Menopauza a nespavost: Poznejte skutečnosti

Menopauza a nespavost

Nejdůležitější skutečnosti

1. Více než polovina žen po menopauze má pravidelnou nespavost.
2. Symptomy nejsou tak jasné, jako by nebyly schopny usnout nebo usnout.
3. Možná jste schopni zmírnit tyto příznaky vyrovnáním hladin hormonů.

Menopauza je čas zásadní změny v životě ženy. Co je za vinu za tyto hormonální, fyzické a emocionální změny? Vaše vaječníky.

Oficiálně dosáhnete menopauzy po uplynutí celého roku od posledního menstruačního období. Bloky času před a po této roční známce jsou známé jako peri-a po menopauze.

Během perimenopauzy začnou vaječníky produkovat nižší množství klíčových hormonů. To zahrnuje estrogen a progesteron. Jak tyto hladiny hormonů klesají, příznaky menopauzy vzrůstá. Jedním z takových symptomů je nespavost.

Nespavost je porucha, která vám zabraňuje dostat přiměřený spánek. To může znamenat, že máte obtížné usínání. Může to také znamenat, že jakmile usnete, máte těžký čas spát.

ReklamaZveřejnost

Příznaky

Jaké jsou příznaky nespavosti?

Symptomy nespavosti nejsou tak jasné, jako by nebyly schopny usnout nebo usnout. Přestože se jedná o dva z největších ukazatelů, existují i ​​jiné.

Lidé s nespavostí mohou:

• trvat 30 minut nebo déle, než usnuli
• dostat méně než šest hodin spánku na tři nebo více nocí týdně
• probudit příliš brzo <999 > necítíte se odpočíváni nebo osvěženi po spánku
• cítit ospalý nebo unavený po celý den
• starat se o spánek neustále
• Časem může tato ztráta spánku ovlivnit vaše zdraví a pohodu. Kromě únavy může insomnie ovlivnit vaše zdraví několika způsoby.

Můžeš:

cítit se nervózní

• cítit podrážděně
• cítit se stresovaný
• mít obtížné zaostření nebo pozornost
• je těžké si pamatovat věci nebo zůstat na úkolu
• chyby nebo havárie
• zažívají zvýšení frekvence bolesti hlavy
• prožívají gastrointestinální problémy, jako je žaludek
• Připojení

Existuje spojení mezi menopauzou a nespavostí?

Jakmile jsem přestal menstruovat, prostě jsem nemohl spát. V noci jsem nervózní a nepohodlně, bez ohledu na to, jak jsem unavený. - Kerri Crouchová, 46 let, začala menopauza po chirurgickém zákroku ve věku 45 let

U žen, které přecházejí do menopauzy, jsou spánkové problémy často paralelní. Ve skutečnosti přibližně 61 procent žen, které jsou po menopauze, časté záchvaty nespavosti.

Přechod do menopauzy může ovlivnit váš cyklus spánku na třech různých úrovních.

Hormonální změny

Vaše hladina estrogenu a progesteronu klesá během menopauzy.To může způsobit řadu změn ve vašem životním stylu, zejména ve vašich spacích návycích. To je částečně proto, že progesteron je hormon produkující spánek. Zatímco se vaše tělo vyrovná s těmito hladinami hormonů, které se snižují, může být těžší usnout a obtížněji usínat.

Blesky

Blesky a noční pocení jsou dvě z nejběžnějších vedlejších účinků menopauzy. Vzhledem k tomu, že vaše hladina hormonů kolísá, můžete mít pocit, že máte náhlý nárůst a pokles tělesné teploty.

Prožíváte nárůst adrenalinu, který je způsoben rychlým poklesem hormonů. Jedná se o stejnou chemickou látku zodpovědnou za vaše reakce na stres nebo scénář boje nebo letu. Vaše tělo se může těžko zotavit z tohoto náhlého nárůstu energie, takže je těžké usnout spát.

Léky

Stejně jako přirozené chemické a hormonální změny mohou zasahovat do spánku, mohou to být změny způsobené jakýmikoli léky nebo doplňky, které užíváte. Porucha spánku je vedlejším účinkem u mnoha léků, takže pokud začínáte užívat nový lék nebo používáte přípravek, který může přispívat k nespavosti.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Příčiny

Co jiného způsobuje nespavost?

Slečny bez noci nejsou pro nikoho neobvyklé. Ve skutečnosti bude většina lidí poměrně často čelit noci nebo dvěma neklidným spánkům. Mezi běžné příčiny patří:

Stres. Pracovní, rodinné a osobní vztahy mohou mít svůj dopad více než jen vaše duševní zdraví. Mohou také ovlivnit váš spánek.

• Poruchy duševního zdraví. Pokud trpíte úzkostí, depresí nebo jinými poruchami duševního zdraví, máte větší riziko prožívání nespavosti. Mnoho z těchto poruch, kromě emočních příznaků, může způsobit poruchy spánku.
• Špatné stravovací návyky. Jesť příliš pozdě večer může ovlivnit trávení a následně i schopnost vašeho těla spát. Pití stimulující látky, jako je káva, čaj nebo alkohol, mohou také narušit cyklus spánku vašeho těla.
• Cestujte za prací. Pokud máte více kilometrů než kilometrové míle, váš program spánku je pravděpodobně ovlivněn. Změny jet lag a časových pásem mohou vybírat poplatky, a to jak v krátkodobém, tak v dlouhodobém horizontu.
• Riziko nespavosti se také zvyšuje ve věku, zejména pokud máte více než 60 let věku. Je to kvůli přirozeným změnám v cyklu spánku těla.

Další informace: Duševní zdraví, deprese a menopauza »

Diagnóza

Jak je diagnostikována nespavost?

