4 Jednoduché zátěžové tukové cviky

Přehled

Každé léto je vaše tělo napjaté a tvarované pravděpodobně na vrcholu vaší mysli. Jedna z nejobtížnějších oblastí těla, která se řeší, když je tónování zpátky. Se stovkami různých cvičení, které se zaměřují na vaše břicho, se zdá být spíše výzva, aby se postarali o ty nejznámější oblasti, které lidé označují za "láskařské rukojeti", což jsou tukové usazeniny po stranách dolní části zad.

U žen existují další časté stížnosti na záda, které zahrnují lehkou nebo extra pokožku kolem části zad, kde se jejich podprsenka zavře a chtějí utišit kůži pod podpaží. > Michelle Kaliszová je profesionální pracovnice v New Yorku, která se specializuje na pilates, jógu a tanec. Pomohla nám identifikovat čtyři jednoduché cviky, které posilují a zpřísňují záda, a snižují tuk tuku. umístění tuku je z velké části geneticky řízeno / dieta řízena, "říká Kalisz." Přestože snížení je určitě možné, dramaticky měnící se proporce je velmi vzácné. Pilates je vynikající způsob, jak přeměnit a prodloužit tělo na svůj plný potenciál. "

Kombinace kardio a stravy je pravděpodobně nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zpětný tuk, neboť oba pomáhají snižovat množství tukových vad v těle.Tak jsou čtyři cviky Kalisz doporučuje tónovat tuto obtížnou oblast

ReklamaZveřejnost

Boční nožní výtah

Boční nožní výtah

Toto cvičení boční nohy je která je určena ke stabilizaci oblastí pánev-bederní a šikmých svalů, stejně jako boční flexe, která posiluje trupové svaly kolem oblasti páteře.

Lež přímo na podlaze po pravé straně, s nohou, kyčlí a bokem proti rohoži, pravá ruka může odpočívat za hlavou nebo před tělem, aby byla rovnováha a podpora.

Zůstaňte levou nohu na pravé straně, nahoře nahoře

1. Jak vydechujete, zvedněte obě nohy ze země dohromady asi o 3 nebo 4 palce. Nezapomeňte iniciovat pohyb z jádra yo ur tělo.
2. Jak vdechujete, spouštějte nohy zpět k rohoži a udržujte nohy mírně nad zemí, jako by se vznášely nad nimi.
3. Opakujte tento pohyb 6 až 8krát, než spustíte nohy zpět na zem.
4. Přepněte na levou stranu a opakujte.
5. Reklama
6. Zpětná prodloužení

Rozšíření zad

Kalisz říká, že toto cvičení je klíčem k posílení zadních extenzních svalů ak regulaci břicha.

Začněte na rohoži, ležící lícem dolů s žaludkem na rohoži.

Držte paže na své straně proti vašemu trupu s dlaními přitisknutými na stehna.

1. Udržujte nohy spolu s prsty lehce špičaté.
2. Vdechujte a zvedněte horní kosti z rohože, udržujte vrcholy nohou přitlačené k rohoži.
3. Ujistěte se, že používáte břicho a zpět, abyste prodloužili kufr dopředu a do vzduchu.
4. Když vydechujete, snižte trup zpět na rohož.
5. Opakujte 6 až 8krát.
6. ReklamaZveřejňovat
7. Kočičí úsek

Kočičí úsek

Roztahování kočky se děje několika různými jmény. Bez ohledu na to, co to říkáte, je to skvělé pro držení těla a pomůže vám vypořádat se s tukem. "Zamyslete se nad vyplněním plíce, když vdechujete a dutíte břicho při výdechu," navrhuje Kalisz.

Začněte ve všech čtyřech s vašimi zápěstími v řadě as rameny a koleny v souladu s boky.

Když vdechujete, upusťte břicho a zvedněte bradu a končetinu tak vysoko, jak mohou jít, a podívejte se nahoru ke stropu. Páteř by měl začít vytvářet něco podobného tvaru "U".

1. Když vydechujete, nasávejte břicho do hřbetu a vyklouzněte vzadu, jak si zastrčíte ocasní kost.
2. Když vydechujete, přesuňte bradu do hrudníku.
3. Opakujte tento pohyb 4 nebo 5 krát, zaměřte se na dech.
4. Reklama
5. 'Koupání'

'Koupání'

Kalisz navrhuje přemýšlet o prodloužení vašeho těla prsty a prsty a zvedání na maximum, když děláte toto plavání.

Začněte ležet na žaludku s rukama před sebou proti rohoži.

Pomalu zvedněte ruce a nohy z podlahy, jako kdybyste se přestěhovali do pozice "Superwoman" nebo "Superman" a držet je spolu, když se vznášejí nad rohožkem.

1. Zvedněte pravou ruku a levou nohu současně.
2. Vydechněte.
3. Znovu vdechněte, jak zdvihnete levou ruku a pravou nohu, dokud se vaše pohyby nezobrazí jako "plavání" ve vzduchu.
4. Do 3 sad 8 přepínačů zprava doleva.
5. Pro všechny tyto cviky, Kalisz říká, aby začal pomalu a pak si jej vyzvedněte, jak se cítíte silnější. "Jakmile se s koordinací dostanete pohodlněji, začnete se zvedat tempo pohybu, "říká." Držte dech hladký a stabilní. "
6. Před zahájením cvičení vždy promluvte se svým lékařem.