Vitamíny pro menopauzu: co funguje?

Jak menopauza ovlivňuje tělo

Rychlá fakta

1. Menopauza nastává, když přestanete vyrábět estrogen.
2. Nízké hladiny estrogenu mohou způsobovat nepříjemné příznaky.
3. Některé vitamíny mohou pomoci zmírnit nebo snížit riziko vzniku těchto příznaků.

Menopauza je fakt života mnoha žen. Nastává, když ženy přestanou menstruovat. Čas před menopauzou, kdy ženy postupně produkují méně estrogenu, se nazývá perimenopauza. Jak ženy přecházejí z perimenopauzy do menopauzy, mohou se setkat:

->

• návaly horka
• nespavost
• vaginální suchost
• noční pocení
• nárůst hmotnosti
• a zažívají pouze malé příznaky. Jiní mají závažné příznaky. Některé vitamíny mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy a podporovat celkové zdraví.
• Jelikož hladiny estrogenu v těle klesají, vaše riziko vzniku některých podmínek se zvyšuje. To zahrnuje:

osteoporóza

onemocnění srdce

• inkontinence moči
• Zde je pět vitaminů, které pomáhají minimalizovat příznaky nízké hladiny estrogenu.
• ReklamaZveřejnost

Vitamin A

Možnost č. 1: Vitamin A Vitamin A je název skupiny sloučenin nazývaných retinoidy. Předem připravený vitamin A, známý také jako retinol, je uložen v játrech. Příliš mnoho může být toxické. Získáte předem připravený vitamin A, když budete jíst živočišné produkty, obohacené potraviny nebo při užívání doplňků vitaminu A. Dostanete také vitamín A, když budete jíst ovoce a zeleninu bohatou na beta-karoten. Vaše tělo převádí betakaroten na vitamín A dle potřeby.

Vitamin A je nezbytný pro zdravé kosti, avšak užívání vitamínu A během menopauzy je kontroverzní. Studie z roku 2002 spojila vysoké úrovně předformovaného vitaminu A s zlomeninami kyčle u postmenopauzálních žen. To vedlo některé k otázce, zda je vitamin A skutečně dobrý pro vaše kosti. Pozdější studie byly smíšeny, takže není jasné, kolik předformovaného vitaminu A může zvýšit riziko zlomeniny kostí.

Zdá se, že vitamín A získaný z beta-karotenu nezvyšuje riziko zlomeniny kostí. To může přispět k udržení zdraví kostí po menopauze. Můžete pomoci získat vitamín A, který potřebujete od beta-karotenu, jíst oranžové a žluté ovoce a zeleninu. Pokud užíváte doplňky vitaminu A, neužívejte více než denní doporučenou hodnotu 5 000 IU. Měli byste najít doplněk, který obsahuje nejméně 20 procent vitaminu A z beta-karotenu.

Vitamín B-12

Možnost č. 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 je ve vodě rozpustný vitamín, který se nachází v mnoha potravinách. Je nutné:

zdraví kostí

produkce DNA

• neurologická funkce
• vytváření červených krvinek
• Jak stárnete, vaše tělo ztrácí schopnost absorbovat vitamín B-12 a vaše riziko nedostatek vitaminu B-12 se zvyšuje.Symptomy deficitu vitaminu B-12 jsou nejasné a mohou zahrnovat:
• únava

slabost

• zácpa
• ztráta chuti
• necitlivost a brnění v rukou a nohou < deprese
• zmatenost
• demence
• Ve svých pozdějších stadiích může nedostatek vitaminu B-12 způsobit anemii. Doporučená dieta (RDA) vitaminu B-12 je denní dávka 4 mikrogramy (mcg) u žen 14 a starších. Pomůžete splnit tento požadavek během a po menopauze užíváním doplňku vitaminu B-12 a stravování obohacených potravin.
• ReklamaZveřejnost
• Vitamín B-6
• Možnost č. 3: Vitamin B-6

Vitamin B-6 (pyridoxin) pomáhá vytvářet serotonin, chemickou látku zodpovědnou za přenos mozkových signálů. Jak ženy stárnou, hladiny serotoninu klesají. Kolísavé hladiny serotoninu mohou přispívat k nárůstu nálady a depresi časté při menopauze.