Lékař se nejprve zeptá na vaše spánkové návyky. To zahrnuje, když se obvykle probouzíte, když obvykle spíte a jak jste unaveni během dne. Mohou vás požádat, abyste v průběhu času sledovali toto chování spánkový deník.

Váš lékař také provede fyzickou prohlídku, aby zkontroloval všechny základní stavy, které mohou způsobit nespavost. V některých případech to znamená, že provedou krevní test.

Pokud nelze určit příčinu, lékař vám může doporučit, abyste zůstali večer v centru spánku.To vám umožní lékaři sledovat aktivitu těla během spánku.

ReklamaZveřejnost

Léčba Jak se léčí nespavost?

Přestože mnoho příčin časté nespavosti nemá opravdovou "léčbu" nebo léčbu, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste mohli pozvat lepší spánek.

Vytvoření místnosti, která je vhodná pro spánek

Často se vám místnost, ve které se snažíte dostat nějaké zavřené oko, zasahuje do vaší schopnosti dělat právě to. Tři hlavní součásti ložnice mohou ovlivnit váš spánek.

Zahrnuje teplotu, světlo a šum. Můžete to řešit takto:

Udržujte teplotu v ložnici tak cool, jak můžete zvládnout. Pevný doporučení je kolem 65 °. Chladnější místnosti vás více pravděpodobně spí dobře.

• Vypnutí všech světel. To zahrnuje budíky a mobilní telefony. Bzučivé a blikající světla mobilního telefonu mohou varovat váš mozek, i když usnete, a budete se probouzet v nepatrných hodinách bez jakéhokoli jasného vysvětlení.
• Zastavení nepotřebných zvuků. Vypnutí rádia, odstranění tikovacích hodin a vypnutí spotřebičů před tím, než se vložíte, vám pomohou odpočívat ve spánku.
• Jezte dřív

Lehké občerstvení nebo sklenice mléka před spaním pravděpodobně nebude dělat žádnou škodu, ale velké jídlo před tím, než se plazíte mezi listy, může být recept na noční buzení. Chystáte se spát na plný žaludek, může způsobit pálení žáhy a kyselý reflux, oba které mohou způsobit nepříjemné pocity při spánku.

Praktické relaxační techniky

Nalezení cesty k dekompresi a relaxaci vám pomůže ulehčit spánek. Trochu jemné jógy nebo mírné protahování těsně před spaním vám pomůže uklidnit vaši mysl a cítit se v pohodě při spánku.

Špatné návyky

Fajčiari a pijáci pravděpodobně zjistí, že spánky jsou během předmenopauzálního a menopauzálního období ještě nepolapitelné. Nikotin v tabákových výrobcích je stimulant, který může zabránit tomu, aby se váš mozek dostal do spánku.

I když je pravda, že alkohol je sedativum, efekt nebude trvat. Alkohol také zabraňuje hlubokým stadiím restorativního spánku, takže spánek, který dostanete, se příliš nezvyšuje pro vaše zotavení.

Reklama

Jiná léčba Je nespavost léčena jinak, když souvisí s menopauzou?

S lékařem jsem se snažil bez pomoci. Nakonec mi přítel navrhl, abych začal progesteron, protože jí pomáhal. Byl jsem na něm už dva měsíce. V prvních týdnech jsem si všiml změny. To dělalo divy. Když se během noci probudím, můžu se vrátit spát spíše než abych dlouho pobýval hodinu. - Angie Miller, 55 let, začala perimenopause ve svých polovině 40. let a dosáhla menopauzy ve věku 50 let

Pokud je vaše nespavost spojena s menopauzou, můžete najít úlevu vyrovnáním hladin hormonů. Existuje několik možností, jako je:

Hormonální substituční léčba. Tato terapie může doplnit vaše hladiny estrogenu, zatímco přírodní hladiny klesají během perimenopauzy a menopauzy.

• Kontrola porodu s nízkými dávkami. Nízká dávka může být schopna stabilizovat hladiny hormonů, které by mohly zmírnit nespavost.
• Nízkodávkované antidepresiva. Léky, které mění vaše chemické látky v mozku, vám mohou pomoci najít spánek.
• Můžete také zvážit užívání melatoninu. Melatonin je hormon, který pomáhá řídit spánek a buzení. Může pomoci obnovit cyklus spánku.

Pokud váš lékař má podezření, že vaše nedávná nespavost je výsledkem léku nebo vedlejšího účinku lékových interakcí, budou s vámi spolupracovat, abyste našli lepší léky, které nemají vliv na váš spánek.

ReklamaZveřejněná inzerce

Takováto opatření

Co můžete dělat teď

Mnoho lidí bude mít čas od času záchvaty nespavosti, ale nespavost související s menopauzou se může prodloužit po týdny a měsíce, pokud nebude řádně léčena. Pokud trpíte nespavostí, měli byste se s lékařem setkat a diskutovat o možnostech.

Mezitím existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení nebo zmírnění příznaků. Patří mezi ně:

Užívání častých psaní. Jistě, nemůžete přesně popadnout hlavu na svém pracovním stole, ale kdo vás zastaví od napajedla během vaší oběda? Nap víkendy a kdykoliv se budete cítit unaveni. Pokud jste ospalí a myslíte si, že můžete získat nějaké zavřené oko, využijte to.

• Zůstat hydratovaný
• . Pokud se snažíte zůstat v pohotovosti, dostat se na sklenici vody. Voda vám může pomoci udržet přirozenou energii. Poslouchejte své tělo. Jak stárnete, vaše vnitřní hodiny se změní. Možná nebudete schopni zůstat pozdě a zvednout brzy jako kdysi. Přesunutí spánku na to, co vaše tělo přirozeně chce udělat, může pomoci.
• Pokračujte v čtení: 5 způsobů, jak porazit únavu menopauzy »