8 Zdraví Výhody mincovny

Mincovna je název více než tuctu druhů rostlin, včetně mátové a mátové, které patří do rodu Mentha.

Tyto rostliny jsou obzvláště známé pro pocity chlazení, které předávají. Mohou být přidávány do potravin v čerstvé i sušené formě.

Mincovna je populární složkou několika jídel a nápojů, od čaje a alkoholických nápojů až po omáčky, saláty a dezerty.

Při konzumaci rostlin nabízejí některé přínosy pro zdraví, výzkum ukazuje, že některé z přínosů pro mátové zdraví pocházejí z aplikace na kůži, vdechování její vůně nebo užívání jako kapsle.

Tento článek bližší pohled na osm vědeckých zdravotních přínosů máty.

ReklamaZveřejňovat

1. Bohatá výživa

Zatímco se obvykle nepoužívá ve velkých množstvích, máta obsahuje dostatečné množství živin.

Ve skutečnosti má méně než 1/3 šálku nebo poloviční unce (14 gramů) máty (1):

• Kalorie: 6
• Vlákno: 1 gram
• A: 12% RDI
• Železo: 9% RDI
• Mangan: 8% RDI
• Díky své dynamické chuti se mátou často přidává do malých množství recepty, takže může být obtížné spotřebovat i 1/3 šálku. Nicméně, je možné, že se můžete blížit k této částce v některých salátových receptech, které obsahují mátou mezi ostatními přísadami.

Mincovna je zvláště dobrým zdrojem vitamínu A, vitamínu rozpustného v tuku, který je rozhodující pro zdraví očí a noční vidění (2).

Je také silným zdrojem antioxidantů, zejména ve srovnání s jinými bylinami a kořením. Antioxidanty pomáhají chránit vaše tělo před oxidačním stresem, druhem poškození buněk způsobeným volnými radikály (3).

Shrnutí

Přestože se ve velkém množství obvykle nepotřebuje, máta obsahuje poměrně velké množství živin a je zvláště dobrým zdrojem vitamínu A a antioxidantů.

2. Může zlepšit syndrom dráždivého střeva Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je častým onemocněním zažívacího traktu. Je charakterizován příznaky zažívacího traktu, jako je bolest žaludku, plyn, nadýmání a změny střevních návyků.

Ačkoli léčba IBS často zahrnuje dietní změny a užívání léků, výzkum ukazuje, že užívání mentolového oleje jako bylinného prostředku může být také užitečné.

Peppermintový olej obsahuje sloučeninu nazvanou mentol, která má pomáhat zmírnit příznaky IBS prostřednictvím relaxačních účinků na svaly trávicího traktu (4, 5).

V přehledu devíti studií, včetně více než 700 pacientů s IBS, bylo zjištěno, že užívání kapslí z máty z mátového pepřem zlepšuje symptomy IBS výrazně více než tobolky s placebem (6).

Jedna studie zjistila, že 75% pacientů užívajících mátový olej po dobu čtyř týdnů vykazovalo zlepšení ve srovnání s 38% pacientů ve skupině s placebem (7).

Pozoruhodné je, že téměř všechny výzkumy, které ukazují, že symptomy IBS využívají olejové kapsle spíše než syrové lístky máty.

Shrnutí

IBS je běžné onemocnění trávicího ústrojí. Několik studií ukázalo, že užívání tobolek z mátového oleje zlepšuje příznaky pacientů s IBS.

ReklamaZnakový inzerát 3. Může pomoci zmírnit zažívací potíže

Mincovna může být také účinná při zmírnění jiných trávicích problémů, jako je žaludek a poruchy trávení.

Poruchy trávení se mohou objevit, jestliže potraviny sedí v žaludku příliš dlouho, než se dostanou do zbytku trávicího traktu.

Několik studií prokázalo, že jídlo rychle prochází žaludkem, když lidé vezmou mátový olej s jídlem, což by mohlo zmírnit příznaky tohoto typu trávení (8, 9).

Klinická studie u lidí s poruchou trávení ukázala, že kombinace mentolového oleje a rajčatového oleje v kapslích měla podobné účinky jako léky užívané k léčbě poruchy trávení. To pomohlo zlepšit bolest žaludku a další trávicí symptomy (10).

Podobně jako IBS, studie zdůrazňující mátovou schopnost ulehčit trávení používané mátového oleje spíše než čerstvé nebo sušené listy.

Shrnutí

Několik studií ukázalo, že máslový olej může urychlit, jak rychle se jídla přesahují do žaludku, čímž se uvolňují trávicí symptomy spojené s poruchou trávení.

4. Mohlo by se zlepšit funkce mozku Kromě požití mátou existují tvrzení, že vdechování aroma esenciálních olejů z rostliny by mohlo být přínosem pro zdraví, včetně zlepšené funkce mozku.

Jedna studie zahrnující 144 mladých dospělých ukázala, že vůně mentolového oleje po pěti minutách před testováním způsobila významné zlepšení paměti (11).

Další studie zjistila, že tyto oleje voní a zároveň vede ke zvýšení bdělosti a snížení hladiny frustrace, úzkosti a únavy (12).

Nicméně ne všechny studie se shodují, že olej z pepermintového oleje může mít prospěch v mozkové funkci. Jedna studie zjistila, že ačkoli aroma oleje povzbudila a vedla k menší únavě, neměla žádný účinek na funkci mozku (13).

Je zapotřebí dalšího výzkumu, který by pomohl porozumět tomu, jak může fungovat, a zkoumat, zda má peprmint ve skutečnosti zlepšit funkci mozku.

