Jak zvýšit výšku: 6 Faktory

Co můžete a nemůžete ovládat

Několik faktorů přispívá k celkové výšce. Předpokládá se, že genetické faktory představují 60 až 80 procent vaší konečné výšky. Některé environmentální faktory, jako je výživa a cvičení, obvykle představují zbývající procentní podíl.

Mezi věkem 1 a pubertou, většina lidí získá každý rok asi 2 palce. Jakmile dosáhnete puberty, můžete růst o rychlosti 4 palce ročně. Nicméně, každý roste jiným tempem.

Pro dívky typicky začíná růst v ranních dospívajících letech. Chlapci nemusí zaznamenat náhlý nárůst výšky až do konce dospívání.

Obvykle přestanete růst poté, co projdete pubertou. To znamená, že jako dospělá osoba je nepravděpodobné, že zvýšíte svou výšku.

Nicméně, existují určité věci, které můžete dělat během dospívání, abyste se ujistili, že maximalizujete svůj potenciál růstu. Měli byste je pokračovat jako dospělí, abyste podpořili celkovou pohodu a zachovali si svou výšku.

1. Jíst vyváženou stravu

Během růstu je důležité, abyste získali všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.

Vaše strava by měla obsahovat:

čerstvé ovoce
čerstvá zelenina
celá zrna
bílkoviny
mléčné výrobky

tuky

nasycené tuky
Pokud základní zdravotní stav nebo starší věk způsobuje pokles vaší výšky ovlivněním vaší kostní hustoty, zvyšte příjem vápníku. Často se doporučuje, aby ženy starší 50 let a muži starší 70 let konzumovaly 1, 200 miligramů vápníku denně.

Vitamin D také podporuje zdraví kostí. Mezi běžné zdroje vitaminu D patří tuňák, fortifikované mléko a žloutky. Pokud nedostanete dostatek vitaminu D ve vaší stravě, poraďte se s lékařem o tom, že jste užívali přípravek, který odpovídá doporučené denní dávce.

Další informace: Vyvážená strava

2. Používejte doplňky s opatrností

Je jen málo případů, kdy mohou být vhodné doplňky stravy pro zvýšení výšky u dětí a potírání zmršťování u starších dospělých

pokud máte stav, který ovlivňuje produkci vašeho lidského růstového hormonu (HGH), může Vám lékař doporučit přípravek obsahující syntetický HGH.

Starší lidé mohou navíc chtít užívat vitamín D nebo doplňky vápníku ke snížení rizika osteoporózy. 999> Ve všech ostatních případech byste se měli vyhýbat doplňkům s nadějí na výšku. Jakmile se vaše růstové talíře spojí dohromady, není tu žádná šance, že byste mohli zvýšit výšku bez ohledu na to, co inzerát na štítku inzeruje.

3. Získejte správné množství spánku

Občas skimping ve spánku nebude dlouhodobě ovlivňovat vaši výšku. Pokud však během dospívání pravidelně nepřesáhnete doporučené množství, může to vést ke komplikacím.

Je to proto, že vaše tělo uvolňuje HGH, zatímco spíte. Produkce tohoto hormonu a dalších může dojít, pokud nedostanete dostatek zavřené oko.

Doporučuje se, aby:

novorozenci do 3 měsíců dostali denně 14-17 hodin spánku

děti ve věku 3-11 měsíců dostali 12-17 hodin

batolata věku 1-2 let 11-14 hodin

malé děti ve věku 3-5 let dostanou 10-13 hodin
děti ve věku 6-13 dostanou devět až 11 hodin
dospívající lidé ve věku 14-17 dostanou osm až deset hodin
dospělí věk 18 až 64 let trpí sedmi až devíti hodin
starší dospělí ve věku 65 let a starší dostanou sedm až osm hodin
Získání extra spánku může dokonce zvýšit produkci HGH, takže jděte dopředu a vezměte si tento napínavý výkon.
4. Zůstaňte aktivní
Pravidelné cvičení má mnoho výhod. Posiluje vaše svaly a kosti, pomáhá udržovat zdravou váhu a podporuje produkci HGH.

Děti ve škole by měly dostat alespoň jednu hodinu cvičení denně. Během této doby by se měli zaměřit na:

cvičení budování síly, jako jsou pushups nebo situps

flexibilní cvičení, jako jóga

aerobní aktivity, jako je hrací štít, skákací lano nebo cyklistika

Cvičení jako dospělý má také své výhody. Kromě toho, že vám pomůže udržet celkové zdraví, může také pomoci snížit riziko osteoporózy. Tento stav nastane, když vaše kosti jsou slabé nebo křehké, což vede ke ztrátě hustoty kostí. To může způsobit, že se "zmenšíte. "
Chcete-li snížit riziko, zkuste jít hrát tenis, nebo cvičit jógu několikrát týdně.
5. Dobré držení těla

Špatné držení těla může vypadat kratší, než jste ve skutečnosti. A v průběhu času může klesání nebo sloupání ovlivnit i skutečnou výšku.

Vaše záda by měla přirozeně křivat na třech místech. Pokud se pravidelně snižujete nebo klesáte, mohou se tyto křivky posunout tak, aby vyhovovaly novému držení těla. To může způsobit bolest v krku a zádech.

