Jóga pro erektilní dysfunkci

Co způsobuje ED?

Erektilní dysfunkce (ED) je, když máte potíže se získáním a udržením erekce, která je dostatečně pevná k sexu. Existuje mnoho důvodů, proč můžete vyvinout ED, včetně problémů s průtokem krve nebo hormony. Pokud máte chronický zdravotní stav, jako je srdeční onemocnění nebo cukrovka, můžete také vyvinout ED.

Stres a úzkost mohou zhoršit situaci. Zatímco ED není vždy důvodem k obavám z vašeho celkového zdraví, možná budete chtít vyzkoušet nějaké změny v životním stylu, abyste zjistili, zda vám pomohou před vyhledáním léků.

reklamaZveřejnění

Alternativní léčba

Alternativy k léčbě

Sildenafil (Viagra) se často používá k léčbě ED. Ale vedlejší účinky tohoto léku mohou dělat to nepříjemné. Jóga, na druhé straně, je bezdrogový způsob, jak relaxovat tělo a mysl. Existuje rostoucí počet výzkumů, které naznačují, že jóga může pomoci s ED.

Například skupina 65 mužů se zúčastnila studie o jógové a mužské sexuální funkci. Tito muži - kteří měli průměrný věk 40 let - zaznamenali "výrazné zlepšení" v sexuálních skóre po pouhých 12 týdnech praxe jógy.

Tyto sexuální výsledky neměly pouze erekce. Muži viděli zlepšení v mnoha oblastech svého sexuálního života, včetně "touhy, spokojenosti pohlavního styku, výkonu, důvěry, synchronizace partnerů … ejakulační kontroly a orgasmu. "

Tato jóga představuje prospěch z relaxace a průtoku krve, který může pomoci spravovat ED.

Paschimottanasana

Tato poloha je také známá jako sedící přední ohyb. Pomáhá relaxovat svaly pánevů, které jsou napjaté po dlouhou dobu sedět a podporují lepší průtok krve. Tato póza také usiluje o uklidnění a zmírnění mírné deprese.

Postup:

Začněte tím, že sedíte na vaší jógu s nohama před vámi. Chcete-li přidat podporu, můžete použít složenou deku. Skočte o tělo mírně doleva a použijte ruku pro vytažení správné sedací kosti (kosti, která tvoří vaše dno) pryč. Opakujte na druhé straně.

Vdechněte a udržujte horní část těla dlouhé. Nakloňte se dopředu a prodlužte ocasní kost při dosažení podlahy. Pokud je to možné, popadněte si nohy rukama, jak si plně vysuňte lokty. Můžete také použít pásek jógy kolem nohou pro pomoc s tímto úsekem.

2. Podržte tuto pózu po dobu jednoho až tří minut. Zaměřte se na dech a zjistěte, jestli se můžete pomalu uvolnit a uvolnit své tělo. Časem se můžete dostat za ruce za nohy - ale nenechte se nucit, než budete připraveni.

Uttanasana Také známý jako stojící ohyb, uttanasana je základem mnoha rutin jógy.Tento intenzivní úsek vám může pomoci s úzkostí. Někteří říkají, že dokonce pomáhají při léčbě neplodnosti a zároveň zlepšují trávení a stimulaci orgánů v břiše.

Postup:

Stojte na hlavě rohože s rukama na bok. Když vydechnete, ohněte trup dopředu, odklánějící se od boků. Ujistěte se, že se soustředíte na prodloužení trupu dopředu versus prostého skládání.

Přineste prsty k podlaze před nohama. Snažte se, aby kolena zůstala rovná, ale pokud jste na tuto představu nová, jemný ohyb kolen je v pořádku. Pokud se nemůžete dostat nohama rukama, překračujte předloktí a držte se na loktech.

1. Pokuste se uvolnit tuto představu mezi 30 sekundami a celou minutou. Když vdechujete, zkuste zvednout trup a trochu prodloužit tělo. Když vydechnete, zkuste se uvolnit hlouběji do úseku. Zkontrolujte, zda je vaše hlava a krk uvolněná kývnutím "ano" a "ne" v pozici.
2. Baddha Konasana
3. Možná jste slyšeli tento pohyb jógy označovaný jako Bound Angle Pose nebo dokonce Butterfly Pose. Spolu s protahováním vnitřních stehen a svalů stimuluje prostatickou žlázu spolu s močovým měchýřem, ledvinami a orgány v břiše.

