Je Diet Soda Bad for You? Pravda o dietních nápojích

Kolik lidí víte, kdo ztratil váhu jednoduše přechodem z koksu na dietní koks ? Pravděpodobně ne moc.

To je proto, že pokud nejsou následovány dalšími změnami životního stylu, volba dietních nápojů je zbytečná.

Dieta soda - co přesně je?

Dietní sody jsou sýtené nápoje.

Namísto cukru jsou oslazeny umělými sladidly, jako je aspartam, cyklamát, sacharin, acesulfam-k nebo sukralosa.

Téměř každý populární cukr oslazený nápoj na trhu má "lehkou" nebo "dietní" verzi - Diet Coke, Pepsi Max, Sprite Zero atd.

které by technicky měly pomáhat lidem zhubnout a zabránit chorobám souvisejícím s cukrem, jako je metabolický syndrom a diabetes.

Důkazy o těchto nápojích, které mají jakékoli využití, však zcela neexistují.

Dietní sóda a metabolický syndrom

Je definován jako mající nejméně tři z následujících:

Abdominální obezita

• Vysoké hladiny glukózy na hladině
• Vysoké triglyceridy
• Nízký HDL cholesterol
• Používání nápojů "bez kalorií" namísto sladkých nápojů se nezdá být prospěšné proti metabolickému syndromu.

Další studie prokázala 36% zvýšené riziko metabolického syndromu a drasticky zvýšené riziko vzniku cukrovky u dietních sody (2).

Začlenění na konci textu:

Pozorovací studie ukazují souvislost mezi stravou sodou a metabolickým syndromem, což může vést k vážným onemocněním.

Dietní soda, deprese a předčasný výdej

Existuje souvislost mezi stravou sodou a depresí Ve studii 263, 925 dospělých ve věku 51-70 let, jedinci, kteří vypili sódu, měli o 30% vyšší pravděpodobnost diagnózy deprese období 10 let. Spojení bylo silnější pro dietní sódu než pravidelná soda (3).

Dieta soda je také spojena s předčasným porodem.

Ve studii se 59, 334 těhotných žen v Dánsku bylo 1 porod denních dietních nápojů spojeno s 38% zvýšeným rizikem předčasného porodu. 4 dávky denně zvýšily riziko o 78% (4).

Bottom line:

Spotřeba sójové stravy je silně spojena s depresí i předčasným porodem.

Dieta sodná a riziko diabetu typu II

Diabetes typu II se v posledních několika desetiletích zvýšil alarmujícím tempem a nyní postihuje asi 300 milionů lidí po celém světě. Toto onemocnění je vysoce spojeno s obezitou a konzumací cukru, takže někteří tvrdí, že by nahrazení nápojů sladěných cukrem bez nápojů bez kalorií pomohlo.

Nicméně, neexistují žádné důkazy o tom, že tyto nápoje jsou užitečné proti cukrovce.

Studie se 6, 814 osob ve věku 45-85 let, denní konzumace dietní sody byla spojena s 67% zvýšeným rizikem diabetu typu II (2).

V jiné studii bylo sledováno 66, 118 francouzských žen celkem 14 let. Ženy, které konzumovaly nejvíce dietní nápoje, měly o 121% vyšší riziko vzniku diabetu typu II (5).

Analýza dat ze dvou velkých studií Harvard ukázala, že diety nápoje zvýšily riziko cukrovky u žen, ale ne muži. Každé denní porodnictví zvýšilo riziko diagnostiky diabetu o 6% (6).

Bottom line:

Souvislost mezi dieta a cukrovkou je velmi silná, zvláště u žen. Jedna studie prokázala více než zdvojnásobení rizika.

Dietní sóda, obezita a přírůstek hmotnosti

Hlavním důvodem, proč lidé přecházejí do dietních nápojů, je snížit množství kalorií, aby zhubla. Bohužel nefunguje.

Ve studii 3, 682 osob z San Antonio, Texas, konzumace dietní sody byla spojena s dvojnásobným rizikem vzniku nadváhy nebo obezity (7).

Jiné prospektivní studie také ukazují spojení s umělými sladidly a přírůstkem hmotnosti (8, 9).

Máme však jednu randomizovanou kontrolovanou studii, v níž bylo 318 osob rozděleno do 3 skupin: kontrolní skupina, skupina nahrazující sladkou sódu s vodou a skupina, která nahradila sýrovou sódu dietními nápoji (10).

Na konci šestiměsíční studie nebyl žádný významný rozdíl mezi všemi třemi skupinami. V tomto kontrolovaném pokusu dietní sóda nezhoršila věci, ale ani je nezlepšila. Ani voda.

Rád bych zdůraznil, že mnoho krátkodobých krmných studií ukazuje, že umělé sladidla mohou zvýšit chuť k jídlu a přísun jídla v krátkodobém horizontu ve srovnání s cukrem, ale jiné studie vykazují opačný účinek nebo žádný účinek vůbec (11, 12, 13, 14, 15).

Bottom line:

Pozorovací studie ukazují silnou souvislost mezi dietní sódy a obezitou, zatímco jedna kontrolovaná studie nemá vůbec žádný účinek.

Vezměte domů zprávu

Mnohé z výše uvedených studií jsou takzvané epidemiologické studie, které nemohou dokázat, že dietní nápoje způsobily něco. Takové studie mohou ukázat pouze sdružení. Zda dieta soda může způsobit škody nebo ne, musí být prokázána v kontrolovaných studiích.