9 Vědeckých přínosů Niacin (Vitamin B3)

Niacin, také známý jako vitamin B3, je důležitou živinou. Ve skutečnosti každá část vašeho těla potřebuje, aby fungovala správně.

Jako doplněk může niacin pomáhat snižovat hladinu cholesterolu, usnadňovat artritidu a posilovat funkce mozku, mimo jiné výhody.

Může však také způsobit závažné nežádoucí účinky, pokud užíváte velké dávky. Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o niacinu.

reklamaZveřejnění

Co je niacin?

Niacin je jedním z osmi vitamínů typu B a nazývá se také vitamín B3.

Existují dvě hlavní chemické formy a každý má různé účinky na tělo. Obě formy se nacházejí v potravinách a doplňcích.

• Kyselina nikotinová: Jako doplněk je kyselina nikotinová forma niacinu, který se používá k léčbě vysokého cholesterolu a srdečních onemocnění (1).
• Niacinamid nebo nikotinamid: Na rozdíl od kyseliny nikotinové niacinamid neznižuje hladinu cholesterolu. Může však pomoci léčit diabetes 1. typu, některé kožní stavy a schizofrenii (2).

Niacin je ve vodě rozpustný, takže vaše tělo neukládá. To také znamená, že vaše tělo může vylučovat přebytečné množství vitaminu, pokud to není potřeba.

Vaše tělo dostane niacin prostřednictvím jídla, ale také to dělá z aminokyseliny tryptofanu.

Bottom line: Niacin je jedním z osm vitamínů B rozpustných ve vodě. Je také znám jako kyselina nikotinová, niacinamid a nikotinamid.

Jak funguje niacin?

Stejně jako u všech vitaminů B, niacin pomáhá přeměnit jídlo na energii tím, že pomáhá enzymům dělat svou práci.

Konkrétně je niacin hlavní složkou NAD a NADP, dvou koenzymů, které se podílejí na buněčném metabolismu.

Dále hraje roli při buněčné signalizaci a tvorbě a opravě DNA, kromě toho působí jako antioxidant (3).

Nedostatek niacin

Můžete zjistit, co živiny dělá tím, že se podíváte na to, co se stane, když jste nedostatek.

To jsou některé z příznaků nedostatku niacinu:

• Úbytek paměti a duševní zmatenost
• Únava
• Deprese
• Bolesti hlavy
• Průjem
• je ve většině západních zemí velmi vzácná.

Závažný nedostatek niacinu, nebo pellagra, se vyskytuje převážně v zemích třetího světa, kde se diety nemění.

Bottom line:

Niacin je vitamin, který tvoří dva hlavní kofaktory, což jsou sloučeniny, které pomáhají enzymům pracovat. ReklamaZveřejňovat inzerát

Kolik potřebujete?

Kolik niacínu potřebujete, je založeno na dietním referenčním příjmu a závisí na vašem věku a pohlaví (4, 5).

Terapeutické dávky niacinu jsou vyšší než doporučené množství a měly by být podávány pouze pod lékařským dohledem.

Zde jsou doporučené dietní dávky pro niacin (4):

Děti

0-6 měsíců: 2 mg / den *

• 7-12 měsíců: 4 mg / den > 9 až 9 let> 9 až 9 let> Dospívající a dospělí
• Chlapci a muži, 14 let a starší: 16 mg / den

Dívky a ženy, 14 let a starší: 14 mg / den

Těhotné ženy: 18 mg denně: 17 mg / den

• Bottom line:
• Doporučené množství niacinu závisí na vašem věku a pohlaví.Muži potřebují 16 mg denně, zatímco většina žen potřebuje 14 mg denně.
• 9 Zdravotní přínosy niacinu

1. Snižuje LDL cholesterol

• Niacin byl používán od padesátých let k léčbě vysokého cholesterolu (6).
• Ve skutečnosti může snížit hladiny "špatného" LDL cholesterolu o 5-20% (7, 8).
• Niacin však není primární léčbou vysokého cholesterolu kvůli možným vedlejším účinkům (9).
• Používá se spíše jako léčba snižující hladinu cholesterolu u lidí, kteří nemohou tolerovat statiny (10).

2. Zvyšuje HDL cholesterol Kromě snížení hladiny LDL cholesterolu zvyšuje niacin také "dobrý" HDL cholesterol.

To pomáhá zastavit rozpad apolipoproteinu A1, což je protein, který pomáhá dělat HDL (11).

