Kolikrát byste měli trénovat den: Faktory a frekvence

Jste pravidelný?

Pohyby střev jsou nutností života. Umožňují vám vyprázdnit odpad z vaší stravy přes vaše střeva. Zatímco všichni lidé dělají střevní pohyby, frekvence se značně liší.

Někteří vědci naznačují, že kdekoli od tří střevních cest denně až po tři týdny může být normální. Někdy může být konzistence stolice člověka významnějším ukazatelem zdraví střev než frekvence. Nicméně, pokud člověk není často příliš často nebo příliš často, mohou způsobit vážné zdravotní problémy.

inzerceZveřejnění

Četnost

Kolikrát denně byste měli mít chuť?

Neexistuje žádný všeobecně uznávaný počet opakování. Jako obecné pravidlo je běžné, kdykoli třikrát denně, třikrát týdně normální. Většina lidí má pravidelný střevní vzorek: Oni budou mít asi stejný počet krát denně a v podobnou denní dobu.

Podle průzkumu více než 2 000 účastníků, které provedla společnost Healthline, respondenti hlásili následující vzory střev:

• Téměř 50 procent lidí jednou denně. Další 28 procentní zpráva bude dvakrát denně. Pouze 5,6% hlásilo, že jde pouze jednou nebo dvakrát týdně.
• Většina respondentů (61,3%) uvedla, že jejich průměrný pohyb střev byl ráno. Dalších 22 procent hlásí odpoledne, zatímco pouze 2,6 procenta jsou velmi pozdě v noci.
• Téměř 31 procent respondentů uvedlo, že jejich konzistence je podobná jako u klobásy nebo hada, hladké a měkké konzistence.

reklama

Faktory

Co může mít vliv na to, jak často se točí?

Několik faktorů může ovlivnit, kolik a kolikrát budete chtít. Tyto mohou zahrnovat:

Dieta

Jak rozpustná, tak nerozpustná vláknina ve formě celých zrn, zeleniny a ovoce může přidat do Vaší stolice objem, což podporuje pohyby střev. Pokud nemáte ve stravě značné množství těchto potravin, nemusíte pravidelně užívat.

Tekutiny také dělají stoličku měkčí a snadnější procházet. To je důvod, proč mnoho lékařů doporučuje zvýšit příjem tekutin, pokud jste často zácpa.

Věk

Čím starší dostanete, tím větší pravděpodobnost máte zácpu. To je způsobeno řadou faktorů, včetně sníženého pohybu žaludku, které podporuje trávení, sníženou pohyblivost a užívání dalších léků, které mohou zpomalit zdraví střev.

Úroveň aktivity

Peristaltika je vnitřní střevní pohyb, který hýbe vyžíhaným potravinovým materiálem vpřed, aby byl vyloučen jako stolice. Tento pohyb můžete pomoci při fyzické aktivitě, jako je chůze nebo jiné formy cvičení.

Chronické nebo akutní onemocnění

Některá chronická onemocnění, jako je například zánětlivá onemocnění střev (zahrnující Crohnovu chorobu a ulcerózní kolitidu), mohou způsobit zvýšené epizody střev, následované obdobími zácpy.

Akutní onemocnění, jako je například virová gastroenteritida (žaludeční chřipka) nebo zranění, které vyžaduje, abyste užívali léky proti bolesti, které zpomalují činnost střev, mohou způsobit změny vzorků pohybu střev.

ReklamaZveřejňovat

Konzistence

Co znamená konzistence vašeho chování?

Pokud jde o normální pohyby střeva, konzistence vaší chlupy může být faktorem kromě frekvence. Stoličky by měly být měkké a relativně snadné projít. Nejčastěji připomínají had nebo klobásu, protože to zrcadlí vnitřek střev. Obecně řečeno, stolice by měla být hnědá kvůli rozpadu červených krvinek v těle.

"Volné" nebo vodnaté stolice mohou naznačovat, že máte nějaké podráždění zažívacího traktu a stolice prochází střevem příliš rychle, než se stane objemným. To se může stát problémem nejen proto, že musíte jít častěji, ale také proto, že vaše tělo nebude pohlcovat tolik živin ze stolice.

Naopak, těžké stolice mohou být velmi obtížné. Mohou způsobit potíže, které mohou vést k hemoroidům a způsobit zácpa stolice ve vašem střevě.

Reklama Podívejte se na lékaře

Kdy byste měli vidět lékaře o frekvenci pohybu střev?

Ať už kvůli nemoci nebo změnám v aktivitě nebo ve stravě, někteří zažívají čas od času změnu v jejich črevných pohybech. Změny, které vydrží déle než týden, však mohou vyvolat obavy.

Existují také některé příznaky, které naznačují, že potřebujete vyhledat lékařskou pomoc. Patří sem:

• krev ve stolici, která může vypadat červeně nebo černě a má konzistenci kávových břitu
• zvracet krev, kávu jako zvracení nebo co se zdá být stolicí
• nedostatek pohybu střev více než tři dny
• těžké, bodavé bolesti břicha

Pokud máte pravidelně problémy s zácpou, průchodem stolice nebo průjmem, měli byste se podívat na svého lékaře. Váš lékař bude pravděpodobně mít zdravotní anamnézu a zkontrolovat léky, které užíváte, abyste zjistili, zda některý z nich může přispět k zácpě nebo průjem. Mohou také doporučit životní styl a dietní změny, které by mohly podporovat pravidelnost střev.