Jak dlouho trvá kofein?

Přehled

Kofein je rychle působící stimulant, který působí na váš centrální nervový systém. Může zvýšit váš krevní tlak a srdeční frekvenci, zvýšit energii a zlepšit celkovou náladu. Můžete začít zažívat účinky kofeinu hned po jeho konzumaci a účinky budou trvat tak dlouho, dokud kofein zůstane ve vašem těle.

Přečtěte si více: Účinky kofeinu na tělo »

Ale jak dlouho to trvá přesně? Odpověď závisí na různých faktorech.

ReklamaZveřejňovat

Jak dlouho trvají příznaky

Podle Americké akademie spánku je poločas rozpadu kofeinu až pět hodin. Poločas rozpadu je doba potřebná k tomu, aby množství látky bylo sníženo na polovinu původní hodnoty. Takže pokud jste spotřebovali 10 miligramů kofeinu po pěti hodinách, stále máte 5 mg kofeinu ve vašem těle.

Účinky kofeinu dosahují vrcholových hladin během 30 až 60 minut od spotřeby. To je čas, kdy budete mít větší pravděpodobnost, že pocítíte "nervózní" účinky kofeinu. Můžete také močit více kvůli objemu tekutiny, který je požit a kofein má mírný diuretický účinek.

Druhá polovina kofeinu, kterou konzumujete, může trvat déle než pět hodin. Lidé s citlivostí na kofein mohou cítit příznaky několik hodin nebo dokonce několik dní po konzumaci.

Další informace: Mám alergii na kávu? »

Vzhledem k dlouhodobým účinkům kofeinu doporučuje Americká akademie spánkové medicíny, že jej nebudete konzumovat alespoň šest hodin před spaním. Takže pokud půjdete spát v 10: 00 p. m., měli byste mít poslední kolo kofeinu nejpozději do 4:00. m.

Jaké potraviny a nápoje obsahují kofein?

Kofein je přírodní látka, která se nachází v různých rostlinách, včetně kávy a kakaových bobů a čajových lístků. Existují také umělé formy kofeinu, které jsou běžně přidávány k sodům a energetickým nápojům.

Pokuste se vyhnout těmto potravinám a nápojům, které často obsahují kofein, do šesti hodin od předpokládaného času spaní:

černo-zelený čaj
káva a espreso
čokoláda
nealkoholické nápoje
určité léky, které obsahují kofein, jako je Excedrin
Káva bez kofeinu obsahuje malé množství kofeinu, takže pokud jste citliví na účinky kofeinu, měli byste se vyhnout i bezkofeinové kávě.

Reklama

Při kojení

Kofein a kojení

Odborníci během několika let radili ženám, aby při opatrnosti užívali kofein během těhotenství. To je způsobeno rizikem potratu nebo vrozených vad. Zatímco tyto účinky již nejsou po narození relevantní, stále je třeba věnovat pozornost tomu, pokud plánujete konzumovat kofein během kojení.

Kofein lze přenést do mateřského mléka na vaše dítě. March of Dimes doporučuje omezit spotřebu kofeinu na dvě šálky kávy denně, když kojíte. Pokud konzumujete jiné předměty obsahující kofein po celý den, jako je soda nebo čokoláda, možná budete muset snížit kávu a jiné vysoce kofeinové látky.

Konzumace více než 200 mg kofeinu denně může mít neúmyslné následky pro vaše dítě. Mohly by mít potíže se spánkem a mohly by se stát nervózní. Některé matky také zaznamenávají koliku a nervozitu u dětí, které jsou vystaveny kofeinu. Přestože se tyto problémy nepovažují za dlouhodobé problémy, příznaky mohou způsobit nepříjemné pocity vašeho dítěte.

Klíčem k tomu, aby vaše dítě netrpělo účinkem kofeinu, je plánovat vaši spotřebu moudře. Podle Australské asociace pro kojení může vaše dítě konzumovat asi 1 procent kofeinu, který konzumujete, jestliže kojíte. Maximální množství se dosáhne asi hodinu poté, co jste měl kofein. Měli byste počkat nejméně jednu hodinu kojení nebo vyjádření mateřského mléka po ranní šálku kávy.

ReklamaZkraje

Odstoupení

Odstranění kofeinu

Pokud jste zvyklí na pití kofeinu, můžete přestat užívat kofein. Podle American Heart Association můžete zaznamenat abstinenční příznaky během 12 až 24 hodin od posledního kofeinovaného přípravku. Tyto příznaky mohou zahrnovat:

bolesti hlavy (nejběžnější příznak)

deprese
úzkost
ospalost a únava
Příznaky z vysazení kofeinu mají tendenci vyřešit do 48 hodin. Nicméně, pokud jste zvyklí na konzumaci velkého množství, ukončení studeného krůta může způsobit zhoršení příznaků z vysazení.

Nejlepší způsob, jak odstranit kofein, je snížit množství, které konzumujete každý den. Můžete jednoduše snížit počet spotřebovaných kofeinových výrobků nebo vyměnit některé položky. Můžete například obchodovat s jednou kávou denně za zelený čaj.

Přečtěte si více: Spouští kofein nebo léčí migrény »

Kolik kofeinu je v kávě a čaji?

Množství kofeinu v šálku kávy nebo čaje je ovlivněno mnoha faktory, jako je například technika vaření, typ fazolí nebo čajových lístků a způsob, jakým byly zpracovány fazole nebo listy.

Nápoje

Kofein v miligramech	8-unce šálku kávy
95-165	Espresso 1-unce
47-64	> 2 až 5
8-unce šálek černých čajů	25-48
8-unce šálek zeleného čaje	25-29
Lehké pečené fazole mají více kofeinu než tmavé pečené fazole. Tam je také více kofeinu v šálku kávy než v jedné porci espresso. To znamená, že cappuccino s 1 unce espresa má méně kofeinu než šálek kávy o objemu 8 uncí.	Reklama

Takeaway

Bottom line

Kofein je jen jeden způsob, jak můžete zvýšit bdělost a bojovat s ospalostí. Vzhledem k možným nežádoucím účinkům můžete zvážit omezení denní spotřeby na 300 mg denně.To se rovná asi třem šálkům malé, pravidelné pražené kávy.

Je také důležité zvážit jiné způsoby, jak přirozeně zvýšit hladinu energie bez kofeinu. Zvažte následující možnosti pomoci:

Napijte více vody.

Získejte minimálně sedm hodin spánku za noc.

Pokud se vám to podaří, vyvarujte se denním spánkům.
Jezte mnoho rostlinných pokrmů, které vám pomohou zajistit energii bez havárie zpracovaných potravin.
Cvičení denně, ale ne příliš blízko spánku.
Informujte se svého lékaře, pokud máte pravidelné pocity únavy. Můžete mít nediagnostikovanou poruchu spánku. Některé základní stavy, jako je deprese, mohou také ovlivnit vaši energetickou hladinu.