ŘíDíme symptomy menopauzy

Přehled

Ženy vstupují do menopauzy, pokud nemají období delší než jeden rok. Podle Úřadu pro zdraví žen je průměrný věk amerických žen oficiálně zahájen menopauzou 52. Ale perimenopauzální příznaky začínají dříve. Perimenopauza je známá jako přechodná fáze menopauzy.

Během perimenopauzy a menopauzy hladiny estrogenu a progesteronu v těle kolísají, jelikož vaječníky se snaží udržet krok s normální hladinou hormonální produkce. Tato kolísání způsobuje běžné příznaky menopauzy, například:

horké záblesky

výkyvy nálad

problémy se spánkem

ztráta kostní hmoty

problémy se soustředěním

Další informace o těchto běžných symptomech menopauzy a jejich řešení celkovou kvalitu života.

ReklamaZveřejňovat

Fyzické změny

Správa fyzických změn

návaly horka

Fytoestrogeny jsou rostlinné hormony, které mohou částečně zvrátit hormonální změny, ke kterým dochází v důsledku menopauzy. Sójové pokrmy obsahují vysokou hladinu fytoestrogenů, takže jídlo hodně tofu může být užitečné. Ostatní doplňky v této kategorii obsahují:

• černá cohosh
• divoká jamka
• dong quai
• lišejník
• červená jetel

Při používání těchto výrobků buďte opatrní. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nesleduje čistotu nebo kvalitu doplňků a některé mohou interferovat s léky. Je důležité si promluvit s lékařem, než začnete užívat přípravek.

Cvičení také usnadňuje návaly horka tím, že snižuje množství cirkulujícího folikuly stimulujícího hormonu (FSH) a luteinizačního hormonu (LH). Cílejte nejméně 20 minut cvičení, třikrát týdně. Podle Národního centra pro doplňkové a integrativní zdraví může akupunktura také omezit návaly žhavých pro některé ženy.

Měli byste se vyvarovat spouštěčů, které vás mohou zvýšit. Mezi ně patří horké nápoje, kořeněná jídla a alkohol. Zůstávejte co nejteplejší tím, že oblékáte vrstvy a udržujete vodu po ruce.

Bolestivost prsou

Neklid a otok prsů jsou také příznaky menopauzy. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil) a naproxen (Aleve), mohou pomoci snížit jak otoky, tak bolest. Přestože má některé negativní vedlejší účinky, nahrazení testosteronu může být účinné při snižování těžké bolesti prsu.

Některé bylinky jsou také studovány na potenciální úlevu:

• Černý rybíz je výjimečně vysoký obsah vitaminu C a je také bohatý na mnoho dalších živin. Může výrazně snížit citlivost prsou.
• V některých evropských zemích se používá olej ve večerní přírodě ke zmírnění bolesti prsu.

Vaginální suchost

Suchá vagina může potenciálně zasahovat do sexuálního života. Maziva mimo prodejnu, jako je KY Jelly, mohou být použity před sexuálním stykem.Ostatní, jako Replens, mají být aplikovány denně. Olej ze sezamových semen může být také použit jako topická masť pro usnadnění sucha.

Vaginální estrogenový krém a vaginální kroužky estrogenu s prodlouženým uvolňováním poskytují nízké dávky estrogenu uvnitř vagíny. Estrogen může být velmi účinný při léčbě suchosti, ale může zvýšit vaše riziko nebezpečných stavů, jako je:

• mrtvice
• krevní sraženiny
• srdeční záchvat
• rakovina prsu

Z tohoto důvodu byste měli užívejte nejnižší možnou dávku estrogenu. Ženy nemohou užívat hormony vůbec, pokud mají v minulosti některou z těchto stavů.

Ztráta libida

Menopauza často způsobuje, že těla žen přestávají produkovat testosteron. Tento hormon je považován za důležitý při vytváření sexuální touhy a pohonu. Testosteronová substituční terapie se někdy používá k léčbě poruch sexuální vzrušení. Může však mít závažné nežádoucí účinky podobné účinkům estrogenových terapií. Obraťte se na svého lékaře, zda je tato možnost správná.

Následující strategie neléčivé léčby mohou také pomoci:

• mazadla
• smyslové masáže
• Kegelová cvičení
• terapie

Ačkoli není dobře studován, yboimbin (extrakt kůry yohimbe) pro zvýšení vaginálního průtoku krve a zvýšení libida ženského pohlaví.

Inkontinence moči

Inkontinence moči může být trapná, ale je také běžným příznakem menopauzy. Kegelové cvičení mohou posílit svaly pánevního dna. Tato cvičení mohou výrazně zlepšit kontrolu uretry.

Vyhýbejte se alkoholu a kofeinovým nápojům , , které mohou nadměrně stimulovat váš močový měchýř. Omezte také kořeněné potraviny, protože mohou také způsobit problémy s močovým měchýřem.

pesar je prsten z pryže, plastu nebo silikonu, který vložíte do vagíny. Pesary pomáhají udržovat vaše orgány v řádném vyrovnání a snižují úniky. Můžete také zvážit požádání svého lékaře o léky na předpis, které pomáhají močové inkontinenci.

