Jóga pro rozšíření prostaty (BPH): Poskytuje pomoc

Přehled

Cvičení a posílení pánevního dna je jedním ze způsobů zlepšení symptomů z rozšířené prostaty, známé také jako benigní hyperplázie prostaty (BPH). Výhody posilování svalů pánevního dna zahrnují:

zlepšené kontroly močového měchýře a střev
zlepšené zotavení po operaci prostaty
zvýšené sexuální uspokojení a potenciál orgasmu
zvýšená sociální důvěra a kvalita života

Jóga postoje, nebo asanas, a cvičení Kegel jsou nízký dopad způsoby, jak pomoci posílit svaly pánevního dna. Provádění následujících úseků jógy vám může pomoci vyvinout svalovou kontrolu a flexibilitu v pánevní oblasti. Uklidňující povaha těchto cvičení může také pomoci zmírnit napětí a pánevní napětí.

Pokud se budete cítit uvolněně a pohodlně, můžete držet póze po dobu až pěti minut najednou. Držte více namáhavých póz po dobu až 30 sekund. Nezapomeňte, vždy upravujte nebo upravte pózu podle svého těla.

Kegelové cviky

Kegelové cvičení jsou jednoduché cviky, které můžete udělat pro posílení svalů pánevního dna. Tyto cvičení můžete provést sami.

Nejdříve správně identifikujte svaly pánevního dna. Jsou to skupiny svalů, které podporují váš močový měchýř a regulují tok moči. Patří mezi ně svaly močového měchýře, svěrače a pánevní svaly.

Abyste zjistili svaly pánevního dna, představte si, že se snažíte zastavit tok moči během močení. Nedělejte to při močení. Squeeze, držte a uvolněte svaly několikrát. Stejně jako svaly svěrače.

Teď si představte, že stlačíte a zvednete svaly pánevního dna. Můžete tyto cvičení posadit, stojící, ležet na zádech s koleny ohnutými.

Ujistěte se, že jste správně identifikovali svaly pánevního dna a cítíte se pohodlně dokončovat cvičení. Snažte se udělat 3 sady 12 stlačení denně. Přidržte každý stlačení dovnitř až na 10 sekund a uvolněte. Oddejte se na několik sekund mezi každým opakováním.

Studie z roku 2013 zjistila, že muži, kteří prováděli cvičení pánevního dna každý den po dobu 12 týdnů po operaci prostaty, zlepšili funkci moči a celkovou kvalitu života. Snížily příznaky dolních močových cest a měly maximální průtok moči.

1. Hero (Virasana) představuje

Příspěvek sdílený Axelem (11. dubna 2017 v 3: 00am PDT

]

Sedněte mezi nohama s koleny dolů a prsty směřujícími dozadu.
Můžete si sednout na polštáři a získat další podporu.
Udržujte páteř prodloužený a položte ruce na stehna, dlaně směrem dolů.
Udržujte váhu v bokech a ne kolena.
Můžete provádět vaše cvičení Kegel při představování póze.
Chcete-li uvolnit pózu, přejděte na jednu stranu a uvolněte nohy.

2. Cobbler pose (Baddha Konasana)

Příspěvek sdílený Jimmym Josephem (@ jimmyjam144) 22. ledna 2017 v 1: 43pm PST

Posaďte se nohama před sebou.
Můžete si sednout na okraji polštáře pro další podporu boků.
Ohněte kolena na stranu a položte chodidla na nohy dohromady.
Vytáhněte pata dolů do těla, abyste prohloubili úsek a posunuli je dále, aby se zmenšil úsek.
Můžete přemístit prsty a položit je pod pinky špičkou nohou.
Po nějaké době kráčejte dopředu, kolem páteře a zastrčte bradu, abyste se dostali do přední strany.
Dýchat hluboce a zaměřit se na uvolnění a uvolnění napětí.
Uvolněte pózu tím, že půjdete rukama zpět a uvolníte nohy před vámi.

3. Head-to-Knee pose (Janusirsasana)

Příspěvek sdílený YogaTrevor (@ yogatrevor) 23. března 2017 v 10: 08am PDT

Posaďte se na podlahu s oběma nohama před sebou.
Ohněte pravé koleno a přiložte chodidlo pravé nohy k levému stehnu.
Můžete umístit polštář pod sedací kosti nebo pod pravé koleno pro podporu.
Otočte vaše tělo doleva, aby vaše námořní linie směřovala dovnitř levé nohy.
Položte ruce na podlahu vedle sebe, nebo je pomalu vydejte před vámi.
Přitiskněte bradu do hrudníku a závěs od boků, abyste se přiblížili k podlaze.
Je to dobré, když si zaobleníš páteř a ohneš rozšířenou nohu.
Pomalu uvolněte na inhalaci a kráčejte rukama, když zvednete tělo.
Opakujte na opačné straně.

4. Sklápěcí na špičku (Supta Padangusthasana)

Příspěvek sdílený Gilbertem CA (@ tkratoxs) dne 27. března 2017 v 9:47 PDT

Lehněte si na zádech s oběma nohama a s popruhem v blízkosti.
Ohnout levým kolenem a vytáhnout levé stehno do hrudníku.
Zatlačte pravou nohu těžkou do podlahy, zatímco vytáhnete pravé prsty zpět do holeně a vytlačujete podrážku pravé nohy.
Vložte popruh kolem oblouku levého chodidla a držte popruh v obou rukou.
Narůstajte levou nohu, když stlačíte podešví chodidla směrem ke stropu.
Projděte si ruce popruhem směrem k noze, pokud je to možné, a zatlačte ramena do podlahy a rozšiřujte je přes klíční kost.
Pokud je to pohodlné, můžete levou rukou držet popruh a nechat nohu vypadnout na levé straně. Udržujte pravou nohu těžkou a uzemněnou na podlaze.
Chcete-li uvolnit, přiveďte nohu zpět nahoru, uvolněte popruh a obejdete levou nohu zpátky do hrudníku.
Opakujte na opačnou nohu.

