Jak zvýšit kapacitu plic: Dýchací cvičení

Přehled

Plicní kapacita je celkové množství vzduchu, které vaše plíce může držet. Časem se naše kapacita plic a funkce plic zpravidla pomalu snižují, jak stáráme po střední polovině 20. let. Některé stavy, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (COPD), mohou významně urychlit toto snížení kapacity plic a jejich fungování. To vede k potížím s dýcháním a dušností.

Naštěstí existují cvičení, které pomáhají udržovat a zvyšovat kapacitu plic, což usnadňuje udržení zdravých plic a získání těla kyslíku, který potřebuje.

ReklamaZveřejnost

Diafragmatické dýchání

1. Diafragmatické dýchání

Diafragmatické dýchání nebo "břicho dýchání" zabírá membránu, která má v případě dýchání vést většinu těžkého zvedání. To je zvláště užitečné u lidí s CHOPN, protože membrána není u těchto jedinců tak účinná a mohla by být posílena. Nejlépe se používá při odpočinku. Pokud máte CHOPN, požádejte svého lékaře nebo respiračního terapeuta, aby vám ukázal, jak toto cvičení využít k dosažení nejlepších výsledků.

Podle Nadace COPD byste měli dělat následující postupy k procvičení diafragmatického dýchání:

• Uvolněte ramena a sedněte si nebo si lehněte.
• Položte jednu ruku na břicho a jednu na hruď.
• Nalévejte se dvěma vteřinami do nosu, cítíte, jak se vzduch pohybuje do břicha a cítí, jak se váš žalud pohybuje. Váš žaludek by se měl pohybovat víc než vaše hrudník.
• Vydechujte dvě sekundy přes zatažené rty a současně tlačte na břicho.
• Opakujte.

Přečtěte si více: 5 dýchacích cvičení pro COPD »

Reklama Dýchání

2. Dýchání na dlaních s pery

Dýchání na dlaních v dlani může zpomalit dýchání a snížit práci dýchání tím, že dýchací cesty zůstanou déle otevřené. To usnadňuje fungování plic a zlepšuje výměnu kyslíku a oxidu uhličitého. Toto dýchání je pro začátečníky často snazší než diafragmatické dýchání a můžete to udělat doma, i když vám nikdo neukázal. Může být kdykoli vykonáván.

Chcete-li procvičovat techniku ​​dýchání z pera:

• Inhalajte pomalu nosu.
• Oblečte si rty, jako byste na něčím dělali nějaké rány.
• Vydechujte co nejpomaleji pomocí zkroucených rtů. To by mělo trvat nejméně dvakrát tak dlouho, jako to dýchalo.
• Opakujte.

Přečtěte si více: 9 domácích léků na dýchavičnost »

ReklamaZveřejňovat

Rib stretch

3. Rib stretch

Toto cvičení je snadno použitelné a může to udělat každý. Funguje tím, že drží co nejvíce vzduchu v plicích tak dlouho, jak je to možné. To může pomoci zlepšit plicní funkci a kapacitu při použití alespoň jednou denně.

Použití cvičení na protahování žeber pro zvýšení kapacity plic:

• Stojte vzpřímeně s obloukem na zádech.
• Vydechněte veškerý kyslík z plic.
• Dýchjte pomalu a plňte plíce co nejvíce.
• Držte dech alespoň 10 sekund.
• Pomalu vydechujte.

Reklama Numbered dýchání

4. Číslované dýchání

Toto dechové cvičení může být přínosné pro každého, kdo chce zvýšit kapacitu plic. Číslované dýchání vyžaduje, abyste vdechovali a dýchali do vzrůstající struktury počtů.

Chcete-li provést toto cvičení:

• Zastavte se a zhluboka se nadechněte se zavřenýma očima.
• Vydechujte celý vzduch z plic, když vydechujete.
• Jak znovu vdechujete, zobrazte číslo 1.
• Držte dech několik vteřin a pak vydechněte.
• Inhalajte, jak si představujete číslo 2, a vydechněte po dechu až do počtu 3.
• Pokračujte v tomto cvičení, dokud se nedostanete na číslo 8.

ReklamaZveřejněte

Tipy

Tipy pro udržet zdravé plíce

Prevence je nejlepší lék a práce na udržení zdravých plic je mnohem efektivnější než snaha o jejich opravu, když se něco pokazí. Chcete-li udržet zdravé plíce, postupujte takto:

• Zastavte kouření a vyhněte se pasivním kouřem nebo dráždivým látkám v životním prostředí.
• Jezte potraviny bohaté na antioxidanty.
• Proveďte očkování, jako je vakcína proti chřipce a vakcína proti pneumonii. To může pomoci předejít infekcím plic a podpořit zdraví plic.
• Cvičejte častěji, což může správně fungovat v plicích.
• Zlepšete kvalitu vnitřního vzduchu. Používejte nástroje, jako jsou filtry vnitřního vzduchu, a odstraňte znečišťující látky, jako jsou umělé parfémy, plísně a prach.