Dovolená Stres: Příčiny, řízení a další

Stres v Americe

Dokážou vaše ramena okamžitě napjaté myšlenkou na shonu sezóny? Má vaše srdce vynechat rytmus, když uvažujete o tom, že strávíte celý den s vaší rozšířenou rodinou v nejkrásnější době roku? Myslíte, že myšlenka na revolvingovou rovnováhu na vaší kreditní kartě z přečerpání vás v noci udržuje?

stres ve Spojených státech V roce 2015 24 procent Američanů dotazovaných Americkou psychologickou asociací hlásilo extrémní stres.

Pokud jste odpověděli na jednu z těchto otázek, nejste sami. Peníze a rodinné povinnosti jsou některé z nejlepších zdrojů stresu v Americe.

Předtím, než se na vás stane stres svátků, přečtěte si, abyste se naučili, jak si ještě užít nejvíce stresující prázdninové sezóny.

reklamaZveřejnění

Příznaky

Nejčastější příznaky stresu souvisejících s prázdninami

Stres může způsobit spoušť na těle mnoha různými způsoby. Symptomy stresu mohou zahrnovat následující:

úzkost
smutek
bolesti hlavy
bolesti těla
neschopnost spánku
podrážděnost

Chcete se dozvědět více o stresu? Účinky stresu na tělo »

Reklama Rizikové faktory

Kdo je postižen stresem souvisejícím s prázdninami?

Stres z dovolené může mít vliv na každého, dokonce i na děti. Okolo svátků existuje velké množství očekávání. Mnoho lidí spojuje svátky společenskými shromážděními, rituály a radostnými vzpomínkami. Tato očekávání mohou vést ke stresu.

Rychle se může stát ohromující, aby každé ocenění jídla bylo hodné a každý dárkový dárek vypadal perfektně. Najděte si čas navštěvovat každou stranu, nebo pocit, jako byste nebyli pozváni na dostatek stran, může způsobit stres. Když přidáte finanční zátěž, cestujete a navštěvujete členy rodiny, stres může začít hromadit. Tam je také touha zapustit v každé tradici a události, aby se ujistil každý den je nezapomenutelný.

Konečně, svátky mohou být také těžké období roku pro lidi, kteří ztratili přátele a členy rodiny. Vzpomínka na jejich ztrátu může přidat k jiným zdrojům stresu a ublížit ještě více.

ReklamaZveřejňovat

Tipy

Tipy pro řízení stresu z dovolené

Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak se vypořádat s prázdninovým stresem, ale nejprve musíte pochopit své stresové spouštěče. Do určitých situací způsobujete, abyste se cítili stresově? Když se cítíte stresované, přestaňte a přemýšlejte o tom, co to způsobuje. Činnost, kterou děláte v té době, nemusí být příčinou vašeho stresu. Jakmile pochopíte, co způsobuje váš stres, použijte tyto šest jednoduchých tipů k de-stresu.

1. Plan Ahead

Nalezení času pro všechny vaše rekreační aktivity může být obtížné. Kromě vašich dovolených závazků se můžete také vyrovnat se zvýšenou návštěvností, zejména kolem obchodů.Nebo se můžete cítit extrémně pod tlakem, abyste se dostali před práci, abyste mohli cestovat.

Vytvoření akčního plánu může pomoci zmírnit stres. Zapište všechny věci, které musíte udělat, abyste mohli upřednostnit nejdůležitější věci. Budete také méně pravděpodobné, že na něco zapomenete, pokud máte seznam.

2. Dejte se sami sebe

S tak obrovským zaměřením během prázdnin na dávání můžete snadno zapomenout na to, abyste se vrátili zpět. Péče o sebe zlepší vaši náladu a ulehčí vám postarat se o ostatní.

Udělejte si nějaký čas, abyste mohli dělat to, co se vám líbí. Najděte si čas cvičit, naplánujte si večeři, nebo jen pár minut čerstvého vzduchu. A nezapomeňte na důležitost řádného nočního spánku.

