Duševní zdraví, deprese a menopauza

Menopauza může ovlivnit vaše duševní zdraví

Nejdůležitější body

1. Fyzické a emocionální změny, které přicházejí ruku v ruce s menopauzou, mohou být obtížné zvládnout. To může vést k úzkosti nebo depresi u některých žen.
2. Změna hladin hormonů, zvýšený stres nebo necítí se podporují přátelé a členové rodiny jsou všechny příklady faktorů, které mohou přispět k depresi během menopauzy.
3. Deprese je léčitelná. Váš lékař může doporučit změny v životním stylu, léky nebo terapii mluvení k léčbě vašich příznaků.

Přiblížení středního věku často přináší zvýšený stres, úzkost a strach. To lze částečně připsat fyzickým změnám, jako je snížení hladiny estrogenu a progesteronu. Blesky, pocení a další příznaky menopauzy mohou způsobit poruchy.

Mohou také docházet k emocionálním změnám, jako jsou starosti o zestárnutí, ztráta rodinných příslušníků nebo odchod dětí z domova.

U některých žen může být menopauza časem izolace nebo frustrace. Rodina a přátelé nemusí vždy pochopit, co procházíte, nebo vám poskytnou podporu, kterou potřebujete. Pokud máte potíže s léčbou, je možné vyvinout úzkost nebo depresi.

reklamaZveřejnění

Příznaky

Rozpoznávání příznaků deprese

Každý se cítí smutný. Pokud se však pravidelně cítíte smutné, slzavé, beznadějné nebo prázdné, můžete se setkat s depresí. Mezi další příznaky deprese patří:

• podrážděnost, frustrace nebo rozhněvaný výbuch
• úzkost, neklid nebo agitovanost
• pocity viny nebo bezcennosti
• ztráta zájmu o aktivity, které jste si užívali
• nebo rozhodování
• ztrácí v paměti
nedostatek energie
• spí příliš málo nebo příliš mnoho
• změna vaší chuti
• nevysvětlitelná fyzická bolest

reklama

Rizika

Porozumění rizikům deprese

Změna hladin hormonů během menopauzy může ovlivnit vaše fyzické a emocionální zdraví. Také rychlý pokles estrogenu nemusí být jedinou věcí, která ovlivňuje vaši náladu. Následující faktory mohou také zvýšit úzkost nebo depresi během menopauzy:

• diagnóza s depresí před menopauzou
• negativní pocity na menopauzii nebo myšlenka stárnutí
• zvýšený stres, buď z pracovního nebo osobního vztahu <999 > nespokojenost s vaší prací, životním prostředím nebo finanční situací
• nízká sebeúcta nebo úzkost
• necítí se podporovat lidé kolem vás
• nedostatek pohybu nebo fyzické aktivity
• kouření
• 999> Změny v životním stylu

Léčba deprese změnami životního stylu

Deprese během menopauzy je léčena stejně podobně, jak je léčena v jakémkoli jiném čase v životě.Váš lékař může předepsat změny v životním stylu, léky, terapii nebo kombinaci těchto možností.

Před přidáním deprese k menopauze bude váš lékař nejprve chtít vyloučit jakékoli fyzické příčiny příznaků, jako jsou například problémy s štítnou žlázou.

Po provedení diagnózy může lékař doporučit následující změny v životním stylu, abyste zjistili, zda poskytují přirozenou úlevu od deprese nebo úzkosti.

Získejte přiměřenou spánek

Mnoho žen v menopauze má problémy se spánkem. Lékař může doporučit spát v noci. Snažte se dodržovat pravidelný režim spánku, jděte do postele ve stejnou dobu každou noc a probuďte se ve stejnou dobu každé ráno. Udržování své ložnice tmavé, tiché a chladné během spánku může také pomoci.

Získejte pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit stres a zvyšuje energii a náladu. Snažte se získat alespoň 30 minut cvičení denně, pět dní v týdnu. Například jít na živou procházku nebo jízdu na kole, plavat v bazénu nebo si zahrát tenis.

Je také důležité zahrnout do týdenní rutiny nejméně dvě zasedání činností posilujících svaly. Zvedání váhy, aktivity s odporovými pásy a jóga mohou být dobrou volbou. Ujistěte se, že s lékařem projednáte plánované cvičení.

Vyzkoušejte relaxační techniky

Jóga, tai chi, meditace a masáž jsou všechny relaxační aktivity, které mohou pomoci snížit stres. Mohou také mít další užitek, který vám pomůže lépe spát v noci.

Ukončete kouření

Výzkum naznačuje, že menopauzální ženy, které kouří, jsou ve srovnání s nekuřáky vyšší riziko vzniku deprese. Pokud v současné době kouříte, požádejte o pomoc. Váš lékař vám může poskytnout informace o nástrojích a technikách odvykání kouření.

Vyhledat podpůrné skupiny

Vaši přátelé a rodinní příslušníci vám mohou poskytnout cennou sociální podporu. Někdy ale pomáhá spojit se s ostatními ženami ve vaší komunitě, kteří také procházejí menopauzou. Pamatujte, nejste sami. Jsou i jiní, kteří procházejí touto změnou.

Reklama

Léčba

Léčba depresí pomocí léků a terapie

Pokud změny v životním stylu nepřinášejí úlevu, může se lékař podívat na další možnosti léčby. Například může být doporučena hormonální substituční terapie, antidepresivní léky nebo talk terapie.

Terapie nahradění estrogenů s nízkou dávkou

Váš lékař může předepisovat substituční terapii estrogenem ve formě perorální pilulky nebo kožní náplasti. Výzkum naznačuje, že náhradní terapie estrogenem může poskytnout úlevu jak pro fyzické, tak emoční symptomy menopauzy. Nicméně, léčba estrogenem může také zvýšit riziko rakoviny prsu a krevní sraženiny.

Antidepresivní léková terapie

Pokud hormonální substituční léčba není pro Vás vhodná, lékař může předepsat tradiční antidepresivní léky. Mohou být použity v krátkodobém horizontu, když se přizpůsobíte změnám ve vašem životě, nebo je budete potřebovat po delší dobu.

Talk terapie

Pocity izolace vám mohou zabránit v sdílení toho, co zažíváte s přáteli nebo členy rodiny. Možná je pro vás snadnější mluvit s vyškoleným terapeutem, který vám pomůže vyrovnat se s výzvami, které prožíváte.

ReklamaZveřejňovat

Outlook

Deprese během menopauzy je léčitelná

Deprese během menopauzy je léčebný stav. Je důležité si uvědomit, že existuje několik možností léčby, které mohou pomoci zmírnit příznaky a poskytnout strategie pro kopírování se změnami. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jaké možnosti mohou být nejúčinnější.