Jak dlouho trvat běžící boty

Tenisky mají určitě módní moment. To znamená, že je důležité si uvědomit, že váš milovaný Adidas dojíždějící cestující není pro tělocvičnu vyroben. Gymové boty, na druhou stranu, jsou navrženy tak, aby fungovaly jako první - cvičení!

Takže, s více styly a specializacemi než kdy předtím, jak víte, kdy je čas strhnout si vaše kroky a koupit nový pár (nebo dva nebo tři)? Odpověď závisí především na typickém tréninku. Postupujte podle této příručky a zjistěte, kdy je čas, abyste si vyčistili boty na cvičení pro nové kopy.

reklamaZveřejnění

Procházka chodící

Je vaše myšlenka tréninku procházet, abyste dostali svou každodenní kávu každé ráno? Dobrou zprávou je, že vaše tenisky vydrží dlouhou dobu test času.

Podle americké akademie podiatrické sportovní medicíny existují čtyři hlavní součásti sportovní obuvi, které se mohou rozpadnout nebo opotřebovat: podešev, mezipodešvu, patní páteř a stopku. Vaše módní tenisky pravděpodobně nebudou mít nadměrnou obrusu podrážky, stopky nebo paty.

To znamená, že byste měli sledovat svou mezipodešvu, která se obvykle skládá z pěnového materiálu absorbujícího šok. Množství opotřebované je nejdůležitějším vlivem na tuto část boty. Pokud chodíte každodenně do těchto obuvi, stále hrozí nebezpečí nadužívání.

Reklama Pokud stisknete pěnovou část boty, komprimuje nebo odskočí? Pokud tomu tak není, je čas vyrazit do nového páru nebo zarovnat riziko a přežít zranění.

Vyměňte je: Každé tři až pět měsíců, pokud chodíte alespoň 45 minut nejméně třikrát týdně.

ReklamaZveřejňovat

Tělocvična-goer

Máte dlouhý vztah s eliptickým strojem v tělocvičně? Vaše tenisky budou pravděpodobně chvíli zůstat v jemné podobě, pokud si budete kupovat příslušný pár.

Eliptické stroje jsou navrženy tak, aby měly nízkou rázovou houževnatost a mohly být pružné, se schopností zaměřit se na podobné svaly při běhu vpřed. Ale také se zaměřují na úplně odlišné svaly (vaše glutety a hamstringy) při návratu zpět.

Pokud je na stroji rozmícháte, pak budete chtít koupit cross-trenéry. Jsou mnohem univerzálnější a bezpečnější pro pohyb vpřed i vzad. "Tréninková obuv, která je pohodlná s dostatečnou šířkou v boxu toe, by byla nejlepší sázka," říká Mike Scaduto, fyzikální terapeut pro šampionovou fyzickou terapii a výkon v Massachusetts.

Vyměňte je: Každých 6 až 12 měsíců, v závislosti na tom, zda většinou pracujete uvnitř nebo venku a na jakou úroveň nárazu.

Světlo jogger

Udělali jste pár 5K (možná když je pivo zapojeno). Zvláště pokud se právě začínáte, společnost Scaduto doporučuje důkladné posouzení kvalifikovaným odborníkem, aby se zajistilo správné uchycení, včetně individuálního typu nohy a stylu běhu.Je-li váš běh ve stylu příležitostnější než každý den, vyhodnoťte střední nohu pro známky opotřebení již po dobu tří měsíců.

ReklamaPoznámkaVyzkoušejte tento vzorec

• Fyzikální terapeut Mike Scaduto používá tento vzorec k tomu, aby zjistil, kdy vyměnit běžecké boty: 75 000 / tělesná hmotnost (kg) = míle, které můžete spustit před výměnou.
• Například pokud jste 150 liber, hledáte na výměnu běžeckých bot asi 500 mil.

Vyměňte je: Každých 300 až 500 mil nebo když zjistíte známky opotřebení .

Běžec

Kdo potřebuje další boty? Žijete v teniskách. Nejlepší sázka je mít zcela oddělené tenisky pro jakoukoli jinou činnost, kterou uděláte, neboť běžecká obuv bude mít spoustu trakce a akce.

I když se dostanete do běhu, protože je levnější než jiné sporty, použijte zdravý rozum, jakmile se boty začnou rozbít - i když je to dřív, než jste si mysleli. "Neudělá to, co už je určeno, a může být škodlivé pro vaše tělo," říká Scaduto.

Reklama Nastavte se na úspěch zdravými teniskami a zdravými nohami. Totéž platí pro lidi, kteří nosí boty na špičce - hledají zjevné známky poškození a nahradí je, jakmile se mezipodešev, paty nebo stopka nestane sama.

Vyměňte je: Postupujte podle výše uvedeného vzorce a plánujte získávat nové boty každých 300 až 500 mil nebo když zjistíte známky opotřebení .

ReklamaZveřejnost

Bottom line

Monitorování naší obuvi ve všech sportovních aktivitách a aktivitách je důležité. Nejenže to, ale podpírání nohou správně udržuje krok vpřed - stejně jako nastavení bezpečného základu pro vaši páteř, držení těla a vývoj svalů. Běh může být jedním z životních jednoduchých potěšení, takže se dejte a vychutnejte si nové boty.

Lindsey Dodge Gudritz je spisovatel a máma. Žije s rodinou na cestách v Michiganu (prozatím). Ona byla publikována v The Huffington Post, The Detroit News, Sex a stát a blog Independent Women's Forum. Její rodinný blog najdete na adrese Uvádění Gudritze.