 32).

Nemluvě o tom, že hladiny cholesterolu

jsou příliš nízké jsou ve skutečnosti spojené se zvýšeným rizikem úmrtí … z jiných příčin, jako je rakovina a sebevražda (33, 34). Navzdory slabé predikční hodnotě celkového a LDL cholesterolu jsou lidé se zvýšeným počtem osob často instruováni, aby snížili hladinu cholesterolu jakýmikoli prostředky … včetně diety s nízkým obsahem tuku (které nefungují) a statinových léků.

V současné době miliony lidí po celém světě užívají léky snižující hladinu cholesterolu, aniž by je potřebovaly, zbytečně trpící rizikem závažných vedlejších účinků.

Bottom line:

Úroveň celkového cholesterolu a LDL jsou ve skutečnosti poměrně špatnými ukazateli rizika srdečních onemocnění. Mnoho lidí je zbytečně léčeno, protože lékaři mají tendenci soustředit se na tato čísla. 4. Zpracované semenné a rostlinné oleje jsou zdravé

Z nějakého velmi zvláštního důvodu se zpracované semena a rostlinné oleje staly uznané jako zdravé potraviny.

Lidé začali je konzumovat asi před 100 lety, protože jsme neměli technologii, která by je dokázala zpracovat až doposud.

Přesto si někteří génové výživy mysleli, že by to pro člověka bylo nějak zdravé a rozhodně lepší než "nebezpečné" nasycené tuky.

Tyto oleje, které obsahují oleje ze sojových, kukuřičných a bavlníkových semen, mají velmi vysoký obsah polynenasycených Omega-6 mastných kyselin, které jsou nadměrně škodlivé a mohou přispívat ke vzniku zánětu (35, 36, 37).

zvýší

riziko (38, 39, 40, 41). Ve studii, která se zabývala běžnými potravinovými oleji na trhu s USA, zjistilo, že 0,6% až 4,2% mastných kyselin v nich jsou vysoce toxické trans-tuky (42)! Nicméně … tyto oleje jsou ve skutečnosti

doporučovány

milovanými organizacemi, které mají na starosti ochranu našeho zdraví. Jedná se o příklad toho, kde slepě sledovat konvenční nutriční moudrost vás může dostat do ranného hrobu. Bottom line:

Zpracované semena a rostlinné oleje jsou velmi nezdravé, nabité omega-6 mastnými kyselinami a trans-tuky, které mohou přispět k onemocnění.

ReklamaZveřejňovat 5. Nasycený tuk zvyšuje váš špatný cholesterol a způsobuje onemocnění srdce

"Válka s nasycenými tuky" byla nešťastným selháním.

Původně vycházelo z chybných studií, ale nějak se stalo veřejnou politikou (s katastrofálními důsledky).

Nejhorší je, že vlády a zdravotnické organizace musí změnit svou pozici navzdory značným důkazům, že se po celou dobu mýlili.

Nasycený tuk skutečně nezvyšuje LDL. Efekt je slabý a nekonzistentní a zdá se, že závisí na jednotlivci (43, 44, 45). .

Nasycený tuk také zvyšuje HDL cholesterol, který je spojen se sníženým rizikem srdečních onemocnění (49, 50).

Pokud cokoli, nasycené tuky skutečně zlepšují lipidový profil, NE opačným směrem.

V uplynulých několika letech zkoumali mnohé masivní studie vazbu mezi rizikem nasycených tuků a srdečním onemocněním.

Jedna z těchto studií zahrnovala 347, 747 účastníků a zkoumala data z 21 studií. Závěr:

neexistují žádné důkazy o tom, že nasycený tuk zvyšuje riziko srdečních onemocnění

(51).

Mnoho dalších studií potvrzuje tato zjištění. Nasycený tuk je neškodný (52, 53). Pravda je, že … nasycený tuk nikdy nebyl a nikdy nebude dokázán, že způsobuje onemocnění srdce, protože prostě není pravda. Bottom Line:

Navzdory desetiletím propagandy proti tukům nebylo nikdy prokázáno, že nasycený tuk způsobuje onemocnění srdce. Ve skutečnosti nasycený tuk zlepšuje některé z nejdůležitějších rizikových faktorů pro srdeční onemocnění.

Reklama

6. Nasycené tuky a trans-tuky jsou podobné

Transní tuky jsou nenasycené tuky, které byly chemicky upraveny tak, aby byly pevnější a měly delší skladovatelnost.

Jsou také známé jako částečně hydrogenované tuky.

Výrobní proces je velmi nechutný … zahrnující vysoký tlak, vysoké teplo, kovový katalyzátor a plynný vodík.

