Rooibos čaj - 5 přínosů pro zdraví, nežádoucí účinky a další

Čaj Rooibos získává popularitu jako lahodný a zdravý nápoj.

Po staletí konzumoval v Jižní Africe a stal se oblíbeným nápojem po celém světě.

Je to chutná alternativa k černému a zelenému čaji bez kofeinu.

A co víc, obhajuje chválu tohoto čaje kvůli jeho možným přínosům pro zdraví.

Mnoho lidí naznačilo, že antioxidanty mohou pomoci při ochraně před rakovinou, srdečními chorobami a mrtvicí.

Ale kolik z těchto tvrzení o zdraví je pravda? Tento článek vysvětluje, co je rooibos čaj, jeho top 5 přínosů pro zdraví, stejně jako případné vedlejší účinky.

ReklamaZveřejňovat

Co je Rooibos Tea?

Rooibos čaj je také známý jako červený čaj nebo červený Bush čaj.

Je vyroben z listů z křoviny nazývaného Aspalathus linearis, obvykle pěstovaných na západním pobřeží jižní Afriky (1).

Rooibos je bylinný čaj, který nesouvisí se zeleným či černým čajem.

Tradiční rooibos vzniká kvasením listů, které je změní na červenohnědou barvu. K dispozici je také zelený rooibos, který není fermentován. To má tendenci být dražší a má travnatější chuť než tradiční verze čaje (2).

Dalším přínosem zelené odrůdy je, že obsahuje vyšší množství antioxidantů než tradiční červený typ (3).

Rooibosový čaj se obvykle spotřebuje podobným způsobem jako černý čaj. Někteří lidé rádi přidávají mléko a cukr podle chuti. Nedávno byl v některých zemích zaveden ledový čaj, espressa, lattes a cappuccinos z čaje.

Na rozdíl od některých tvrzení není čaj rooibos dobrým zdrojem vitamínů nebo minerálů, s výjimkou mědi a fluoridu (4).

Je však plný silných antioxidantů, které mohou mít některé přínosy pro zdraví.

Bottom Line: Rooibos čaj je tradiční nápoj vyrobený z listů keřů z Jižní Afriky. Používá se podobně jako černý čaj a obsahuje mnoho antioxidantů.

1. Přináší výhody nad černým čajem a zeleným čajem

Kofein je přírodní stimulant v černém čaji a zeleném čaji.

Spotřeba mírného množství kofeinu je obecně bezpečná.

Může mít dokonce určité výhody pro výkonnost, koncentraci a náladu (5).

Nadměrná konzumace však byla spojena s palpitací srdce, zvýšenými úzkostmi, problémy se spánkem a bolesti hlavy (5).

Proto se někteří lidé rozhodli vyhnout nebo omezit příjem kofeinu.

Protože rooibosový čaj je přirozeně bez kofeinu, je to vynikající alternativa k černému nebo zelenému čaji (6).

Dalším bonusem je, že má nízké hladiny taninu ve srovnání s běžným černým nebo zeleným čajem.

Taniny jsou přírodní složkou nacházející se v zeleném a černém čaji.Často mají špatnou pověst, protože narušují absorpci určitých živin, jako je železo.

Nakonec, na rozdíl od černého čaje a v menší míře ze zeleného čaje, červené rooibos neobsahuje kyselinu šťavelovou.

Konzumace vysokého množství kyseliny šťavelové může zvýšit riziko ledvinových kamenů. To znamená, že čaj je dobrá volba pro každého s problémy s ledvinami.

Bottom Line: V porovnání s běžným černým čajem nebo zeleným čajem je rooibos bez kofeinu a nižší v taninách a kyselině šťavelové.

ReklamaZnakový inzerát

2. Je obohacen o antioxidanty, které mohou mít zdravotní přínos

Rooibos vzrostl v popularitě částečně kvůli vysokým hladinám antioxidantů podporujících zdraví. Patří sem aspalathin a quercetin (7, 8).

Mohou chránit buňky před poškozením volnými radikály.

Z dlouhodobého hlediska mohou jejich účinky pomáhat snížit riziko onemocnění, včetně onemocnění srdce a rakoviny (9).

Existují určité důkazy, že pití rooibosového čaje může v těle zvyšovat antioxidační hladiny.

Jakékoliv zdokumentované zvýšení však bylo malé a netrvalo příliš dlouho.

Jedna studie na 15 osobách zjistila, že hladiny antioxidantů v krvi se zvýšily o 2,9%, když účastníci vypili červenou odrůdu rooibos a 6,6%, když pil zelenou odrůdu.

Toto zvýšení trvalo pět hodin poté, co účastníci vypili 500 ml čaje s 750 mg čajových listů rooibos (10).

Další studie u 12 zdravých mužů však zjistila, že pití rooibosového čaje nemá žádný účinek na hladiny antioxidantů v krvi ve srovnání s pravidelným čajem (11).

Je to pravděpodobně proto, že antioxidanty v rooibosu jsou krátkodobě nebo neúčinně absorbovány do těla (11, 12).

Bottom Line: Rooibosový čaj je plný zdravých antioxidantů. Nicméně tyto antioxidanty mohou být nestabilní nebo neúčinně absorbovány do těla.

3. Pití Rooibos čaje může mít přínos pro osoby s rizikem onemocnění srdce

Antioxidanty nalezené v čaji jsou spojeny se zdravějším srdcem (13).