Studie ukázaly, že niacin zvyšuje hladinu HDL cholesterolu o 15-35% (7).

3. Snižuje hladinu triglyceridů

Třetím přínosem niacinu pro krevní tuky je, že mohou snížit triglyceridy o 20-50% (7).

To působí tím, že se zastaví působení enzymu, který se podílí na syntéze triglyceridů (1).

V důsledku toho se snižuje produkce lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteinů s velmi nízkou hustotou (VLDL).

K dosažení těchto účinků na hladiny cholesterolu a triglyceridů (1) jsou zapotřebí terapeutické dávky.

4. Může pomoci předejít onemocnění srdce

Niacinův účinek na cholesterol je jedním ze způsobů, jak může pomoci předcházet srdečním onemocněním.

Ale novější výzkum také naznačuje jiný mechanismus, kterým je prospěšné vaše srdce.

Může přispět ke snížení oxidativního stresu a zánětu, které se podílejí na ateroskleróze, k vytvrzení arterií (1).

Některé výzkumy naznačují, že léčba niacinem, ať už samostatně nebo v kombinaci se statiny, by mohla pomoci snížit riziko zdravotních problémů souvisejících se srdečními chorobami (12).

Výzkum je však smíšený.

Nedávné hodnocení dospělo k závěru, že léčba niacinem významně nepomáhá snížit riziko srdečního záchvatu, cévní mozkové příhody nebo úmrtí na srdeční onemocnění u lidí se srdečním onemocněním nebo u těch, kteří mají vysoké riziko (10).

5. Může pomoci léčbu diabetu 1. typu

Diabetes 1. typu je autoimunitní onemocnění, při kterém tělo napadá a ničí buňky vytvářející inzulín v pankreatu.

Existuje výzkum, který naznačuje, že niacin může pomoci při ochraně těchto buněk a možná i snížit riziko diabetu 1. typu u rizikových dětí (2, 13).

U lidí s diabetem typu 2 je však úloha niacinu komplikovanější.

Na jedné straně může pomoci snížit hladinu vysokého cholesterolu, která se často projevuje u osob s diabetem typu 2 (14).

Na druhou stranu má potenciál zvýšit hladinu cukru v krvi.

V důsledku toho lidé s diabetem, kteří užívají niacin k léčbě vysokých hladin cholesterolu, musí také pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi (14).

6. Zvyšuje mozek

Váš mozek potřebuje niacin, jako součást koenzymů NAD a NADP, aby získal energii a správně fungoval.

Ve skutečnosti mozková mlha a dokonce i psychiatrické symptomy byly spojeny s nedostatečností niacinu (15).

Některé typy schizofrenie mohou být léčeny niacinem, protože pomáhají odvrátit poškození mozkových buněk, ke kterým dochází v důsledku nedostatku (16).

A předběžné výzkumy ukazují, že to může také pomoci udržet mozek zdravý v případech Alzheimerovy choroby. Výsledky však byly smíšené (17, 18).

7. Zlepšuje funkci kůže

Niacin pomáhá chránit kožní buňky před poškozením sluncem, ať už se používá perorálně nebo se aplikuje na kůži v lotionech (19).

A současný výzkum naznačuje, že může pomoci zabránit některým druhům rakoviny kůže (20).

Studie z roku 2015 zjistila, že užívání 500 mg nikotinamidu (forma niacínu) dvakrát denně snížilo úmrtnost nemelanomového karcinomu kůže u lidí s vysokým rizikem rakoviny kůže (20).

8. Může snížit příznaky artritidy

Jedna předběžná studie ukázala, že niacin pomohl zmírnit některé příznaky osteoartrózy, zlepšit pohyb kloubů a snížit potřebu NSAID (21).

Další studie laboratorních potkanů ​​zjistila, že injekce s redukovaným vitamínem souvisejícím s artritidou (22).

I když je to slibné, v této oblasti je zapotřebí více výzkumu.

9. Léčba Pellagra

Těžká nedostatečnost niacinu způsobuje stav nazvaný pellagra (4, 23).

Takže užívání niacinového doplňku je hlavní léčbou pellagra.