Buďte si vědomi toho, jak stojíte, sedíte a spíte. Poraďte se s lékařem o tom, jak do své každodenní rutiny můžete zahrnout ergonomii. V závislosti na vašich potřebách může být stůl nebo polštář z pěnové pěny potřebný k opravě vašeho postoje.

Můžete také procvičovat cvičení, které mají zlepšit postoj v průběhu času. Pokud si nejste jisti, kde začít, poraďte se s lékařem. Pomohou vám vytvořit cvičení, které je pro vás to pravé.

6. Použijte jógu pro maximalizaci vaší výšky

Pokud cílené cvičení postoje nejsou vaší věcí, udělejte jógu. Tato praktika celého těla může posílit vaše svaly, přizpůsobit tělo a pomoci s vaším držením těla. To vám pomůže stát na vyšší úrovni.

Jógu můžete procvičovat v pohodlí vašeho domova nebo ve skupinovém prostředí v místní posilovně nebo ve studiu. Pokud si nejste jisti, kde začít, vyhledejte rutinu pro začátečníky jógy na YouTube.

Některé populární postoje ke zlepšení držení těla zahrnují:

Mountain Pose

Cobra Pose

Dětské Pose

Warrior II Pose
v době, kdy skončíte s pubertou.Přestože existují věci, které můžete udělat pro udržení této výšky v dospělosti, vaše rostoucí dny jsou dlouho za vámi.
Článek Zdroje
Zdroje článku

Bishop, S. (2010, 24. září). Výška dítěte ve věku 2 let může předpovědět dospělou výšku. Získané z // newsnetwork. mayoclinic. org / diskuse / dítě-výška-na-věk-2-může-předvídat-dospělý-výška /

Pocit příliš vysoký nebo příliš krátký. (2016, září). Citováno z // kidshealth. org / en / děti / moje výška. html #

Hanley, K. (2012, 24. dubna). Pravá pravda: Jak zlepšit svůj postoj. Citováno z // www. clevelandclinicwellness. com / body / StrongerMuscles / Stránky / how-to-improve-your-posture. aspx

Zdravé stravování. (2014, květen). Citováno z // kidshealth. org / en / rodiče / návyky. html #

Hoecker, J. L. (2017, 11. února). Jaký je nejlepší způsob, jak předpovědět dospělou výšku dítěte? Citováno z // www. mayoclinic. org / zdravý životní styl / dětské zdraví / expert-odpovědi / růst dítěte / faq-20057990
Kolik spánku potřebují děti a děti? (n. d.). Citováno z // sleepfoundation. org / nadměrná spokojenost / obsah / to, co-spí-dělat-děti-a-děti-potřebují
děti a cvičení. (2016, prosinec). Citováno z // kidshealth. org / en / rodiče / cvičení. html #
Lai, C-Q. (2006, 11. prosince). Kolik lidské výšky je genetické a kolik je způsobeno výživou? Citováno z // www. scienceamerican. com / article / how-much-of-human-height /
Zaměstnanci kliniky Mayo. (2015, 24. listopadu). Stárnutí: Co očekávat. Citováno z // www. mayoclinic. org / zdravý životní styl / zdravé stárnutí / hloubka / stárnutí / art-20046070
Mayo Clinic Staff. (2016, 16. ledna). Výživa pro děti: Pokyny pro zdravou výživu. Citováno z // www. mayoclinic. org / zdravý životní styl / dětské zdraví / hloubka / výživa pro děti / art-20049335
Prezentace: Předcházet bolesti zad s dobrým držením těla. (2016, 22. dubna). Citováno z // www. mayoclinic. org / zdravý životní styl / adult-health / multimedia / back-pain / sls-20076817? s = 1
Tipy pro udržení dobrého držení těla. (n. d.). Citováno z // acatoday. org / content / posture-power-how-to-correct-vaše-body-zarovnání
Jóga představuje pro lepší držení těla. (n. d.). Citováno z // www. artofliving. org / us-en / jóga / jóga-přínosy / jóga-představuje-pro-dobrý postoj
Růst vašeho dítěte. (2017, leden). Citováno z // kidshealth. org / en / rodiče / dětský růst. html #
Byl tento článek užitečný? Ano Ne
Jak užitečné bylo to?
Jak to můžeme zlepšit?
✖ Zvolte jednu z následujících možností:

Tento článek měnil můj život!

Tento článek byl informativní.

Tento článek obsahuje nesprávné informace.

Tento článek nemá informace, které hledám.

Mám lékařskou otázku.
Změna
E-mailovou adresu nebudeme sdílet. Zásady ochrany osobních údajů. Veškeré informace, které nám poskytnete prostřednictvím této webové stránky, mohou být umístěny u nás na serverech umístěných v zemích mimo EU. Pokud s takovým umístěním nesouhlasíte, neposkytujte informace.
Nemůžeme nabídnout osobní zdravotní poradenství, ale spolupracujeme s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče Amwell, který vás může spojit s lékařem. Zkuste Amwell telehealth za $ 1 pomocí kódu HEALTHLINE.
Použijte kód HEALTHLINESštartujte konzultaci za $ 1Pokud čelíte zdravotním případům, okamžitě zavolejte místní pohotovostní službu nebo navštivte nejbližší pohotovost nebo naléhavé centrum péče.

Je nám líto, došlo k chybě.

Momentálně nemůžeme sbírat vaše připomínky. Vaše zpětná vazba je však pro nás důležitá. Prosím zkuste to znovu později.

Děkujeme vám za užitečnou zpětnou vazbu!