Hormonová dieta: Plán a fakta

Co je to?

Hormonální strava pochází z knihy stejného titulu doktorka Natasha Turnerová, naturopatická lékařka. Jeho primární zaměření je na výkyvy hormonů, které pravděpodobně negativně ovlivňují váhu osoby. Zaměřuje se také na další faktory, které mohou přispět k přírůstku hmotnosti a dalším nepříznivým účinkům na zdraví.

Hormonální strava je šesti týdnů, třístupňový proces určený k synchronizaci hormonů a podpoře celkového zdravějšího těla prostřednictvím stravy, cvičení, výživových doplňků a detoxikace. Dieta reguluje to, co jíte, a také vám říká správný čas k jídlu, abyste zajistili maximální užitek vašim hormonům.

reklamaZveřejnění

Fáze 1

Tato část diety zahrnuje dvoutýdenní "detoxifikační" proces. Vyhýbáte se konzumaci zrn obsahujících lepek, mléčné výrobky z kravského mléka, mnoho olejů, alkoholu, kofeinu, arašídů, cukru, umělých sladidel, červeného masa a citrusových plodů. Mezi přijatelné potraviny v této fázi patří přirozeně bezlepková zrna a škroby, většina zeleniny, většina ovoce, fazole, ořechy a semena, drůbež, ryby, sója, vejce, rostlinná mléka, mléčné výrobky z ovcí nebo koz a některé oleje. Tato fáze také zahrnuje užívání výživových doplňků. Patří sem probiotika a protizánětlivé přípravky, jako je kurkuma a rybí olej.

Fáze 2

Tato fáze zahrnuje některé z těchto potravin zpět do vaší stravy a zároveň věnuje pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na ně. Dieta však doporučuje pokračující vyhýbání se potravinám, které brání hormonům. Mezi ně patří kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, ryby s vysokým obsahem rtuti, neekologické maso, neekologická káva, rozinky, data a podzemnice olejná. Úplný seznam je obsažen v knize "The Hormone Diet. "

Reklama

zpracované potraviny

• umělé sladidla
• rafinované zrna
• potraviny obsahující dusičnany, jako je maso, arašídové máslo a čokoláda
• Fáze 3

Třetí fáze se zaměřuje na celkovou tělesnou a duševní pohodu prostřednictvím kardiovaskulárního cvičení a silového tréninku. Plán výživy druhé fáze pokračuje do třetí fáze.

Pros

Dieta podporuje přírodní, výživné potraviny a pravidelné cvičení.

• Nevýhody

Dietní plán, který doporučuje 12 liber hubnutí za dva týdny, je buď nerealistický, nebo nezdravý a neudržitelný.

• Příslib

"Hormonová dieta" se může pochlubit jako první dietní knihou, která zdůrazňuje význam hormonální rovnováhy mezi všemi 16 hormony, které ovlivňují váhu. To také tvrdí, že je první, kdo vysvětluje životní styl návyků, které mohou pomoci zvýšit hormony spalovat tuky. Mezi tyto patří:

ReklamaZveřejňovat

spí

• jíst
• řídí stres
• cvičit
• Včetně hmotnosti vody, dieta usiluje o ztrátu hmotnosti až 12 liber v první fázi.Cílem je zhruba dvě libry týdně poté, bez počítání kalorií.

Klady a zápory

Dieta zaujímá pevný postoj k hubnutí a celkovému zdraví, podporuje přírodní, výživné potraviny a pravidelné cvičení. Zaměření na emoční zdraví, stresový management a přiměřený spánek jsou také důležité součásti, které by lidé měli dělat, ať už jsou na stravě nebo ne.

Jedním z hlavních nedostatků stravy je důraz na očekávanou ztrátu hmotnosti. Plán stravy, který doporučuje 12 liber hubnutí za dva týdny, je buď nerealistický, nebo neudržitelný. To může také vést k získání hmotnosti, stejně jako mnoho jiných diet.

Healthline říká

Jedná se o další dietu, která lidem říká, aby se vyvarovaly věcí, které mohou mít vážné dlouhodobé účinky na zdraví, jako jsou zpracované potraviny a cukry. Hormonová strava je zaměřena na přírodní, zdravé potraviny, stejně jako kardiovaskulární a silové cvičení je skvělý doplněk jakéhokoli životního stylu. Dokonce ani bez dodržování hormonální diety, jíst zdravé potraviny a pravidelné cvičení vám pomůže zhubnout nejen v bezprostřední budoucnosti, ale i na dlouhou trasu. Ačkoli fáze 1 má mnoho potravinových pravidel, nemusí to nutně klasifikovat jako extrémní program detoxikace. To může být chápáno spíše jako čistý-plán stravování, protože mnoho celých, čerstvé, živiny-husté potraviny jsou podporovány.

Hormony těla jsou však složité. Pomáhají regulovat téměř všechny funkce těla. Pokoušet se je ovládat jen proto, aby zhubnout, může ovlivnit rovnováhu ostatních orgánů a systémů. Kromě toho jsou důkazy, které spojují hormonální synchronizaci a ztrátu hmotnosti, minimální, a to navzdory skutečnosti, že knihu napsal naturopathický lékař.

ReklamaZveřejňovat

Před přijetím jakýchkoli doplňků výživy nebo po "detoxické" dietě byste se měli nejdříve poradit se svým lékařem.

Někteří lidé nemusí být schopni držet krok s jídlem v pravidelných intervalech a neustále se věnovat jejich hormonům. Testování hormonů je komplikovaný proces, který vyžaduje návštěvy lékaře, vyšetření krve a vyšetření slin. Stojí to jak peníze, tak čas. To činí dlouhodobý úspěch ještě obtížnější.

Zatímco dobrá část knihy je věnována vysvětlení vědy o tom, jak funguje hormonální výživa, neexistuje žádný externí výzkum, který by podpořil nároky stravy. Celkově dieta nemusí pro mnoho lidí dlouhodobě působit, což ohrožuje schopnost udržovat jakýkoli pokrok.

Co mám dělat, když si myslím, že mám hormonální nerovnováhu?

• Testovací soupravy pro domácí slivy od renomované společnosti, jako je ZRT Labs, jsou přesným a ideálním způsobem kontroly hladin hormonů, protože hladiny krevního séra nejsou vždy spolehlivé. Naplánujte schůzku se svým lékařem, abyste diskutovali o vašich obavách. Pokud jste žena, váš gynekolog nebo porodník může být dobrým pomocníkem. S kontrolami vašich krevních hormonů je často dobrý nápad. Bio-identické doplnění hormonů je přirozeným způsobem, jak zmírnit symptomy menopauzou vyvolaných nerovnovážných hormonů.

• - Natalie Butler, RD, LD

  Odpovědi představují názory našich lékařů. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.