Jak to udělat:

Začněte tím, že sedíte na rohoži s nohama prodlouženou před vámi. Můžete také zvednout pánvi nahoru na přikrývku pro větší pohodlí. Ohnout kolena, když vydechujete, táhnete paty směrem k vaší pánvi jeden po druhém. Pak položte kolena na obě strany a společně zatlačte spodní nohy.

Použijte svůj první a druhý prst k zachycení vašich velkých prstů, nebo rukama uchopte kotníky nebo holení. Případně můžete přenést ruce za vámi prsty, které směřují ke zdi za vámi.

1. Zkuste zůstat v této poloze kdekoli od 1 do 5 minut. Když vdechujete a vydechujete, pracujte na prodloužení trupu. To může pomoci předstírat, že někdo táhne nahoru na řetězec připojený k horní části hlavy.
2. Janu Sirsasana
3. Póza na hlavě-kolena se nejlépe provádí na prázdném žaludku. Pomáhá s vaší pružností, zejména v oblasti svalů, zad, stehen a boků. Pomáhá také s průtokem krve v dolní části břicha a slabiny. Spolu s fyzickým přínosem může být skvělým prostředkem k potlačení stresu.

Jak to udělat:

Sedněte si na rohoži s nohama roztaženými před vámi. Když vdechujete, ohýbejte jednu z vašich kolen a přiveďte patu k pánvi. Odložte si chodidlo na stehno a uvolněte koleno k podlaze. Pokud koleno nedosáhne podlahy, můžete jej použít k podpoře.

Vdechnout a zvednout obě ruce nahoru. Vydechněte a zavěste dopředu - udržujte prodlouženou páteř - po prodloužené noze. Snažte se přinést bradu na koleno a dokonce i zapnout ruce kolem nohy.

1. Zkuste se zdržovat v této poloze od 1 do 3 minut. Pak zvedněte ruce, které jsou roztažené nad hlavou, jak vdechujete a vrátíte se. Opakujte tuto pózu na druhé straně pro rovnováhu v těle.
2. Dhanurasana
3. Také známý jako Bow Pose, tento silný pohyb podlahy pomáhá stimulovat reprodukční orgány a dostat krev do těchto oblastí. Pomáhá také roztahovat všechny svaly v přední části těla, včetně stehen a slabiny. Bow Pose může dokonce pomoci při celkovém držení těla.

Jak to udělat:

Položte lícem dolů na rohožku na žaludek. Vaše nohy by měly být od sebe vzdálené a vaše paže by měla být po stranách.

Zvedněte nohy za vámi, když současně zvednete horní část těla a rukama dosednete na kotníky. Jakmile máte dobrý úchop, zatáhněte nohy nahoru a dozadu a držte si hruď od podlahy. Udržujte stabilní kontakt s podlahou panvou.

1. Zkuste zůstat v této póze po dobu 20 až 30 sekund. Zhluboka se nadechněte po vydychování a uvolnění z této póze. Opakujte několikrát, jak se vám cítí dobře.
2. ReklamaZveřejnost
3. Takováto

Pracujte více jógy do vašeho dne

Stále více studií ukazuje, že jóga může pomoci s erektilní dysfunkcí. Pokud jste začátečník na jógu, zvážit volání kolem najít třídu ve vašem místním studiu. Pravidelné dokončení celé rutiny - bez ohledu na to, co představuje, může pomoci s relaxací, flexibilitou a rovnováhou. Učitel jógy vám může pomoci vylepšit váš formulář s různými pózemi, abyste získali maximální užitek ze své praxe.

Nelze najít třídu ve vaší oblasti? Zvažte zkusit tuto bezplatnou sekvenci jógy holandským Smiling Yogi specificky pro erektilní dysfunkci. Zahrnuje některé z výše uvedených póz spolu s mnoha dalšími, které vám poskytnou pevný, restaurátorský cvičení, které vám může pomoci s ED.