Kolik kalorií vypalujete cyklistikou?

Už jste se divili, kolik kalorií spalujete při jízdě na kole? Odpověď je docela složitá a záleží na tom, jaký druh jízdy na kole, jaký druh odporu existuje a jak rychle jedete.

Jak používáme kalorie?

Skutečný příběh o tom, jak cyklistika spotřebovává kalorie, má několik zákrutů a změn. Pro začátečníky existuje více než jedna cesta, jak tělo spálí kalorie.

aerobní vs. anaerobní cvičení

Aerobní cvičení

se obvykle provádí s konzistentní intenzitou. Vaše tělo získá dostatek kyslíku, aby užíval jak sacharidy, tak tuky. Anaerobní cvičení

je vysoká intenzita. Vaše tělo nemá dostatek kyslíku, takže vaše svaly místo toho rozkládají pouze cukry pro energii. V závislosti na tom, jak dlouho a intenzivně trénujete, může vaše tělo přistupovat nebo dělat ATP různými způsoby. "Ve vašich svalech čeká nějaká ATP," říká DeBusk. "Ale když je to vyčerpáno, musíte vydělat více. "

Během krátkých, intenzivních výbuchů cvičení vaše tělo používá anaerobní metabolismus k přeměně uhlohydrátů na ATP. Během delších, méně intenzivních tréninku získá vaše tělo ATP z aerobního metabolismu, kde většina energie pochází ze sacharidů.

ReklamaZveřejňovat

Pomalé a rychlé

Pomalé a stálé vs. rychlé a intenzivní

Pokud jste na kole s průměrnou, ustálenou rychlostí a bez většího odporu, používáte většinou systém aerobního metabolismu. To má mnoho výhod. Za prvé, zlepšuje, jak dobře funguje vaše srdce a plíce. A také pomáhá Vašemu tělu efektivně využívat glukózu. DeBusk varuje, že účinná absorpce glukózy nezvyšuje vaše riziko pre-diabetes nebo metabolického syndromu. Při mírné úrovni cyklování vaše tělo také zlepšuje jeho schopnost mobilizovat tuky uložené ve svalech.

Pokud jste na kole s vyšší rychlostí nebo s větším odporem, spoléháte se více na váš anaerobní systém metabolismu. Prostřednictvím tohoto systému není tento systém takový, který můžete udržovat velmi dlouho. Silnější cyklistika pomůže vašim svalovým vláknům naučit se přizpůsobit se poptávce.

Reklama

Inside vs. Out

Cykloturistika venku vs. stacionární kola

Má kolik kalorií spálíte, závisí na tom, jestli jste na kole venku nebo na stacionárním kole? "Můžete získat skvělý trénink ve fitness centru nebo v exteriéru," říká DeBusk. Nicméně cykloturistika venku je dynamičtější: musíte si být vědomi svého okolí a je zde spousta různých pohybů, jak se obrátíte po silnicích a cestách.Můžete také odolat větru a nakloněním, jako jsou kopce, a to může spálit více kalorií než vnitřní cyklistika, v závislosti na třídě, kterou děláte. Ve třídě otáčení můžete zavřít oči a blaženost hudby. Pokud vaše práce nebo rodinný program dělá těžké cvičení, pokud to není plánovaná činnost, třída spin jsou skvělou volbou.

Zvykli jsme si myslet, že schopnost spalovat kalorie (nebo rychlost metabolismu) klesá s věkem, ale stále častěji vidíme 77letých kulturistů a maratonisté dokonce v 80. letech. Ukazují nám, že váš metabolismus se nezpomalí, pokud ne. To jsou úžasné zprávy. Rachel DeBusk, CPT

Těhotné ženy

Pokud jste těhotná, můžete se rozhodnout i pro cykloturistiku v interiéru, abyste snížili riziko nehody. "Cyklistika je skvělá forma cvičení během těhotenství," říká DeBusk. "Mnoho těhotných žen se domnívá, že postavení bez váhy snižuje tlak v dolní části zad. "Když těhotenství postupuje, upravte sedadlo a řídítka tak, aby se přizpůsobily změnám úhlu kyčle, nebo se pokuste použít více polstrované sedadlo. "Vždy zůstaňte dobře hydratovaní a nepřehřívejte se," připomíná DeBusk.

ReklamaZveřejňovat

Takováto

Taková cesta

Co to všechno zapálilo? Doba jízdy a intenzita jsou primárními determinanty toho, kolik kalorií spalujete. Pokud začínáte s malou nebo žádnou aktivitou, cyklistika 15 minut denně, nebo 30 minut několikrát týdně, je vynikající způsob, jak zlepšit zdraví a pravděpodobně sníží váhu. Jakmile jste se přizpůsobili moderování jízdy, přidejte několik intervalů intenzity (jako opakování tvrdých 30 sekund, 1 minutové lehké), které jsou ještě lepší pro spalování kalorií.