Nedostatek niacinu je v průmyslových zemích vzácný. Může se však vyskytnout spolu s dalšími onemocněními, jako je alkoholismus, anorexie nebo Hartnupova choroba.

Bottom Line:

Niacin může pomoci léčit mnoho podmínek. Nejvíce pozoruhodně pomáhá zvyšovat hladiny HDL, zatímco snižuje hladinu LDL a triglyceridů.

ReklamaZboží

Niacin

Niacin se nalézá v různých potravinách, zejména ve formě masa, drůbeže, ryb, chleba a obilovin.

Některé energetické nápoje jsou také nabité vitamíny B, někdy ve velmi vysokých dávkách.

Zde je kolik niacin dostanete z porce každé z následujících jídel:

Kuřecí prsa:

59% RDI (24) (25)

Hovězí maso:

33% RDI (26)

Údolí lososa:

32% RDI (27)

25% RDI (28)

• Arašídy: 19% RDI (29)
• Čočka: 10% RDI (30)
• 9% RDI (31)
• Bottom line: Mnoho potravin dodává niacin, včetně ryb, drůbeže, masa, luštěnin a zrn.
• Reklama Máte-li doplnit?
• Každý potřebuje niacin, ale většina lidí může dostat dost z jejich stravy sám. Pokud však máte nedostatek nebo máte jiný stav, který může mít vyšší dávky, může lékař doporučit přípravek.
• Niacinové doplňky mohou být zvláště doporučovány pro osoby s vysokým rizikem cholesterolu a rizikovými faktory srdeční choroby, ale nemohou užívat statiny. Doplňkové formy jsou předepsány v dávkách, které jsou mnohem vyšší než množství obsažené v potravinách. Často se terapeutické dávky měří v gramech, nikoli v miligramech.
• Protože velké množství má mnoho možných nežádoucích účinků, je důležité, abyste informovali svého lékaře, pokud užíváte niacin jako součást jakéhokoli doplňku. Bottom Line:

Niacinní doplňky mohou být doporučeny za určitých podmínek. Mohou však mít negativní vedlejší účinky a měly by být projednány s poskytovatelem zdravotní péče. ReklamaZkraje

Nežádoucí účinky a varování pro doplňkové použití

Neexistuje žádné nebezpečí při konzumaci niacin v množstvích nalezených v potravinách (4).

Ale doplňkové dávky mohou mít různé nežádoucí účinky, včetně nevolnosti, zvracení a jaterní toxicity (4).

Níže jsou některé z nejběžnějších vedlejších účinků niacinových doplňků:

Niacin flush:

Možná nejčastější nežádoucí účinek je spláchnutí, které je důsledkem dilatace cév. Kromě spláchnutí na obličeji, hrudi a krku mohou lidé pocítit brnění, pocit pálení nebo bolesti (32, 33).

Podráždění žaludku a nevolnost:

Nevolnost, zvracení a všeobecné podráždění žaludku se mohou objevit, zvláště pokud užívají kyselinu nikotinovou s pomalým uvolňováním. Zdá se, že jde o zvýšené jaterní enzymy (34). Poškození jater:

Jedná se o jedno z nebezpečí, že vezmeme vysoké dávky niacinu v průběhu času k léčbě cholesterolu. Je častější u kyseliny s pomalým uvolňováním kyseliny nikotinové, ale může také vyplynout z formy s okamžitým uvolňováním (35, 36).

Kontrola cukru v krvi:

Velké dávky niacinu (3-9 gramů denně) byly spojeny s narušením kontroly cukru v krvi jak v krátkodobém, tak dlouhodobém používání (37, 38).

Zdraví očí:

Jedním vzácným vedlejším účinkem je rozmazané vidění, kromě dalších negativních účinků na zdraví oka (39).

• Dna: Niacin může zvýšit hladinu kyseliny močové v těle, což vede k dnu (40).
• Bottom line: Doplňkový niacin může způsobit několik vedlejších účinků, zejména ve velkých dávkách. Nejběžnější z nich je splachování niacinem, které se může vyskytnout i při nižších dávkách.
• Shrnutí Niacin je jedním z osmi vitamínů B, které jsou důležité pro každou část vašeho těla.
• Naštěstí můžete získat všechny niacin, které potřebujete, prostřednictvím vaší stravy. Doplňkové formy se však někdy doporučují k léčbě určitých onemocnění, včetně vysokého cholesterolu.