Shrnutí

Některé studie ukazují, že vůně mentolového oleje může zvýšit paměť a bdělost, zatímco jiné studie nevykazují žádný účinek. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné lépe porozumět účinkům máty na funkci mozku.

ReklamaZveřejňovat 5. Může klesat bolesti kojení

Kojené matky obvykle trpí bolavými a popraskanými bradavky, které mohou způsobit bolestivé a obtížné kojení.

Studie ukázaly, že použití máty na pokožku může pomoci zmírnit bolesti spojené s kojením.

V těchto studiích kojící matky používaly různé formy máty po každé krmení v okolí bradavky. Obvykle používají esenciální olej samotný nebo smíchaný s gelem nebo vodou.

Jedna studie prokázala, že aplikace mateřské vody po dojčení byla účinnější než aplikace vyjádřeného mateřského mléka při prevenci prasklin z bradavek a areol, což vedlo k menšímu bolestí bradavek (14).

Další studie podobně ukázala, že pouze 3,8% matek, kteří aplikovali mátový gel, zažili bradavkové praskliny, ve srovnání s 6,9% těch, kteří užívali lanolin a 22,6% těch, kteří užívali placebo (15).

Další studie prokázala, že bolesti a závažnost trhlin bradavek se snížily u matek, kteří po každém krmení použili mentolový esenciální olej (16).

Shrnutí

Aplikace silice máty v různých formách se jeví jako účinná při prevenci a léčbě trhlin a bolestí obvykle spojených s kojením.

Reklama 6. Subjektivně zlepšuje studené příznaky

Mnoho léčivých přípravků proti chladu a chřipce obsahuje mentol, primární sloučeninu v mátovém oleji.

Mnoho lidí se domnívá, že mentol je účinný nosový dekompresní prostředek, který se může zbavit kongesce a zlepšit proudění vzduchu a dýchání.

Nicméně, více studií ukazuje, že mentol nemá funkci decongestant. To, co se říká, výzkum také ukazuje, že mentol může subjektivně zlepšit nazální dýchání (17, 18).

To znamená, že ačkoli mentol nefunguje jako dekompresní látka, může to způsobit, že lidé mají pocit, že dýchají nosem.

To je pravděpodobné, že poskytne alespoň trochu úlevu těm, kteří jsou postiženi chladem nebo chřipkou.

Shrnutí

I když mentol nefunguje jako nosní dekongestant, může poskytnout určitou úlevu od příznaků nachlazení a chřipky tím, že subjektivně zlepšuje dýchání nosem.

ReklamaZveřejňovat 7. May Mask Bad breath

Mátové aromatizované žvýkačky a dechové mincovny jsou některé z prvních věcí, které lidé dosahují, když se snaží zabránit nebo se zbavit špatného dechu.

Odborníci se shodují, že většina z těchto produktů může na několik hodin zakrývat dech, které se cítit špinavě. Ty však zakrývají jen špatný dech a nezničí bakterie nebo jiné sloučeniny způsobující špatný dech (19, 20).

Naproti tomu, pití mátového čaju a žvýkání čerstvých listů může být schopen obalovat zápach z úst a zabít bakterie, jelikož studie zkumavek zdůraznily antibakteriální účinky pepermintového oleje (21).

Shrnutí

Dutinové mincovny a žvýkačky mohou maskovat zápachové zápachy po dobu několika hodin, ale nejsou optimálním dlouhodobým řešením pro špatný dech. Pepřený čaj a žvýkání na listy máty mohou být přínosnější při snižování bakterií, které způsobují špatný dech.

8. Snadné přidání do vašeho jídelního lístku Mátou můžete snadno přidávat zeleninové saláty, dezerty, hladké nápoje a dokonce i vodu. Mátový čaj je dalším populárním způsobem, jak jej zapracovat do vaší stravy.

V mnoha studiích, které ukazují zdravotní přínos mýtného, ​​však nebylo zapotřebí jíst listy s jídlem. Místo toho byla mátou užívána jako kapsle, aplikována na kůži nebo inhalována aromaterapií.

Při používání mátového masa pro zdravotní účely je důležité zhodnotit, co chcete dosáhnout a jak byla rostlina použita ve výzkumu pro tento konkrétní účel.

Níže uvedený seznam by měl pomoci shrnout část výzkumu diskutovaného výše.

Jíst čerstvé nebo sušené listy:

Používá se k léčbě špinavého dechu.

• Vdechování esenciálních olejů: Může zlepšit funkci mozku a příznaky nachlazení.
• Použití na kůži: Používá se ke snížení bolesti bradavek od kojení.
• Užívání kapslí s jídlem: Může pomoci léčit IBS a poruchy trávení.
• Shrnutí Mátová omáčka může být snadno přidána do vaší stravy, ačkoli většina výzkumů, které ukazují, že přínos pro zdraví spočívá v tom, že ji užíváte jako kapsli, aplikujete ji na kůži nebo vdechujete ji aromaterapií.

ReklamaZveřejňovat inzerát Bottom Line

Mincovna je výborným a zdravým doplňkem mnoha potravin a nápojů.

Přestože je mátou snadné přidávat do mnoha pokrmů, výzkum, který prokazuje její přínos pro zdraví, využíval hlavně mátou užívanou v kapslích, aplikovanou na kůži nebo vdechovanou aromaterapií.

Zdravotní výhody mincovny se pohybují od zlepšení funkce mozku a příznaků zažívacího traktu k zmírnění bolesti kojení, příznaků nachlazení a dokonce i špatného dechu.

Opravdu se nemůžeš pokazit přidáním nějaké mincovny do vaší stravy.