Hodnota RDA vitaminu B-6 je 100 miligramů denně pro ženy 19 a více let. Užívání doplňku vitaminu B-6 během a po menopauze může pomoci zkrotit symptomy způsobené nízkými hladinami serotoninu. Patří mezi ně ztráty energie a deprese.

Vitamin D

Možnost č. 4: Vitamin D

Vaše tělo po vystavení slunečnímu světlu působí na vitamin D. Nedostatek vitaminu D může zvýšit riziko fraktur kostí, bolesti kostí a osteomalacie (změkčení kostí). Starší ženy, zejména ti, kteří jsou doma nebo nejsou vystaveni slunečnímu světlu, jsou ohroženi nedostatkem vitaminu D. Ženy ve věku 19 až 50 let by měly denně dostávat 15 mikrogramů (600 IU) vitaminu D; ženy nad 50 let by měly dostat 20 mikrogramů (800 IU). Ačkoli to je možné udělat s dietou bohatou na vitamín D, může být nejlepší, aby se doplněk. Tím zajistíte, že každý den získáte odpovídající částku.

Potraviny obsahující vitamín D obsahují:

mastné ryby

oleje z rybích jater

hovězí játra

999> Možnost č. 5: Vitamin E

• Vitamin E je antioxidant, který pomáhá v organizmu bojovat proti buněčným škodlivým volným radikálům. Vitamin E může také pomoci snížit zánět v těle. Stres může způsobit poškození buněk a zvýšit riziko:
• deprese
• srdeční choroba
• zvýšení hmotnosti
• Toto jsou podmínky běžné pro menopauzu.
• Výzkum ukázal, že vitamín E pomáhá zmírnit stres, snižuje oxidativní stres a může pomoci snížit riziko deprese. Chcete-li zvýšit vitamin E během a po menopauze, vezměte si doplněk vitaminu E a přidávejte do stravy potraviny bohaté na vitamín E. Zaměřte alespoň na 15 mg denně.

Některé potraviny obsahující vitamín E jsou:

pšeničné klíčky

mandle

lískové ořechy

• avokádo
• brokolice
• 999> Reklama

Rizika a varování

Rizika a varování

Vysoké množství vitaminu A může způsobit toxicitu. Lidé s onemocněním jater nebo kteří pijí hodně alkoholu by neměli užívat doplňky vitaminu A. Vitamin A může způsobit nízký krevní tlak. Neužívejte vitamín A, jestliže máte nízký krevní tlak nebo užíváte léky, které snižují krevní tlak.

• Používejte vitamín A opatrně, pokud:
• užíváte perorální antikoncepci
• tetracyklinové antibiotika
• užívejte protirakovinné přípravky
• máte špatnou absorpci tuku
• 999> Vitamin E by měl být používán s opatrností u osob s:
• Alzheimerova nemoc a jiné formy kognitivního poklesu
• poškození očí
• problémy s ledvinami

srdeční problémy

vitamín B-6 a vitamín B-12 mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Používejte je opatrně, pokud máte diabetes, nízkou hladinu cukru v krvi, nízký krevní tlak nebo pokud užíváte léky, které ovlivňují krevní tlak a krevní tlak.

Vitamin B-6 může zvýšit riziko krvácení. Používejte je opatrně, jestliže máte poruchu krvácení nebo užíváte přípravky k ředění krve.

Používejte vitamín B-12 opatrně, pokud máte:

problémy se srdcem

• vysoký krevní tlak
• rakovina nebo anamnéza rakoviny
• kožní problémy
• gastrointestinální problémy

dna

• Mnoho běžných léků bez předpisu a léků na předpis může interagovat s vitamíny. Pokud užíváte léky, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o možných interakcích dříve, než začnete užívat vitaminy.
• Podívejte se na: Menopauza na pracovišti »
• ReklamaZveřejněná inzerce
• Takřka
• V dolní řadě

Jsou věci, které můžete udělat, abyste změnu menopauzy ulehčili. Například zůstat fyzicky aktivní, zvládat stres a dostat spánku může být prospěšné. Měli byste se také vyhnout zpracovaným potravinám. Místo toho se rozhodněte pro potraviny bohaté na živiny, jako například:

ovoce

zelenina

• celá zrna
• zdravé tuky
• mořské plody
• ořechy
• semena
• menopauza obavy máte. Mohou vám pomoci rozhodnout, zda může užívat vitamíny pro menopauzu.
• Pokračujte v čtení: Správa příznaků menopauzy »