5. Bow pose (Dhanurasana)

Příspěvek sdílený DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) 29. března 2017 v 1: 33h PDT

Lehněte si na břicho s paží po boku těla, palmy směřující nahoru.
Pomalu ohýbejte kolena tak, aby vaše nohy přišly nahoru a zvedněte ruce, abyste uchopili vnější kotníky.
Pokud je to možné, zvedněte hlavu, hrudník a ramena.
Snažte se udržet kolena, aby se vyhnula stranou.
Při dlouhých, hlubokých dechách se můžete těšit.
Držte až třicet vteřin a uvolněte.
Můžete to udělat dvakrát.

Nalezení ateliéru

Jógu si můžete procvičovat doma, nebo pokud budete chtít nějaké další pokyny, můžete jít do studia jógy. Důležité je najít studio, které vyhovuje vašim potřebám a budete se cítit pohodlně. Podívejte se na několik různých studií ve vaší oblasti, abyste se mohli rozhodnout, který z nich je pro vás nejlepší.

Podívejte se na studio, které nabízí různé třídy. Ujistěte se, že styly jsou vhodné pro vaši úroveň a osobní preference. Možná budete chtít vybrat studio, které se zaměřuje na duchovní stránku jógy, stejně jako na fyzickou.

Různé styly mohou zahrnovat:

Hatha

Jedná se o jeden z nejtradičnějších stylů jógy. Zaměřuje se na dýchání a klasické postoje jógy, které se dělají pomalu. Třída je obvykle pomalá a může se soustředit na zarovnání. Meditace může být také zahrnuta.

Yin

Je to vynikající volba, protože se zaměřuje na relaxaci a uvolnění napětí, zejména v oblasti boků, pánve a dolní části páteře. Pracujete na prodlužování spojovacích tkání v meditativním stavu. Pózy jsou drženy po dobu až pěti minut.

Restorativní

Tento typ jógy se zaměřuje na otevření těla a uvolnění svalů. Používáte různé rekvizity, které držíte póze po dobu až 20 minut při vstupu do hlubokého stavu relaxace.

Kundalini

Cílem kundalini jógy je přinést energii uloženou v zádech vašeho páteře. Zaměřuje se na přesun této energie do hřbetu a zvyšování fyzické vitality. Třídy zahrnují meditaci, zpěv mantry a fyzické postoje.

Outlook

Jóga může pomoci zlepšit příznaky zvětšené prostaty bez operace nebo léků. Zapojení se do těchto cvičení na denní bázi a konzumace zdravé výživy může pomoci zlepšit vaše příznaky a celkovou kvalitu života.

Další informace: 6 přírodních léků pro zvětšení prostaty (BPH) "

Emily Cronkleton je certifikovaná učitelka jógy a studovala jógu ve Spojených státech, Indii a Thajsku. zdravé a inspirované životy.Jejich učitelé a praxe pomohly tvarovat své životní zkušenosti v mnoha ohledech.

Článek Resources

Článek zdroje

Hou, C.-P., Chen, T.-Y., Chang, C.-C., Lin, Y.-H., Chang, P. -L, Chen, C.L., … Tsui, K.-H. (2013, 6. června). kvalita života, aby se posoudil účinek cvičení svalů pánevního dna na stárnoucí muže, kteří dostávali transuretrální chirurgii prostaty Klinické intervence při stárnutí, 8, 667-673. (2015, srpen 13) Kegelové cvičení pro muže: Pochopte výhody.Citováno z // www. mayoclinic. org / zdravý životní styl / mužské zdraví / hloubky / kegel-cvičení-pro-muži / art-20045074
Svaly pánve v pánvi. (n. d.). Citováno z // www. zdrženlivost. org. au / stránky / páni-pánové. html
byl tento článek užitečný? Ano Ne

Jak užitečné bylo to?

Jak to můžeme zlepšit?

✖ Zvolte jednu z následujících možností:

Tento článek měnil můj život!

Tento článek byl informativní.
Tento článek obsahuje nesprávné informace.
Tento článek nemá informace, které hledám.
Mám lékařskou otázku.
změna

Vaši e-mailovou adresu nebudete sdílet. Zásady ochrany osobních údajů. Veškeré informace, které nám poskytnete prostřednictvím této webové stránky, mohou být umístěny u nás na serverech umístěných v zemích mimo EU. Pokud s takovým umístěním nesouhlasíte, neposkytujte informace.

Nemůžeme nabídnout osobní zdravotní poradenství, ale spolupracujeme s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče Amwell, který vás může spojit s lékařem. Zkuste Amwell telehealth za $ 1 pomocí kódu HEALTHLINE.

Použijte kód HEALTHLINESštartujte konzultaci za $ 1Pokud čelíte zdravotním případům, okamžitě zavolejte místní pohotovostní službu nebo navštivte nejbližší pohotovost nebo naléhavé centrum péče.