Menopauza Hněv: příčiny, léčba a další

Hněv během menopauzy

U mnoha žen je perimenopauza a menopauza součástí přirozeného procesu stárnutí.

Menopauza začala, když nemáte období jednoho roku, což je ve Spojených státech asi 51 let.

Perimenopause je období před menopauzou, když se vyskytnou všechny příznaky. Jak se vaše hladiny reprodukčního hormonu mění, vaše tělo může reagovat na horké záblesky, přerušení spánku a změny nálady, které mohou být nepředvídatelné. Někdy se tyto změny nálady projevují formou extrémních a náhlých pocitů paniky, úzkosti nebo hněvu.

Pocit hněvu může být důsledkem faktorů spojených s menopauzou. Reálnost stáří a přemisťování do jiné fáze života - kromě stresu, který někdy způsobuje spánek a návaly horké žáhy - může přispět k náladám, které jsou nestabilní. Nezapomeňte, že vaše tělo se mění, ale pro tyto emoce nemáte vinu. Objevuje se velmi reálná chemická reakce.

Menopauza postihuje všechny ženy jinak, takže je těžké říci, jak je vzácný nebo běžný hněv menopauzy. Změny hormonů mohou mít významný vliv na náladu, ale to neznamená, že jste trvale ztratili kontrolu nad tím, jak se cítíte.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o tom, proč se mohou objevit změny nálady a co můžete udělat, abyste našli úlevu.

ReklamaČerven

Chemické spojení

Estrogen, serotonin a nálada

Estrogen je hormon, který spravuje většinu ženských reprodukčních funkcí. Jak se blížíte k menopauze, vaše vaječníky zpomalují produkci estrogenu.

Estrogen také řídí, kolik serotoninu se produkuje v mozku. Serotonin je chemikálie, která pomáhá regulovat náladu. Pokud produkujete méně estrogenu, produkujete také méně serotoninu. To může mít přímý dopad na to, jak stabilní a optimistický máte pocit.

Vyrovnávání hormonů je klíčem k získání kontroly nálady. Existuje několik aktivit a změn v životním stylu, které můžete vyzkoušet, které mohou přirozeně vyvážit vaše hormony.

Výživa

1. Jíst vyváženou dietu

Vaše strava má významný vliv na vaše hormonální hladiny. Přidání potravin, které jsou bohaté na vitamín D, vápník a železo, vám nejen pomůže cítit se lépe, ale také udržuje vaše kosti silné, jak se produkce estrogenu zpomaluje.

Menopauza může být spojena s nárůstem tělesné hmotnosti, což může zase ovlivnit váš vlastní obraz a náladu. Dodržujte dietu s vysokým obsahem vlákniny, která chrání zdraví tlustého střeva a udržuje trávení pravidelné. Být aktivní. Vezměte zodpovědnost za péči o své tělo.

Průběžný výzkum také naznačuje, že rostlinné estrogeny nacházející se v sóji mohou pomoci snížit příznaky menopauzy, a proto je třeba uvažovat o tom, že se do špalíků spojíte edamame, tofu a sójové mléko.Ženy s anamnézou rakoviny a měly by mluvit se svými lékaři před zvýšení sóji ve své stravě.

Kofein byl spojen se zhoršujícími se návaly tepla a nočními pocity, takže zde může být také užitečné. Pít studené kapaliny. Spánek s ventilátorem v noci.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Cvičení

2. Pravidelné cvičení

Cvičení může stimulovat endorfinové hormony, které zvyšují vaši náladu. Postmenopauza, máte zvýšené riziko onemocnění srdce, takže získání některých kardiochirurgií je nyní stejně důležité jako vaše dlouhodobé zdraví.

Kardiovaskulární cvičení s nízkým nárazem - jako je Pilates, eliptické stroje a jogging - vám pomohou čerpat krev a zlepšit způsob, jakým se cítíte ve svém těle.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje 150 minut mírného kardiovaskulárního cvičení týdně u starších dospělých, včetně žen v menopauze.

