Poruchy břicha? Otočte se na probiotika

Jsou součástí vašeho každodenního života plynatost, plyn nebo zácpa? Pokud ano, můžete zvážit probiotika.

Předtím, než propijete probiotika jako další zdravotní slovo, pokračujte v čtení. Mohou být schopni pomoci s trávicími trápeními a usnadnit potíže s břichem.

ReklamaZveřejňovat

Jak funguje gastrointestinální systém?

Abychom porozuměli probiotikům, je důležité mít obecný smysl pro střev a větší gastrointestinální systém. Trávy jsou plné bakterií, doslova stovky bilionů bakterií. Bakterie přicházejí ve dvou formách - "dobré" a "špatné". Oba typy bakterií pomáhají trávit a zpracovávat jídlo.

Mít správné množství "dobrých" bakterií znamená, že střevní systém je zdravější a může fungovat správně. Mít nadbytku "špatných" bakterií může přispět ke stavům jako je rakovina tlustého střeva, Crohnova nemoc, ulcerózní kolitida, artritida, diabetes a obezita.

Termín střevní flóra se používá k definování tohoto komplexního systému "dobrých" a "špatných" bakterií a mikroorganismů. Když je vaše střevní flóra v rovnováze, váš žaludek a střevní trakt je šťastný a zdravý.

Reklama

Co jsou probiotika?

Probiotika, které doslova znamenají "pro život", jsou zdravé a prospěšné zdroje bakterií. Pomáhají vyvážit a regulovat normální střevní flóru.

Probiotika jsou opakem prebiotik. Jedná se o nestravitelné sacharidy, které působí jako výživa pro probiotika. V podstatě probiotika potřebují prebiotiku, aby mohli žít a prospívat. Spolupracují ke zlepšení zdraví střev.

ReklamaČlánku

Co pomáhají s probiotiky?

Výzkumy ukazují, že probiotika mohou mít mnoho přínosů pro zdraví, včetně:

• pomáhají strávit potraviny
• pomáhají při absorbování nezbytných živin
• regulují střevní flóru
• posilují imunitní systém
• zmírňují nebo zlepšují kožní podmínky jako ekzém
• pomáhá snižováním tělesné hmotnosti
• zabraňovat určitým typům rakoviny, zejména rakovině tlustého střeva

Je však zapotřebí více výzkumu na podporu těchto tvrzení.

Jaké jsou nejlepší přírodní zdroje probiotik?

Probiotika lze nalézt přirozeně v některých potravinách. Ať už si to uvědomujete nebo ne, současná strava pravděpodobně již obsahuje některé probiotiky.

Potraviny bohaté na probiotika zahrnují:

• Jogurt. Toto ráno může být jednou z nejlepších pramenů probiotik. Ale vždy zkontrolujte štítek a ujistěte se, že obsahuje "živé a aktivní kultury", abyste zajistili, že skutečně získáte výhody.
• Kefír. Podobně jako u jogurtu, ale s tangičtější chutí je kefír fermentovaným mléčným nápojem.Je populárnější ve východní a severní Evropě, ale ve Spojených státech narůstá.
• Sýr chleba. Příště, když jste v okolí deli, možná budete chtít přemýšlet o tom, že se rozhodnete pro turkey na sourdough namísto turkey na žito. Sourdough se vyrábí se startem, který obsahuje bakterie laktobacillus, což je typ bakterií, které dávají tomuto chlebu výraznou chuť.
• Miso. Pokud jste chodili do japonské restaurace, pravděpodobně jste měli miso polévku. Ale možná jste nevěděli, že miso, ochucení vyrobené fermentací sójových bobů s jinými přírodními přísadami, je probiotikum. Kromě polévky si můžete vychutnat miso pastu jako doplněk k salátovým dresinkům, marinádám a dalším omámkám.
• Kyselé zelí. Tato tradiční německá strana má pouze dvě hlavní složky: zelí a sůl. Zelí sedí několik dní (nebo měsíců), což napomáhá procesu fermentace.
• Kimchi. Protože je to také typicky vyrobeno z kapusty, kimchi může být chápán jako korejská verze zelí.
• Tempeh. Vegetariáni mohou být nejvíce obeznámeni s tempeh, náhražkou masa vyrobenou z fermentovaných sójových bobů. Je plná bílkovin, vláken a hořčíku.
• Kombucha. Tento fermentovaný, bublinkový čajový nápoj nejen skvěle ochutná, ale může být také dobrý pro vaše střevo. A Američané berou na vědomí: Očekává se, že prodej kombuchy na celém světě bude vyšší než $ 1. 8 miliard do roku 2020.

Nový trend výživy probiotik na určité potraviny se také stal populárním. Zatímco probiotika mohou být bezpečně přidávána do potravin, není to totéž, jako je jejich přirozeně. Takže předtím, než si myslíte, že probiotická čokoládová tyčinka, granola nebo pití vody jsou stejně dobré pro vaše střevo, přemýšlejte znovu.

ReklamaČlánky

Co jsou probiotické doplňky?

Kromě toho, že se přirozeně vyskytují v potravinách, probiotika mohou být užívána jako doplňky. Tyto doplňky jsou dostupné v kapalném, tabletovém nebo práškovém provedení. Je důležité vědět, že tyto doplňky jsou obvykle prodávány jako doplňky stravy bez stravy, což znamená, že nejsou regulovány Úřadem pro potraviny a léčiva Spojených států.

Lidé se závažnými nebo chronickými gastrointestinálními poruchami nebo těmi, kteří užívají antibiotika, mohou zvážit přijetí doplňku. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek.

Stravování

Existuje mnoho výhod pro zvýšení množství probiotik ve vaší stravě. Zatímco nemusí úplně vyřešit vaše žaludeční nebo gastrointestinální problémy, mohou pomoci zmírnit vaše příznaky tím, že obnoví a podpoří střevní zdraví. Přesto je třeba udělat více výzkumu o jejich skutečné účinnosti v konkrétních podmínkách.

Reklama Pokud trpíte pravidelnými žaludečními nebo trávicími problémy, zadejte si schůzku se svým lékařem a diskutujte s těmi příznaky. Mohou doporučit probiotickou formulaci, která je pro vás vhodná.