Přečtěte si více: Cvičení jako úleva od stresu »

3. Udržujte své výdaje pod kontrolou

Pokud se obáváte o své výdaje a jak to ovlivní vás po skončení svátků, buďte realističtí ohledně toho, co si můžete dovolit utrácet. Sentiment za darem je důležitější než cena.

Vytvořte rozpočet a držte se ho. Strávte jen to, co si můžete dovolit, a pokud nemáte možnost strávit cokoliv, pečte si laskavost nebo své talenty a čas svým přátelům a blízkým.

4. Ctihodní milovaní jste ztratili

Může být obtížné oslavit sváteční období, pokud jste ztratili někoho drahého nebo jste na dálku složitější trávit čas společně.

Utraťte tuto prázdninovou sezónu, která odráží zvláštní vzpomínky a jak budete ctít osobu, kterou jste ztratili, tím, že uděláte něco smysluplného na jejich počest. Pokud nemůžete strávit čas se svými blízkými, dobrovolně se věnujte místní organizaci, kde by vaše usměvavá tvář mohla změnit den někoho. Jejich úsměv by jistě mohl oteplit vaše srdce.

5. Dopřejte se moderování

Dopřejte si potraviny, které můžete mít pouze jednou za rok, ale nezapomeňte na důležitost zdravého stravování. Sklenici vaječného krému nebo pět cukerných sušenek na snídani nebude úplně vykolejit váš stravovací plán. Ale není to realistický způsob, jak jíst každý den během prázdnin. Nebude vám to nejen zanechat pocit nemocného, ale také se vám rychle naplní libra. Vše v moderování je klíčové v tomto ročním období.

6. Nebojte se říct, ne.

Je dobré říci "ne" a čím více to říkáte, tím lépe to dostane. Řekněte "ano" událostem a věcem, které víte, přinese vám radost. Řekněte "ne" závazkům, o kterých víte, že vám způsobí bolesti a zklamání. Pokud budeš pracovat několik dalších hodin nadčasů, uděláš tě šťastná, takže se můžeš zacházet se svou maminkou s její první novou televizí za dvacet let, to udělej. Ale pokud váš soused, že nejste moc rád vás zve na dovolenou party, neváhejte k poklesu. Budete rádi, že jste to udělali.

Reklama Vidět doktora

Měli byste vidět doktora?

Pokud jste zkusili výše uvedené tipy a vaše nálada se nezlepšila, poraďte se s lékařem. Jen sdílení svých pocitů se svým lékařem vám může pomoci lépe se cítit.Pokud tomu tak není, může váš lékař projednat léky na předpis nebo jiné léčebné plány, které by mohly pomoci.

ReklamaZveřejňovat

Takeaway

Pokud jde o stres, je důležité poslouchat, co vaše tělo a mysl říká. Pokud je situace příliš stresující, zeptejte se sami sebe, proč je to stresující a co můžete udělat pro lepší zvládnutí stresu. To nejen pomůže vám vypořádat se s prázdninovým stresem, ale také vám pomůže lépe zvládat stres během celého roku.

Mohl by můj prázdninový stres být způsoben závažnou depresivní poruchou se sezónním vzorem?
Hlavní depresivní porucha se sezónním vzorem může být obtížně odlišit od stresu z dovolené. Hlavní rozdíl je trvání a závažnost vašich příznaků. Hlavní depresivní porucha se sezónním vzorem musí splňovat všechna diagnostická kritéria pro závažnou depresivní poruchu, včetně příznaků a trvání příznaků. Kritéria pro tuto podmínku jsou výrazně odlišná, než pocit "dolů v skládkách" po dobu jednoho dne nebo dva, nebo mít strach o dovolené. Pokud máte podezření, že trpíte závažnou depresivní poruchou se sezónním příznakem, okamžitě vyhledejte svého lékaře.
- Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES