Vášně ovoce: výživa, přínosy a způsoby, jak jíst

Passion fruit je výživné tropické ovoce.

Získává popularitu, zvláště u těch, kteří jsou zdraví vědomi.

Navzdory své malé velikosti je to bohatý zdroj antioxidantů a obsahuje řadu vitamínů a sloučenin rostlin, které mohou být prospěšné pro vaše zdraví.

Tento článek je podrobným popisem ovoce vášeň.

ReklamaZveřejňovat

Co je máslo ovoce?

Toto tropické ovoce je podle botaniků skutečně považováno za druh bobulí. Jedná se o ovoce révy Passiflora, což je typ vášně.

Má tvrdou vnější kůru a šťavnaté, osivo-plněné centrum.

Existuje několik typů, které se mohou lišit ve velikosti a barvě. Nejčastěji dostupné jsou fialové a žluté odrůdy.

Jedná se o:

Passiflora edulis: Malé kulaté nebo oválné ovoce s fialovou kůží.
Passiflora flavicarpa: Obvykle o něco větší než fialová odrůda, jsou kulaté nebo oválné se žlutou kůží.

Vypadá to, jak vypadá vášnivé ovoce: Přestože jsou tropickým ovocem, některé odrůdy mohou přežít v subtropickém podnebí.

Z tohoto důvodu jsou pěstovány po celém světě a plodiny se nacházejí v jižní a severní Americe, v Asii, Evropě a Austrálii.

Bottom line: Passion fruit je druh tropického ovoce, který se rozrůstá po celém světě. Má tvrdou, pestrou kůru a šťavnaté, osivo-plněné centrum.

Passion Fruit je vysoce výživná

Máslo z plodů je dobrým zdrojem živin, zejména vlákniny, vitamínu C a vitamínu A.

Jedno fialové mučenky o hmotnosti asi 18 gramů obsahují (1):

17 Fiber:
2 gramy Vitamin C:
9% RDI Vitamin A:
8% RDI Iron:
2 % RDI draslík:
2% RDI To nemusí vypadat hodně, ale to jsou hodnoty pro jedno malé drobné ovoce, které obsahuje pouze 17 kalorií. Kalorie pro kalorií, je to dobrý zdroj vlákniny, vitamínu C a vitamínu A. Je také bohatý na užitečné rostlinné sloučeniny, včetně karotenoidů a polyfenolů.

Ve skutečnosti jedna analýza zjistila, že ovoce z vášně je v polyfenoly bohatější než mnoho jiných tropických plodů, včetně banánů, lýků, manga, papáje a ananasu (2).

Navíc obsahuje mučenky malé množství železa.

Vaše tělo obvykle nerozpouští železo z rostlin velmi dobře. Železo v mučenkách přichází s množstvím vitamínu C, o kterém je známo, že zvyšuje vstřebávání železa (3).

Bottom line:

Passion fruit je dobrým zdrojem vlákniny, vitamínu C a vitaminu A. Kalorie pro kalorie, je to hnojivo plné ovoce.

ReklamaZveřejnostZveřejnění Zdravotní výhody mučenky

Nutriční profil mučenky znamená, že má některé skvělé přínosy pro zdraví.

Je to bohatý zdroj antioxidantů

Antioxidanty chrání vaše tělo před volnými radikály, nestabilními molekulami, které mohou poškodit vaše buňky, když jsou přítomny ve velkém množství (4).

Passion fruit obsahuje spoustu antioxidantů.

Je to především bohatý zdroj vitaminu C, beta-karotenu a polyfenolů.

Polyfenoly jsou rostlinné sloučeniny, které mají řadu antioxidačních a protizánětlivých účinků. To znamená, že mohou chránit před chronickým zánětem a onemocněními, jako je srdeční onemocnění a rakovina (2, 5, 6).

Vitamín C je důležitým antioxidantem, který musíte dostat z vaší stravy. Pomáhá podporovat zdravý imunitní systém a zdravé stárnutí (7, 8, 9, 10, 11).

Beta-karoten je také důležitým antioxidantem. Ve vašem těle se přemění na vitamín A, který je nezbytný pro zachování dobrého zraku.

Diety, které obsahují spoustu betakarotenů z rostlinných potravin, jsou spojeny s nižším rizikem některých rakovin. Patří k nim rakovina prostaty, tlustého střeva, žaludku a prsu (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Je to dobrý zdroj vlákniny

Jediné 18 gramové porce vášeň obsahuje asi 2 gramy vlákniny, z nichž většina je rozpustná vláknina.

