Jak zastavit žaludek: bez jídla a noci

Přehled

Všichni jsme se to stali: Sedíte v místnosti, která je naprosto tichá, a najednou váš hlas bručí. Říká se tomu borborygmi a dochází během normálního trávení, jelikož potraviny, tekutina a plyn procházejí střevem.

Borborygmi mohou být také spojeny s hladem, o kterém se předpokládá, že způsobí sekreci hormonů, které vyvolávají kontrakce v gastrointestinálním (GI) traktu. Bez potlačení zvuku se dostanete do zvuku, který se cítí, jako by se dalo slyšet na míle daleko.

Neúplné trávení, pomalé trávení a požití některých potravin mohou všichni přispívat k borbory. Nejčastěji se jedná o normální jev.

Naštěstí existuje několik způsobů, jak zastavit žaludek z vrčení.

ReklamaZveřejnost

Pití vody

1. Pít vodu

Pokud jste někde uvízli, že nemůžete jíst a žaludek se tlepe, pitná voda mu může pomoci zastavit. Voda udělá dvě věci: Může zlepšit trávení a současně naplnit váš žaludek, aby uklidnil některé z hladových reakcí.

Jako varovné upozornění byste měli konzumovat pitnou vodu nepřetržitě během dne. Pokud to všechno najednou narazíte, můžete namísto křikatého hlasu skončit s mrštným zvukem.

Jíte pomalu

2. Jíte pomalu

Pokud váš žaludek vždy vypadá, že v tom 9 a. m. setkání, i když jste jedli dříve, ujistěte se, že budete jíst pomaleji během snídaně. To vám skutečně pomůže lépe trávit jídlo, což může zabránit žaludku.

reklamaZveřejňovat inzerát

Jíst pravidelně

3. Jezte více pravidelně

Toto je další řešení pro chrochtání žaludku. Pokud vaše tělo začne důsledně signalizovat, že je čas jíst, než budete připraveni na jídlo, možná budete muset jíst častěji.

Mnoho lidí skutečně těží z jídla čtyř až šesti malých jídel denně namísto tří velkých. To zlepšuje trávení a metabolismus, zabraňuje trápení během trávení a pomáhá vám zabránit tomu, abyste byli hladoví (což zase zabraňuje hnilobě hladu).

Pomalu žvýkat

4. Pomalu žvýkat

Když jedíte, pomalu a důkladně žvýkejte své jídlo. Tím, že úplně rozdrtíte každou skus, dáváte žaludku mnohem méně práce, kterou můžete udělat později. To může velmi usnadnit trávení. Při pomalé žvýkání máte také méně pravděpodobné, že byste spolkli vzduch, zabránili trávení a plynem.

ReklamaZveřejnost

Limit plyn

5. Omezit potraviny spouštějící plyn

Některé potraviny pravděpodobně způsobují plyn a zažívací potíže. Vyhýbat se těmto potravinám může výrazně snížit žaludek žaludku, který je způsoben plynem, který se pohybuje střevem.

Mezi běžné viníčky patří potraviny, které jsou obtížně stravitelné, jako jsou:

• fazole
• růžičková kapusta
• kapusta
• brokolice

Reklama Snížit kyselé potraviny

Potraviny a nápoje s vysokou kyselinkou mohou přispět k otupělému hluku, takže jejich snížení ve vaší stravě může pomoci předejít tomu. Patří sem i potraviny jako citrus, rajčata a některé soda.

Patří sem také káva. Omezení nebo odstranění vaší ranní kávy by mohlo přispět ke snížení chvění žaludku, k němuž dojde po několika hodinách. Místo toho zkuste šálek kofeinového čaje.

ReklamaZveřejněná inzerce

Nepřejíždějte

7. Nepřejíždějte

Přejídání může ztěžovat trávicí systém, aby vykonával svou práci; to je důvod, proč bychom si mohli všimnout víc, že ​​trávení bolet po velkých dovolených jídel.

Soustředěním na menší porce pravidelněji během dne a jíst pomaleji (což umožňuje tělu zaregistrovat, že je plné), můžete snadno zabránit přejídání.

Procházka

8. Procházka po jídle

Procházka po jídle pomáhá při trávení a efektivním přesunu jídla do žaludku a střev. Studie ukázaly, že chůze bezprostředně po jídle, dokonce i při lehké, poměrně krátké chůzi půl míle, může výrazně zrychlit vyprázdnění žaludku.

Mějte na paměti, že se to nevztahuje na intenzivní cvičení s vysokým dopadem - to je příliš málo po jídle.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Vyhýbejte se úzkostným spouštěčům

9. Snažte se vyhnout úzkostným spouštěčům

Víte, jak váš žaludek cítí, jako by to bylo v uzlech, když jste nervózní? Úzkost nebo vysoká hladina krátkodobého stresu může skutečně zpomalit vyprázdnění žaludku (proces vašeho žaludku posílá jídlo do střev), zhoršuje proces trávení a udržuje žaludek v chvění.

Pokud trpíte vysokou mírou úzkosti, zkuste hluboké dýchání, abyste uklidnili centrální nervový systém a omezili fyzické vedlejší účinky.

Snížit obsah cukru

10. Snížení přebytku cukru ve vaší stravě

Nadměrné množství cukrů - zejména fruktosy a sorbitolu - může způsobit průjem a flatus, čímž se zvyšuje intestinální šum.

Jíst

11. Jezte něco, jakmile pocítíte bolesti hladů

Nejjednodušší řešení, pokud víte, že máte pocit, že známý hladový štiplavý je něco k jídlu hned. Jezte něco světla, jako jsou krekery nebo malý granola bar. Smažte mastné potraviny, jako jsou bramborové lupínky. Tyto jsou pravděpodobnější způsobit plyn nebo trávení.

Proč mám žaludek v noci?

• Nejčastěji jde o peristaltiku, což je řada svalových kontrakcí, která pohání potravu dopředu v zažívacím traktu během trávicího procesu. Je to rušivý zvuk, který slyšíte po jídle, a může se stát o hodinu později, dokonce i v noci, když spíte. Je možné, že rušivé zvuky znervózňují v noci, když jste v tichém prostředí a více se soustředíte na tento hluk.

• - Healthline Medical Team

  Odpovědi reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
• Reklama

Takeaway

Takeaway

Možná byste neměli rádi, že byste měli otřásaný, mrštný žaludek, ale je to extrémně normální.Ať už jste hladováni, hlasitě trávíte nebo trpíte zažívacími potížími, pamatujte si na tyto tipy, abyste snížili a zabránili tomu, aby se bručelo žaludek.

Pokud zažíváte pravidelný žaludek, který praská z poruchy trávení spolu s častou bolestí břicha, nevolností nebo průjmem, zarezte schůzku s lékařem. Mohlo by to být způsobeno syndromem dráždivého střeva (IBS), pomalým vyprázdněním žaludku (gastroparéza) nebo jinými vážnějšími žaludečními stavy.