Skutečnost, že někdo myslel, že tyto ošklivé tuky budou vhodné pro lidskou spotřebu, je překvapující.

Nicméně … jak jsem naznačil výše, nasycený tuk je zcela neškodný, ale to samé nelze říci o trans-tucích.

I když spotřeba klesla, trans-tuky se stále nacházejí ve zpracovaných potravinách a FDA je stále kategorizuje jako "všeobecně považované za bezpečné" (GRAS).

Chcete-li se vyhnout chronickým onemocněním … pak jíst své máslo, maso a kokosový olej, ale vyvarujte se trans-tuků, jako by váš život závislý na tom (to dělá).

Bottom line:

Trans tuky se podobají nasyceným tukům v konzistenci a skladovatelnosti, ale chemické složení je stále velmi odlišné. Zatímco nasycené tuky jsou neškodné, trans-tuky jsou vysoce toxické a je třeba se jim vyhnout.

ReklamaZveřejňovat

7. Jíst tuky způsobuje, že tuky a tuky s vysokým obsahem tuku jsou nebezpečné

Tuk je látka, která se skrývá pod kůží, a vypadá měkký a nafoukaný. Proto jíst více tuku by nám mělo ukládat víc. Jsi to, co jíš, ne? No, vlastně to není tak jednoduché.

Přestože tuky mají více kalorií na gram ve srovnání s bílkovinami a sacharidy, potraviny, které mají přirozeně vysoký obsah tuku, jsou velmi náročné a těžko se přejíždějí.

Ve skutečnosti studie o stravě s vysokým obsahem tuku (a s nízkým obsahem sacharidů) ukazují, že tato dieta způsobuje

více než

ztrátu hmotnosti než diety s nízkým obsahem tuku (59, 60, 61).

Nízká hladina cukru v krmivech s vysokým obsahem tuku vede také ke všem druhým výhodám … zvýšení HDL cholesterolu, snížení triglyceridů, snížení hladiny cukru v krvi a inzulínu, ztráta tuku v břiše a zlepšení velikosti částic LDL (62, 63, 63, 65).

Navzdory tomu mnozí profesionálové v oblasti výživy stále mají smůlu volat nízkouhlíkovou stravu škodlivou , pak pokračovat v prodeji neúspěšné diety s nízkým obsahem tuku, které byly znovu a znovu dokázány, aby byly zcela neúčinné.

Bottom Line:

Navzdory tomu, že tuky mají více kalorií na gram než sacharidy nebo bílkoviny, studie ukazují, že stravy s vysokým obsahem tuku (a nízkých hladin uhlohydrátů) stravy. 8. Zpracovaný margarín je lepší než přírodní máslo Vzhledem k válce s nasyceným tukem bylo maslo uznáváno jako nezdravé jídlo.

Výrobci potravin skočili na vlak a začali vyrábět repliky másla jako margarín. Většina margarin obsahuje velké množství zpracovaných rostlinných olejů, často s trans tuky přidanými do směsi.

Je těžké si představit, jak by si lidé mohli myslet, že zpracovaný, vyrobený margarín by byl zdravější než máslo, což je naprosto přirozené a lidé už dlouho jedli.

Studie také nepodporují myšlenku, že margarín je zdravější než máslo. Ve studii Framingham Heart, margarín byl spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění ve srovnání s máslem (66).

Mnoho dalších studií se zaměřilo na mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a neprokázalo, že by přispívaly k jakékoli chorobě … ve skutečnosti je mléko s vysokým obsahem tuku spojeno s nižším rizikem obezity (67, 68).

Navzdory všem obavám ze strachu jsou mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku jako máslo extrémně zdravé, zvláště pokud pocházejí z krav.

Bottom line:

Margarín je nezdravé falešné potraviny vyráběné v továrnách, které obvykle obsahují trans-tuky a zpracované rostlinné oleje. Máslo je mnohem zdravější volbou, zvláště pokud pochází z krav.

ReklamaZveřejňovat inzerát

9. Zpracované nízkotučné potraviny jsou zdravé možnosti

Vzhledem k absurdnímu poradenství s nízkým obsahem tuku si výrobci potravin odstranili z některých potravin. Ale byl velký problém … přírodní strava chutná hrozně bez tuku.

Výrobci potravin si to uvědomili a přidali celou sadu cukru, aby kompenzovali chybějící tuky.

Z tohoto důvodu jsou většina potravin s nízkým obsahem tuku skutečně

naložena s cukrem, což je vážně škodlivé (69, 70, 71).

Prodej těchto potravin však vzrostl, protože mnoho výživových organizací stále radí lidem, aby je požívali … i když alternativy "normálního tuku" jsou mnohem zdravější!