To je docela velké množství pro takové malé ovoce.

Vláknina je důležitá pro udržení vašeho střeva zdravého a prevence zácpy, přesto většina lidí jí tolik nezní (18).

Rozpustná vláknina pomáhá zpomalit trávení vašeho jídla, což může zabránit tvorbě krevního cukru (19).

Diety, které mají vysoký obsah vlákniny, jsou také spojeny s nižším rizikem onemocnění, včetně onemocnění srdce, cukrovky a obezity (20).

Bottom Line:

Passion fruit je bohatým zdrojem antioxidantů a vlákniny. Diety bohaté na tyto živiny byly spojeny s nižším rizikem onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a cukrovka.

Přísada oloupaných ovoce může pomoci snížit zánět Vysoký obsah antioxidantů ve slupkách mučenky může jim poskytnout silné protizánětlivé účinky, pokud jsou užívány jako doplněk.

Jedna malá studie zkoumala účinky doplňku purpurového ovoce na příznaky astmatu po dobu čtyř týdnů (21).

Skupina, která užívala přípravek, zaznamenala sníženou sípání, kašel a dušnost.

Byla to však velmi malá studie, takže je nutný další výzkum, než bude známo, zda je tato terapie užitečná pro pacienty s astmatem.

Jiný výzkum zkoumal účinky výtažku z purpurového ovoce na bolesti kloubů a funkce u lidí s kolenní osteoartrózou. Jedná se o bolestivý stav způsobený zánětem kolenního kloubu (22).

Vědci zjistili, že lidé, kteří užívali přípravek, hlásili v kloubech méně bolesti a ztuhlosti než ti, kteří to neudělali.

Celkově jsou účinky antioxidantů na zánět a bolest u osteoartrózy stále nejasné a je zapotřebí více výzkumu.

Bottom Line:

Přísady na ovoce z passion fruit mohou mít silné protizánětlivé účinky. Mohou být prospěšné pro osoby s astmatem a osteoartrózou, ale je zapotřebí více výzkumu.

ReklamaZveřejňovat Problémy s umučeným ovocem

Passion fruit je perfektně bezpečná pro většinu lidí, ale alergie se vyskytují u malého počtu lidí.

Zdá se, že osoby s latexovou alergií jsou nejvíce ohroženy alergií na vášnivé ovoce (23, 24).

To je proto, že některé rostlinné bílkoviny v ovoci mají podobnou strukturu jako latexové proteiny, které mohou u některých lidí vyvolat alergickou reakci.

Kůže purpurového ovoce může také obsahovat chemikálie nazývané kyanogenní glykosidy. Ty se mohou spojit s enzymy za vzniku kyanidu jedu a jsou proto potenciálně jedovaté ve velkých množstvích (25, 26).

Pevná vnější kůže ovoce se obvykle nepovažuje za jedlý.

Bottom line:

Alergie mučenky je vzácná, ale dochází k některým případům. Lidé s latexovou alergií jsou vystaveni většímu riziku.

Reklama Jak jíst ovoce z pasti

Chcete-li jíst toto tropické ovoce, musíte nakrájet nebo roztrhnout kůru, aby odhalila barevné, šťavnaté maso a semena.

Když jsou otevřené, vášnivé ovoce vypadají takto: Semena jsou jedlé, takže je můžete jíst společně s barevným masem a džusem.

Bílá fólie, která odděluje kůru od masa, je také jedlá, ale většina lidí ji nejí, protože je velmi hořká.

Passion fruit je velmi všestranné ovoce a může být použito různými způsoby. Mnoho lidí si užívá ovoce syrové a jíst přímo z kůry.

Některé z nejoblíbenějších způsobů, jak používat ovoce z vášně, patří:

Nápoje:

To může být stisknuto přes síto, aby se šťávy, přidal koktejly nebo k tomu, aby byl srdečný chuť vody takhle.

Dezerty: Často se používá jako náplň nebo příchuť pro koláče a dezerty, jako tento tvarohový koláč nebo tato pěna.
Na salátech: Může být použita k přidání chrumkavé textury a sladké chuti do salátů jako je tento.
V jogurtech: Smíchejte s přírodním jogurtem a připravte si lahodné občerstvení.
Bottom Line: Passion fruit je extrémně univerzální. Můžete ji jíst samostatně nebo ji přidat do nápojů, dezertů a jogurtu. Může se také použít k přípravě vynikajících šalátových dressingů.