Cvičení pro periferní neuropatii: aerobní a strečink

Alternativní léčba periferní neuropatie

Asi 20 milionů lidí v celé zemi žije s formou periferní neuropatie. Periferní neuropatie je porucha nervového poškození, která obvykle způsobuje bolest rukou a nohou. Mezi další časté příznaky této poruchy patří:

• svalová slabost
• necitlivost
• mravenčení
• špatná rovnováha
• neschopnost cítit bolest nebo teplotu

Možnosti léčby se obvykle zaměřují na úlevu od bolesti a léčbu základní příčiny. Studie však ukazují, že cvičení může účinně chránit nervové funkce a podporovat regeneraci nervů.

ReklamaZveřejnost

Cvičení

Cvičné techniky pro periferní neuropatii

Existují tři hlavní typy cvičení ideální pro lidi s periferní neuropatií: aerobní, rovnováha a protahování.

Než začnete cvičit, zahřejte svaly s dynamickým protažením, jako jsou kruhy paží. To podporuje flexibilitu a zvyšuje průtok krve. Také zvýší energii a aktivuje nervové signály.

Aerobní cvičení

Aerobní cvičení pohybují velké svaly a způsobují, že dýcháte hluboce. To zvyšuje průtok krve a uvolňuje endorfiny, které působí jako přírodní léky proti bolesti těla.

Osvědčené postupy pro aerobní cvičení zahrnují rutinní činnost asi 30 minut denně, nejméně tři dny v týdnu. Pokud právě začínáte, zkuste trénovat 10 minut denně.

Některé příklady aerobních cvičení jsou:

• živá chůze
• plavání
• jízda na kole

Vyrovnávací trénink

Periferní neuropatie může zanechat svaly a klouby pocit tuhého a někdy slabého. Balanční trénink vám může zvýšit sílu a snížit pocit napjatosti. Vylepšená rovnováha také zabraňuje pádům.

Počáteční cvičení na rovnováhu zahrnují nohy a tele.

Zvednutí postranní nohy

1. Pomocí židle nebo pultu vyrovnejte rovnováhu jednou rukou.
2. Stojte rovně s patkami lehce od sebe.
3. Pomalu zvedněte jednu nohu na stranu a podržte jej 5-10 sekund.
4. Nožte nohu stejným tempem.
5. Opakujte s druhou nohou.
6. Jak zlepšujete rovnováhu, zkuste toto cvičení bez toho, abyste se drželi na pultu.

Zvednutí lýtek

1. Pomocí židle nebo pultu ujistěte rovnováhu.
2. Zvedněte podpatky obou nohou ze země, takže stojíte na prsty.
3. Pomalu spusťte dolů.
4. Opakujte 10-15 opakování.

Protahovací cviky

Protahování zvyšuje vaši pružnost a ohřívá tělo pro další fyzickou aktivitu. Rutinní protahování může také snížit riziko vzniku zranění při cvičení. Obvyklými technikami jsou úseky lýtka a úseky kostek.

Protahování tele

1. Položte jednu nohu za sebou a špičkou směřující vpřed.
2. Projděte krok vpřed s opačnou nohou a mírně ohněte koleno.
3. Naklánějte přední nohu vpřed a udržujte patu na zadní noze vysazenou na podlaze.
4. Držte tuto úsek po dobu 15 sekund.
5. Opakujte třikrát za nohu.

Šikmá úsek

1. Sedněte na okraji židle.
2. Roztáhněte jednu nohu před sebe a špičkou směřující nahoru.
3. Ohnout koleno s nohou plochou na podlaze.
4. Položte si hruď na rovnou nohu a narovnejte záda, dokud neucítíte svalovou úsek.
5. Podržte tuto pozici po dobu 15 - 20 sekund.
6. Opakujte třikrát za nohu.

Reklama Outlook

Outlook

Cvičení může snížit symptomy bolesti z periferní neuropatie. Ujistěte se, že se po každém tréninku natáhnete, abyste zvýšili flexibilitu a snížili bolest v důsledku svalové tísně.

Mírná bolest je normální po napnutí a pravidelné činnosti. Pokud se však vaše bolest zhorší nebo pokud se objeví otoky kloubů, navštívte svého lékaře.