Horní bolesti zad bolesti Těhotenství: tipy a léčba

Když vaše břicho roste a dostanete se blíž ke splnění vašeho drahocenného dítěte, můžete pocítit bolesti a bolesti v horní a dolní části zad.

Mnoho žen má při těhotenství bolesti zad. Zvýšení tělesné hmotnosti v průměru o 15 až 25 procent může způsobit větší zatížení šlach, vazů a kloubů. Hormonální faktory a zvýšení hmotnosti v přední části těla mohou posunout vaše těžiště. To může dokonce ovlivnit zarovnání páteře.

reklamaZveřejnění

Bolest v horní části zad je zpravidla způsobena špatným postojem a pohybovými vzory, může však být ovlivněna také váhy prsní tkáně, slabé horní části zad a slabých svalů krku.

Podívejte se na tyto pět tipů, které usnadňují bolesti horní části zad během těhotenství.

Jak zlepšit bolesti horní části zad během těhotenství

1. Zlepšete postoj

Prodloužené sedění a prodloužený čas strávený na počítači nebo mobilním telefonu mohou přispět k převrácené poloze postavení a přední hlavy. To může způsobit oslabení svalů horní části zad, což vede k bolesti kolem lopatek a krku.

reklama

Zkuste to zlepšit držení těla:

1. Nechte svého partnera vzít fotografii, kterou stojíte vedle prázdné zdi.
2. Postavte se normálně, bokem do kamery.
3. Při pohledu na obrázek si všimněte, jak stojíte. Dochvate se ramena? Je vaše hlava přímo přes ramena? Máte nadváhu ve spodní části zad?
4. Pokud tomu tak je, věnujte více pozornosti tomuto po celý den. Pokaždé, když procházíte zrcadlem, snažte se stát vysoko.

2. Stretch

Klíčem k vytvoření rovnováhy mezi svalovými skupinami je protahování těch, které jsou těsné, a posílení svalů, které jsou slabé. Napínání svalů na krku a horní části zad může výrazně přispět ke snížení bolesti.

ReklamaZveřejňovat

Vyzkoušejte tento úsek:

1. Sedněte si vysoko a jemně natočte hlavu na stranu, pomocí ruky, abyste pomohli.
2. Pokračujte, dokud necítíte úsek po krku a držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
3. Nakloňte hlavu dopředu a podívejte se dolů do podpaží, pomocí ruky na zadní straně hlavy, abyste pomohli. Měli byste pocit, že se táhne zadní část krku do spodní části lebky.
4. Opakujte na druhé straně.

3. Získejte prenatální masáž

Získání prenatální masáže během těhotenství může mít mnoho výhod, včetně:

• snížené úzkosti
• snížené příznaky deprese
• méně bolesti svalů a kloubů
• zlepšení pracovních výsledků a zdraví novorozenců

Švédská masáž je preferovanou metodou, neboť má za cíl uvolnit svalové napětí a zlepšit lymfatickou cirkulaci.

Je důležité vyhledat kvalifikovaného masážního terapeuta, který je certifikován v prenatální masáži.Budou vědět, jak řešit konkrétní potřeby těhotenství a ujistěte se, že jste pohodlně umístěni. Někteří masážní terapeuti používají speciální těhotenský polštář, který umožňuje prostor pro vaše břicho, takže můžete i nadále ležet lícem dolů nebo na vaší straně.

4. Myofasciální uvolnění

Fascia je tenký plášť pojivové tkáně, který obklopuje všechny vaše svaly a orgány. Fascia může přilnout k podkladovým tkáním, což může způsobit špatné pohyby pohybu a bolest.

ReklamaZajišť

Lakrosová kuličková masáž je metoda samo-myofasciálního uvolnění. Zahrnuje masážní kouli podél bolavých svalů, které pomáhají rozbít sraženiny a umožňují svalům pohybovat se volně pod fascie.

Zde je návod, jak provést masáž lakrosovou kouli:

1. Chyťte lakrosovou nebo tenisovou kouli a postavte se zády ke zdi.
2. Posuňte míč mezi stěnou a vnitřní hranou lopatky.
3. Pomalu se pohybujte nahoru a dolů po stěně a míčku v malých kruzích, dokud nenajdete nabídku.
4. Pokračujte v pohybu po této oblasti po dobu 30 až 60 sekund.
5. Opakujte na druhé straně.

5. Teplo a odpočinek

Nejdůležitější věcí, která si musíte pamatovat během těhotenství, je poslouchat vaše tělo a odpočinout, když je to potřeba. Pokud trpíte zvýšenými bolestmi a problémy v horní části zad, zvažte zbytečný den od počítače a rozhodněte se pro jemné úseky místo náročných cvičení.

Reklama Můžete také zkusit použití teplého komprese na krk a ramena. Nikdy nenechávejte teplo po dobu delší než 15 minut a pamatujte na intenzitu. Těhotné ženy by si měly být opatrní při zvyšování své tělesné teploty, což je důvod, proč sauny a vířivky nedoporučují.

Bezpečnostní opatření

Vždy se poraďte se svým lékařem předtím, než provedete nějakou terapeutickou léčbu bolesti zad. Každé těhotenství je jiné a vždy je nejlepší dostat souhlas od svého lékaře. Vyvarujte se přetěžování svalů nebo hluboké masáže, protože mohou způsobit napětí a vést k větší bolesti. Poslouchejte své tělo a udělejte vše v moderování.

ReklamaZveřejnost

Další kroky

Bolesti zad během těhotenství mohou být frustrující, ale často se rozřeší po narození dítěte. Tyto přírodní léky mohou zmírnit bolesti v zádech a pomohou vám těžit z těhotenství naplno!

• Jsou nějaká léčiva bezpečná pro bolesti a bolesti během těhotenství?

• Jako první řada léků bez předpisu se acetaminofen (Tylenol) považuje za bezpečný v těhotenství, jestliže se užívá ve správných indikovaných dávkách. Péče může předepsat nějaké silnější léky, pokud si myslí, že je to indikováno. Opět platí, že jsou obvykle bezpečné, pokud jsou užívány tak, jak je předepsáno. Většina nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen, se obecně nepovažuje za bezpečnou v těhotenství, zvláště po prvním trimestru.

  - MUDr. Michael Weber