Jak zvýšit hladinu hemoglobinu

Co je nízký počet hemoglobinů?

Hemoglobin je protein ve vašich červených krvinkách, který přenáší kyslík do zbytku těla. Také transportuje oxid uhličitý z buněk a zpět do plic, aby byl vydechován.

Klinika Mayo definuje nízké počty hemoglobinu jako cokoli nižší než 13,5 gramů na deciliter u mužů nebo 12 gramů na deciliter u žen.

anémie s nedostatkem železa

• těhotenství
• problémy s játry
• infekce močových cest
• přirozeně nízký počet hemoglobinů bez jakékoliv základní příčiny. Ostatní mají nízkou hladinu hemoglobinu, ale nikdy nemají žádné příznaky.

ReklamaZboží

Železo a folát

Konzumujte potraviny s vysokým obsahem železa a kyseliny listové

Železo hraje důležitou roli v produkci hemoglobinu. Protein nazývaný transferin se váže na železo a transportuje ho po celém těle. To pomáhá Vašemu tělu vytvářet červené krvinky, které obsahují hemoglobin.

Prvním krokem ke zvýšení hladiny hemoglobinu je, že začnete jíst více železa. Potraviny, které mají vysoký obsah železa, zahrnují:

999> maso z jater a orgánů

měkkýši

• hovězí maso
• brokolice
• že vaše tělo používá k produkci hemu, části vašich červených krvinek, která obsahuje hemoglobin. Bez dostatečného množství kyseliny listové nemůže vaše červené krvinky dozrát. To může vést k anémii s nedostatkem folátu a k nízkým hladinám hemoglobinu.
• K jídlu si můžete přidat folát jíst více:
• hovězí maso
• špenát
• černooký hrášek
• avokád

hlávkový salát

rýže

• Reklama
• Železné doplňky
• Užívejte doplňky ze železa
• Pokud potřebujete zvýšit hladinu hemoglobinu hodně, možná budete muset užívat perorální doplňky železa. Nicméně příliš mnoho železa může způsobit stav nazývaný hemochromatóza. To může vést k onemocněním jater, jako je cirhóza, a další nežádoucí účinky, jako je zácpa, nevolnost a zvracení.
• Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili bezpečnou dávku a vyhněte se užívání více než 25 miligramů (mg) najednou. Úřad pro návykové stravy Národní instituty zdraví doporučuje, aby muži denně dostávali až 8 mg železa, zatímco ženy by měly dostat až 18 mg denně. Pokud jste těhotná, měli byste se zaměřit na dávku až 27 mg denně.
• Měli byste zjistit rozdíl v hladině železa po přibližně týdnu až měsíc, v závislosti na vašem základním stavu, který způsobuje nízkou hladinu hemoglobinu.
• Železné doplňky by měly být vždy udržovány opatrně mimo dosah dětí. Pokud dítě potřebuje doplněk železa, ujistěte se, že si vyberete ten, který je bezpečný pro děti. Oni mají nižší objem krve, což je mnohem zranitelnější vůči otravě železem. Pokud vaše dítě náhodně užije doplněk železa, okamžitě vyhledejte svého lékaře.

ReklamaZveřejnost

Absorpce železa

Maximalizujte absorpci železa

Ať už zvyšujete příjem železa prostřednictvím jídla nebo doplňků, je také důležité, aby vaše tělo snadno zpracovalo extra železo, které jste do něj vložili. Některé věci mohou zvýšit nebo snížit množství železa, které vaše tělo absorbuje.

Věci, které zvyšují absorpci železa

Když budete jíst s vysokým obsahem železa nebo se železným doplňkem, zkuste jíst potraviny bohaté na vitamín C nebo současně doplňte doplňky. Vitamin C může pomoci zvýšit množství železa, které vaše tělo absorbuje.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují:

citrusy

jahody

tmavé zelené listy

Vitamín A a betakaroten, které pomáhají tělu produkovat vitamín A, žehlička. Vitamín A najdete v živočišných zdrojích, jako jsou ryby a játra. Beta-karoten se obvykle vyskytuje v červeném, žlutém a oranžovém ovoci a zelenině, například:

mrkev

zimní squash

sladké brambory

• mangos
• Můžete také užívat doplňky vitaminu A, ujistěte se, že úzce spolupracujete se svým lékařem, abyste zjistili, že máte bezpečnou dávku. Příliš mnoho vitaminu A může vést k potenciálně závažnému stavu nazývanému hypervitaminóza A.
• Věci, které snižují absorpci železa

Vápník z obou doplňků a potravinových zdrojů může pro vaše tělo těžší absorbovat železo. Je však důležité, abyste úplně neodstranili vápník, protože je to zásadní živina. Stačí se vyhnout doplňkům vápníku a snažit se jíst potraviny bohaté na vápník těsně před nebo po užívání doplňku železa.

• Potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují:
• mléčné výrobky
• tmavé, zelené listy
• sójové boby

semena

fíky

kyselina fytová může také snížit vstřebávání železa tělem. Nejíst maso. Ovlivňuje však pouze absorpci železa během jednoho jídla, nikoliv po celý den. Pokud nejste jíst maso, snažte se vyhnout jídlům s vysokým obsahem kyseliny fytové s jídlem bohatým na železo.

Potraviny s vysokým obsahem kyseliny fytové zahrnují:

• vlašské ořechy
• Brazilské ořechy
• sezamové semínka
• Mějte na paměti, že kyselina fytová je jako vápník zásadní živinou, strava.
• Reklama

Varovné příznaky

Kdy navštívit lékaře

• Některé případy nízkého hemoglobinu nemohou být stanoveny pouze dietou a doplňky. Pokud máte některou z následujících příznaků při zvyšování hladiny hemoglobinu:
• bledá kůže a dásně
• únava a svalová slabost

rychlý nebo nepravidelný srdeční tep

časté bolesti hlavy

časté nebo nevysvětlitelné modřiny

ReklamaZveřejněná inzerce

Taková cesta

• Spodní linie
• Existuje několik možností, jak zvýšit počet hemoglobinů prostřednictvím dietních změn a doplňků. Ujistěte se, že zůstanete v kontaktu s lékařem, zatímco se snažíte zvýšit počet hemoglobinů.
• Možná budete potřebovat další léčbu, jako je například transfuze železa, zvláště pokud jste těhotná nebo trpíte chronickým zdravotním stavem. V závislosti na podkladové příčině a změnách, které provedete, může trvat skoro rok od několika týdnů až po zvýšení počtu hemoglobinů.