Jak zabránit křečové žíly: cvičení, punčochy a další

Můžete předejít křečové žíly?

Křečové žíly se vyvíjejí z různých důvodů. Rizikové faktory zahrnují věk, rodinnou anamnézu, ženu, těhotenství, obezitu, hormonální náhradu nebo antikoncepční terapii, prodloužené sedění nebo stání a další. Některé z těchto rizikových faktorů - jako je rodinná anamnéza nebo věk - se těžko vyhnout, než jiné. Existuje však způsob, jak zabránit tvorbě křečových žil?

Bohužel odpověď je ne. Můžete však zabránit zhoršení existujících varikózních žil. Můžete také žít zdravý životní styl, abyste prodlužovali problémy s žilkami co nejdéle. Zde je několik tipů.

Přečtěte si více: Co jsou křečové žíly? »

ReklamaZveřejňovat

Pokračujte v pohybu

1. Nepoužívejte delší dobu sedění nebo stání

Když stojíte nebo sedíte v jedné pozici po dlouhou dobu, je těžší, aby se vaše krev pohybovala v žilách nohou proti gravitaci. To způsobuje nárůst tlaku ve vašich žilách. To může nakonec způsobit krvácení kolem kotníků a vaše nohy a telata se mohou otupit a bojí.

Pohybující se bude snížit tlak žil a zlepší se krevní oběh. Pokud jste uvízli u stolu, udělejte malá cvičení, například:

prodloužení nohou

protahování kotníků

ohýbání kolena "pochodujícím způsobem"

Zkuste zdvihnout nohy nejméně třikrát denně po dobu 15 minut včas. Zvedání nohou nad srdce přeruší gravitační kruh. Výsledkem je lepší krevní oběh a menší otoky kotníků.

Podívejte se: Pracovní úseky v práci »

Kompresní punčochy

2. Kompresní punčochové zboží

Kompresní ponožky a punčochy vám pomohou udržet ventil žil v správné poloze. To usnadňuje správnou funkci žíly a snižuje srážení krve, otoky a bolest.

Mohli byste zažít méně nočních křečí po opotřebení během dne. Existují různé typy úrovní komprese v závislosti na poškození žil. Je dobré se s lékařem obrátit při výběru jedné ze čtyř možností komprese: mírné, střední, pevné nebo extra pevné.

ReklamaZveřejnostZveřejnění

Zdravý životní styl

3. Žijte zdravý životní styl

Křečové žíly se mohou vyvinout na základě rizikových faktorů, které nemůžete ovlivnit. To dělá důležitou roli ve snaze procvičit zdravý životní styl, abyste zabránili většímu poškození žil.

Obezita, s vyšším tlakem uvnitř žil, je jedním z přitěžujících faktorů. Je důležité dát zdravou výživu založenou na komplexních sacharidech, dostatečném množství bílkovin a zdravých tucích. Vyvarujte se jídla s vysokým obsahem soli a zahrnujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a draslíku. Pít dostatek vody po celý den - správná hydratace znamená zdravý krevní oběh.

Získejte tipy pro zdravý životní styl »

Cvičení

4. Cvičení by mělo být součástí vaší rutiny

Nejvýhodnější cvičení k prevenci křečových žil je chůze.

Jóga je také dobrá volba. Můžete procvičovat mnoho póz, které přinášejí vaše nohy vyšší než vaše srdce. Tito se nazývají inverze a zahrnují stojánek, ramenní stojan a Nohy-Up-the-Wall-Pose.

Jóga může také pomoci roztáhnout a tónovat nejhlubší svaly v tele a hamstrings. Hluboké svaly mohou do jisté míry pomáhat správnému fungování ventilů. Napínací a tonizující prvky zahrnují Downward-Facing Dog Pose, nejvíce vpřed-ohýbá představuje a pozdravy slunce.

Jiné druhy prospěšného cvičení zahrnují cyklistiku a plavání.

Další informace: Vytvořte fitness program plný rozmanitosti »

ReklamaZveřejnění

U těhotných žen

5. Pozice spánku pro těhotné ženy

Těhotenství je jednou z největších příčin křečových žil.

Spánek na levé straně může pomoci zabránit vzniku křečových žil a zmírnění příznaků existujících křečových žil. Tato spací pozice pomáhá snížit tlak, který rozšiřující se děloha přivádí na velkou žilku v oblasti pánevního těla, která se nachází na střední pravé straně těla.

Reklama Outlook

Jaký je výhled pro křečové žíly?

V průběhu času mají ventilové žlázy slabost, což způsobuje zhoršení varikózních žil. S věkem, pohlavími nebo rodinnou historií nemůžete dělat mnoho. Ale po zdravé výživě, pravidelné cvičení, udržování správné hydratace a udržení zdravého krevního tlaku jsou všechny aspekty, které máte pod kontrolou.