To se může stát různými způsoby (14).

Za prvé, čajový rooibosový čaj může mít příznivý účinek na krevní tlak tím, že inhibuje enzym konvertující angiotensin (ACE) (15).

ACE nepřímo zvyšuje krevní tlak tím, že způsobuje krvácení.

Studie zahrnující 17 lidí zjistila, že pití rooibosového čaje mělo za následek inhibici ACE aktivity 30-60 minut poté, co účastníci pil čaj (15).

To však nepředstavovalo žádné změny v krevním tlaku.

Existují slibnější důkazy, že čaj může zlepšit hladinu cholesterolu.

Jedna studie zkoumala účinky rooibosu na 40 nadváhou mužů a žen s vyšším rizikem onemocnění srdce.

Vědci zjistili, že pět šálků rooibosového čaje denně po dobu šesti týdnů má za následek snížení cholesterolu LDL cholesterolu s nízkou hustotou, známého také jako "špatný" cholesterol.

Bylo také spojeno s malým zvýšením cholesterolu lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL).To je "dobrý" cholesterol (16).

Stejný účinek však nebyl pozorován u zdravých lidí.

Zdravá hladina cholesterolu znamená zvýšenou ochranu proti různým srdečním onemocněním, včetně infarktu a mrtvice.

Bottom Line: Rooibosový čaj může mít pozitivní vliv na krevní tlak. Může také snížit "špatný" cholesterol a zvýšit "dobrý" cholesterol u lidí, kteří jsou vystaveni riziku onemocnění srdce.

ReklamaZveřejňovat

4. Některé antioxidanty v rooibosovém čaji mohou snížit riziko rakoviny

Studie zkumavek zjistily, že antioxidanty quercetin a luteolin, které se vyskytují v rooibosovém čaji, mohou zabíjet rakovinové buňky a zabránit růstu nádorů (17, 18).

Množství kvercetinu v šálku čaje je však jen malý procentní podíl z celkového množství přítomných antioxidantů.

Proto není jasné, zda existuje dostatek těchto dvou antioxidantů a zda jsou absorbovány dostatečně účinně v těle, aby měly příznivé účinky.

Studie u lidí musí být provedeny, aby poskytly silnější důkaz, že pití rooibosového čaje může skutečně zabránit růstu rakoviny.

Bottom line: Ukázalo se, že některé antioxidanty v rooibosovém čaji zabíjejí rakovinové buňky a zabraňují růstu nádorů. Nicméně neexistují žádné studie o člověku.

Reklama

5. Sloučeniny v čaji Rooibos mohou těžit těm, kteří mají diabetes typu 2

Rooibosový čaj je jedním z mála známých přírodních zdrojů antioxidantu nazvaného aspalathin. Studie na zvířatech naznačují, že aspalathin může mít antidiabetický účinek (19).

Jedna studie u myší s diabetem typu 2 zjistila, že aspalathin pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a snižuje inzulínovou rezistenci. To je slibná zpráva pro lidi s diabetem typu 2 nebo těmi, u kterých hrozí jejich rozvoj (20).

K potvrzení tohoto přínosu je však zapotřebí více studií u lidí.

Bottom Line: Studie na zvířatech naznačují, že specifické antioxidanty v rooibosovém čaji mohou pomoci vyvážit krevní cukr a zlepšit rezistenci na inzulín. Nicméně studie u lidí jsou potřebné.

ReklamaZveřejnost

Co ostatní potenciální přínosy?

Zdravotní tvrzení související s čajem rooibos se liší. Existuje však obecně nedostatek důkazů na podporu mnoha z nich:

Kostní zdraví: Důkazy, které spojují spotřebu rooibosu se zlepšeným zdravím kostí, jsou slabé. Studie zaměřené na čaj rooibos jsou navíc vzácné (21).
Zlepšené trávení: Čaj je často podporován jako způsob, jak snížit trávicí problémy. Důkazy jsou však slabé.
Ostatní: Přes některé neoficiální zprávy o zlepšení neexistují žádné silné důkazy o tom, že mohou pomoci při spánku, alergii, bolesti hlavy nebo koliky.

Samozřejmě, nedostatek důkazů neznamená, že jsou nepravdivé. To ještě nebylo studováno.

Bottom line: V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že rooibosový čaj zlepšuje zdraví kostí, trávení, spánek, alergie, bolesti hlavy nebo koliky.

Existují nějaké negativní vedlejší účinky?

Obecně je tento čaj velmi bezpečný.

I když jsou negativní nežádoucí účinky velmi vzácné, některé byly hlášeny.

Jedna případová studie zjistila, že pití velkého množství čaje rooibos denně bylo spojeno se zvýšením jaterních enzymů, což může často znamenat problém s játry. Jednalo se však pouze o jeden složitý případ (22).

Některé sloučeniny v čaji vykazují estrogenní aktivitu, což znamená, že mohou stimulovat produkci ženského pohlavního hormonu, estrogenu (23).

Některé zdroje proto naznačují, že lidé s hormonálně citlivými stavy, jako je rakovina prsu, se mohou chtít vyhnout tomuto typu čaje.

Tento efekt je však velmi mírný a je pravděpodobné, že byste museli spotřebovat velmi velké množství, než by to mělo účinek.