Reklama Ostatní změny

Správa jiných změn

Změny nálady

Významné hormonální změny mohou mít vliv na náladu. Podrážděnost, deprese a celková nálada jsou nejčastějšími účinky. Následující řešení mohou pomoci:

• Pravidelné, denní cvičení, ale ne příliš blízko spánku.
• Meditace nebo jóga.
• Vyhněte se alkoholu.
• Udržujte spotřebu kofeinu pouze ráno.
• Jezte více ovoce a zeleniny pro lepší celkovou náladu.

Některé byliny mohou také pomoci, ale další studie jsou potřebné k prokázání jejich bezpečnosti a účinnosti. Poraďte se svým lékařem o těchto možných nápomocích nálady:

• St. John Wort
• zahradní šalvěj
• ženšen
• černý cohosh
• dong quai

Problémy se soustředěním a ztrátou paměti

často být příčinou. Následující může pomoci zlepšit vaši koncentraci a bojovat proti ztrátě paměti:

• Ginkgo biloba je používáno léčebně po tisíce let. Moderní věda ukázala, že může být užitečná při léčbě problémů se ztrátou paměti a demencí.Další doporučené bylinné doplňky zahrnují šalvěj a ženšen.
• Zajištění mysli-cvičení hobby, jako je sudoku, křížovky, hádanky, nebo modelování budovy může pomoci udržet vaši mysl ostré a aktivní.
• Změny v životním stylu , , jako je snížený příjem alkoholu a kofeinu, konzumace více ovoce a zeleniny a pravidelné cvičení mohou také pomoci.
• Získejte dostatečný spánek pro zlepšení krátkodobé paměti.

Nespavost a problémy s spánkem

Během menopauzy se zdá, že jste vždy unavení. Aby to bylo ještě horší, horké záblesky a další příznaky vás vedou v noci. Vezměte v úvahu následující pokyny, které vám pomohou lépe spát:

• Získejte pravidelné cvičení, ale vyvarujte se práce ve večerních hodinách.
• Vyhýbejte se psům.
• Vypite si heřmánkový čaj před spaním.
• Požádejte svého lékaře o použití doplňků, jako je passionflower nebo valerián.

Cvičení pro správnou hygienu spánku je vždy prvním krokem k lepšímu spánku.

ReklamaZveřejňovat

Lékařské obavy

Prevence budoucích zdravotních problémů

Vysoký cholesterol

Pravidelné cvičení a nízkokalorická dieta jsou nejlepší způsob, jak udržet váš cholesterol pod kontrolou. Odstraňte z vaší stravy potraviny s vysokým obsahem živočišného tuku a snažte se získat alespoň 20 až 30 minut aerobního cvičení nejméně třikrát týdně.

Fytoestrogeny mohou také částečně zvrátit změny cholesterolu způsobené hormonálními posuny spojenými s menopauzou.

Ztráta kostní hmoty

Prvním krokem při prevenci ztráty kostní hmoty spojené s menopauzou je zvýšení množství vápníku a vitamínu D ve vaší stravě.

Existuje také řada léků na předpis na ztrátu kostní hmoty. Bisfosfonáty (jako je Fosamax) jsou novou třídou hormonů, které mohou zpomalit rozpad kostí. Kalcitonin je hormon podávaný nosním sprejem, který rovněž zpomaluje rozpad kostí.

Některé selektivní modulátory estrogenních receptorů (SERMs) také ukázaly, že účinně léčí ztrátu kostní tkáně v menopauze. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je některý z těchto léků pro vás vhodný.

Reklama HRT

HRT: Je to správné?

Hormonální substituční léčba (HRT) je režim léků obsahujících ženské hormony. Cílem je nahradit ty, které tělo již po menopauze nevytváří. Obvykle obsahuje hormonální hormon estrogen a progestin, člověkem vytvořenou verzi progesteronu. Vzhledem k tomu, že příznaky menopauzy jsou způsobeny kolísáním hladin hormonů, může to být velmi účinné při zmírnění téměř všech symptomů menopauzy.

Zdravotní hormonální substituční léčba byla standardní léčbou pro tyto příznaky. Nicméně podle Úřadu pro zdraví žen může zvýšit riziko rakoviny prsu, srdečních chorob a mrtvice. Zeptejte se svého lékaře, zda je HRT vhodná pro vás. Mohou existovat další možnosti, které jsou pro vás lepší.

ReklamaZveřejňovat

Outlook

Váš výhled

Jakmile se dostanete do menopauzy, můžete odpočítávat dny po postmenopauze, v době, kdy skončila menopauza. Nicméně stále nemusí být zcela bez příznaků.

Neexistuje definitivní časová osa, kdy symptomy menopauzy začínají a zastavují.Vaše zkušenosti budou z velké části založeny na genetice. Naučte se, jak se vypořádat se svými příznaky, vám nyní může přinést měsíční pohodlí při přechodu do další fáze vašeho života.