Vytvořit

3. Kanálový hněv na tvůrčí aktivitu

Podle vědců v jedné klinické studii může být vnímaná kontrola nad vašimi příznaky indikátorem závažnosti příznaků. To by mohlo být důvod, proč některé ženy považují za užitečné přenést své silné emoce do produktivní zásuvky.

Aktivity jako malířství, psaní, zahradnictví a dokonce i zdobení domů vám mohou poskytnout prostor pro zpracování vašich emocí pozitivním způsobem.

Když dokážete přijmout, že se stěhujete do nové fáze života a rozhodnete se, že tuto změnu považujete za pozitivní, může dojít ke snížení silných změn nálad.

ReklamaZveřejňovat

Meditovat

4. Praxe uvědomění, meditace a stresový management

Vědomí a meditace vám mohou pomoci získat zpět pozitivní povědomí a pocit kontroly nad vašimi příznaky. Buď v momentě. Zaměřte se na to, co vám teď říkají vaše smysly. Co vidíš, cítíš, cítíš, slyšíš, chutnáš?

Vznikají studie, které zkoumají vliv pozornosti na depresi a úzkost, ale již víme, že tyto praktiky nám dávají pocit soucitu a empatie.

Použitím aplikace s vědomím, techniky hlubokého dýchání nebo jednoduše začínáte svůj den s 10 minutami volného času k přemýšlení, už jste na cestě k praxi všímavosti.

Použijte tuto schopnost vyprázdnit svou mysl negativních myšlenek, když váš hněv vzplanul. Připojte se k vašim pocitům hluboce během vyhřátých okamžiků nebo nepříjemných návalů. Čím více budete tento zvyk cvičit, tím více se automaticky stává.

Vezměte třídu řízení stresu, abyste mohli mít nové způsoby, jak zastavit stresující výbuchy. Zvažte online skupinu podpory menopauzy.

Vyzkoušejte deník - to znamená, vypište své frustrace. Reflektujte své vlastní chování a přemýšlejte o událostech, které byly spouštěny.

Příště může dojít k výbuchu tím, že si uvědomíte, že jste na jedné cestě. Zastavte, dejte pět hlubokých dýchání. Odstraňte se od situace.

Reklama Podívejte se na svého lékaře

Kdy navštívit svého lékaře

Pokud se obáváte, že vaše nálada ovlivňuje váš život, uveďte schůzku se svým praktickým lékařem nebo OB-GYN.

Můžete mít prospěch z cílené léčby, pokud:

• máte pocit, že vaše chování je nepravidelné
• máte záchvaty paniky nebo nespavost
• máte vztahy, které trpí následkem nálad

poraďte se se svým lékařem, pokud máte příznaky deprese. To zahrnuje:

• vyčerpání
• apatie
• bezmocnost

Neváhejte zapojit svého lékaře. Mohou vám pomoci znovu cítit jako vaše obvyklé já tím, že vytvoříte léčebný plán přizpůsobený vašim individuálním potřebám.

ReklamaZveřejnost

Léčba

Možnosti léčby

Lékař vám může doporučit léky na předpis, které vám pomohou stabilizovat náladu.

Například hormonální terapie s nízkou dávkou syntetického estrogenu je pro některé ženy dobrou volbou, která pomáhá poskytnout úlevu od symptomů. Antidepresiva s nízkými dávkami (SSRI) mohou snížit návaly horka a změny nálady.

Lékař vám může také doporučit, abyste viděli psychologa nebo autorizovaného poradce, aby vytvořili plán duševního zdraví, který by odpovídal vašim dlouhodobým potřebám.

Také to je

Podstata

Přestože změny nálady, úzkost a intenzivní hněv během menopauzy jsou normální, nejsou to příznaky, s nimiž musíte žít. Prostřednictvím holistických postupů, domácích prostředků a pomoci lékaře můžete vzít zpět kontrolu nad náladami a přijmout novou fázi života, do níž vstupujete.