7 Užitečných připomenutí pro každou ženu, která prochází menopauzou
Obsah:
- 1. Udržujte se v pohodě
- 2. Meditujte a zaměřte se na bolest
- 3. Go natural
- 4. Změna stravy a pokuste se o přerušované hladování
- 5. Embrace cvičení
- 6. Experiment s hračkami
- 7. Využijte sílu vaší mysli
Menopauza znamená pro ženy mnoho různých věcí. Pro některé je to konec éry dětských porodů a plodnosti. Pro ostatní je to značka průchodu času. A pro pár, může to být dokonce výsledek operace nebo komplikací, které vedou "ke změně. "
Ale bez ohledu na to, co znamená menopauza pro vás, je pravděpodobné, že se vypořádáte s některými příznaky, které přináší. Zde je několik návrhů na nalezení úlevy, protože někdy i ty nejmenší věci mohou mít největší dopad.
inzerceZveřejnění1. Udržujte se v pohodě
Noční pocení a horké záblesky nejsou žádný vtip. Když narazí uprostřed noci, je nejlepší mít nástroj na ruce, aby byl v pohodě. A "nástrojem" samozřejmě myslíme tento ventilátor s bezdrátovým dálkovým ovladačem. Je navržen speciálně pro rozptýlení a uchování tolik potřebného chladícího vzduchu přímo mezi deskami.
Přečtěte si více: Alternativní terapie, bylinky a ošetření horkých záblesků »
2. Meditujte a zaměřte se na bolest
Stres může zhoršit příznaky menopauzy. Klinika Mayo uvádí, že meditace funguje jako stresový prostředek, takže se na okamžik propašuje na soukromé místo a cvičí bránicí dýchání. To je, když vzduch proniká hluboko do břicha, a ne jen do úst nebo plic.
Jóga je také skvělý způsob meditace. Dali jsme dohromady pět jóga, které konkrétně pomáhají zaměřit se na bolest v menopauze. Klepnutím zde získáte rutinu.
Přečtěte si více: Tipy na životní styl pro období menopauzy »
ReklamaZveřejnění3. Go natural
Mnoho žen zjistilo, že esenciální oleje jsou užitečné pro úlevu od příznaků menopauzy. Zvažte ukládání láhve naplněné zředěným peprmintovým olejem do postele pro noční potníčky nebo držení jednoho v kabelce pro úlevu na cestě. Difuzér je také relaxační volbou pro udržení místnosti klidné a chladné, ale nepoužívejte ji déle než 20 až 30 minut každých 2 hodin (nebo ne více než 1 hodinu najednou).
Přečtěte si více: Které éterické oleje můžete použít pro menopauzu? »
4. Změna stravy a pokuste se o přerušované hladování
Jedna studie zjistila, že přerušované nalačno (IF) může být zvláště užitečné pro kontrolu tělesné hmotnosti nebo ztrátu hmotnosti u postmenopauzálních žen. Existují různé typy přerušovaného hladování, které zahrnují omezení vašeho příjmu kalorií po určitou dobu.
Metody diety zahrnují dietu 5/2, 16/8, jíst-stop-jíst a bojovník. Každý typ má pravidla o tom, jak a kdy jíte. Někteří lidé tvrdí, že tato strava zlepšuje trávicí systém, snižuje zánět a snižuje tělesný tuk. Nicméně přerušované hladování může způsobit zdravotní potíže, pokud máte určité stavy, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění.Poraďte se s lékařem, než se o to pokusíte.
Přečtěte si více: Vše, co potřebujete vědět o přerušovaném půstu »
ReklamaZveřejnění5. Embrace cvičení
těla žen se po menopauze mohou velmi dramaticky změnit. Ve skutečnosti nová studie zjistila, že menopauza může změnit způsob, jakým svaly žen používají kyslík. Tyto změny ve svalech znamenají, že cvičení je důležitější než kdy jindy. Jako bonus může cvičení také pomoci zmírnit některé z nejčastějších příznaků, jako je přírůstek hmotnosti, změny nálady a únavu. Nejlepší cvičení, která je třeba provést během menopauzy, naleznete zde.
6. Experiment s hračkami
Hormonální změny a fyzické změny během menopauzy mohou způsobit tenké vaginální stěny a snížení přirozeného mazání. To může také způsobit přirozené snížení libida. Je důležité respektovat to, co funguje pro váš konkrétní vztah, ale pokud vy a váš partner chcete, aby se věci vracely do ložnice znovu, vibrátory mohou být vaší odpovědí. Studie ukázaly, že mnoho žen má úspěch při zvyšování libida a sexuální spokojenosti prostřednictvím zavádění vibrátorů. Existuje mnoho různých druhů vibrátorů na trhu, takže mluvte s vaším partnerem a experimentujte s jedním (nebo několika!).
Přečtěte si více: Sex po menopauze »
Reklama7. Využijte sílu vaší mysli
Existuje tolik stránek s lékařskými informacemi, studiemi a produkty, které ženám říkají, že menopauza je strach. Ale pravdou je, že menopauza je jen další přirozená část životního cyklu. Pokuste se přemýšlet o tom jako o dalším kroku v životě, ne o něco, co musíte uniknout nebo obrátit. V menopauze není nic špatného, nebo vy. Přijetí této nové fáze do života, jak se pohybujete procesem, může také pomoci při vytváření vašich zkušeností.
Klikněte sem a dozvíte se více o menopauze, od statistik po hormonální terapii. Můžete si také prohlédnout náš přehled nejlepších blogů pro menopauzu a získat další informace a najít komunitu, která se o ni stará.
