Kyphosis Cvičení: Ošetřené zaoblené horní části dolních končetin

Co je to kyfóza?

Kyfóza nastává, když je nadměrná zakřivení páteře, případně způsobuje hrbovitý vzhled v horní části zad.

Mezi 20 až 40 procent starších dospělých dochází k kyfóze. Největší změna hrudní křivky nastává u žen ve věku 50 až 70 let.

Příčiny a léčba

Některé příčiny kyfózy zahrnují:

• degenerativní změny
• kompresní zlomeniny
• svalová slabost
• změněná biomechanika

Dr. Nick Araza, praktický chiropraktik v rodině Chiropractic v Santa Barbara, říká, že spojuje kyfózu se špatným postojem a špatným pohybem. Říká, že jen 20 minut špatného držení těla může způsobit negativní změny vaší páteře.

Když strávíte čas v ohnutém (ohnutém) místě, vaše hlava začne udržovat přední polohu. To způsobuje zvýšené napětí a váhu na páteři a krku. Hlava by měla být přímo nad tělem a vytvářet přímku z ramen do uší.

Cvičením správné držení těla a cvičením pro posílení zad a krku můžete zatažení zatížit. To vám poskytne pauzu.

reklama

Význam cvičení

Proč je cvičení důležitá?

Cvičení, v kombinaci s dobrou držbou těla a chiropraktikou, může pomoci zlepšit zaoblené horní části zad.

Vědci se zaměřili na efekt cvičení páteře na kyfózu. Zjistili, že silné zádové svaly jsou schopné lépe čelit tahání dopředu na páteři. To znamená, že cvičení, které posilují extenzivní svaly, mohou snížit úhel kyfózy.

Stejná studie zjistila, že po jednom roce cvičení byl vývoj kyfózy u žen ve věku 50 až 59 let opožděn ve srovnání s těmi, kteří nedokončili extenze cvičení.

ReklamaZveřejněná inzerce

Cvičení pro vyzkoušení

Cvičení pro vyzkoušení

Araza doporučuje tyto pět cvičení, které pomáhají předcházet nebo zlepšovat zaoblené horní části zad. Konzistence je klíčová. Tato cvičení by měla být opakována minimálně třikrát až čtyřikrát týdně, aby se výsledky ukázaly v průběhu času.

Před zahájením cvičení vždy poraďte se s lékařem a ujistěte se, že posloucháte své tělo. Pokud cvičení nebo úsek způsobuje zvýšenou bolest, zastavte a vyhledejte pomoc.

1. Zrcadlový obraz

Pro toto cvičení jednoduše proveďte opačný pohyb držení těla, který se pokoušíte opravit.

1. Stojte vysoko, pokud je třeba, proti stěně.
2. Lehce přitiskněte bradu a přiložte hlavu zpět přes ramena.
3. Cítíte, jako byste přinesli vaše lopatky zpět a dolů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuta. Udělejte přestávku, pokud začnete cítit bolest.

Pokud je náročné dostat hlavu, aby se dotkla stěny při zachování polohy brady, můžete položit polštář za vámi a stisknout hlavu do polštáře.

2. Zatahování hlavy

Toto cvičení se provádí ležet na podlaze a je skvělé pro svaly na krku, které jsou často protáhlé a slabé.

1. Vytáhněte bradu zpátky k podlaze, jako byste se pokoušeli udělat dvojitou bradu.
2. Přidržte 15 sekund. Opakujte 5 až 10krát.

3. Superman

1. Ležete na břiše, roztáhněte ruce před hlavu.
2. Udržujte hlavu v neutrální poloze a dívejte se na podlahu, zvedněte ruce a nohy směrem ke stropu.
3. Připravte se, jako byste s rukama a nohama dosáhli daleko od vašeho těla. Držte jej na 3 sekundy a opakujte 10krát.

4. Prodloužení životnosti

Cílem tohoto cvičení je napínat těsné svaly na hrudi a posílit slabé svaly na zádech.

1. Začněte stát vysoký, kolena měkká, jádro zapletená, hrudník vzpřímený a lopatky dozadu a dolů.
2. Jakmile se ocitnete v ideálním držení těla, zvedněte ruce nahoru do polohy Y s palcem za vámi.
3. V této pozici si vezměte dva až tři hluboké dechy se zaměřením na udržování této pozice po výdechu.

5. Válcování pěny hrudní páteře

1. Lehněte si na podlaze s pěnovým válečkem pod vámi, přes střed.
2. Jemně nahoďte dolů na pěnový válec, masírujte svaly na zádech a hrudní páteř.

Můžete to zkusit s rameny prodlouženými nad hlavou v pozici pro rozšíření životnosti popsanou výše. Proveďte to po dobu nejméně 30 sekund až 1 minuta.

Reklama Takeaway

Takeaway

Díky malým změnám, abyste se postarali o svůj postoj dnes a zabránili kyfóze, můžete těžit z přínosů pro zdraví v příštích letech. Takže si odpočinete od svého telefonu, cvičíte správnou držení těla a pracujte na vyšší kvalitě života.