10 Prokázaných přínosů zeleného čaje

Zelený čaj je nejzdravější nápoj na planetě.

Je nabitá antioxidanty a živinami, které mají silné účinky na tělo.

Patří sem zlepšená funkce mozku, ztráta tuku, nižší riziko rakoviny a mnoho dalších neuvěřitelných přínosů. Zde je 10 zdravotních přínosů zeleného čaje, které byly potvrzeny v lidských výzkumných studiích.

inzerceZveřejnění

1. Zelený čaj obsahuje bioaktivní sloučeniny, které zlepšují zdraví

Zelený čaj je víc než jen zelená tekutina.

Mnoho bioaktivních látek v čajových lístcích dělá to do konečného nápoje, který obsahuje

velké množství důležitých živin. Je nabitá polyfenoly jako flavonoidy a katechiny, které fungují jako silné antioxidanty (1).

Tyto látky mohou v těle omezit tvorbu volných radikálů a chránit buňky a molekuly před poškozením. O těchto volných radikálech je známo, že hrají roli při stárnutí a všemožným chorobám.

Jednou z nejsilnějších sloučenin v zeleném čaji je antioxidant Epigallocatechin Gallate (EGCG), který byl zkoumán k léčbě různých onemocnění a může být jedním z hlavních důvodů, proč zelený čaj má takové silné léčebné vlastnosti.

Zelený čaj také obsahuje malé množství minerálů, které jsou důležité pro zdraví.

Zkuste si vybrat z kvalitnější značky zeleného čaje, protože některé z těch méně kvalitních značek mohou obsahovat nadměrné množství fluoridu (2).

To znamená, že i když zvolíte značku s nižší kvalitou, výhody stále

daleko převyšují jakékoliv riziko. Bottom line:

Zelený čaj je nabitý bioaktivními sloučeninami, které mohou mít různé příznivé účinky na zdraví. 2. Složení v zeleném čaji může zlepšit funkci mozku a učinit vás chytřejším.

Zelený čaj je víc než jen vás udržet vzhůru, může vás také chytřejší.

Klíčovou účinnou složkou je kofein, který je známým stimulátorem.

Neobsahuje tolik kávu, nestačí k tomu, aby vyvolala odpověď, aniž by způsobila nepříjemné účinky spojené s přílišným množstvím kofeinu.

Co kofein dělá v mozku, je zablokovat inhibiční neurotransmiter nazvaný Adenosin. Tímto způsobem skutečně zvyšuje spalování neuronů a koncentraci neurotransmiterů, jako je dopamin a norepinefrin (3, 4).

Kofein byl dříve intenzivně studován a důsledně vede ke zlepšení různých aspektů mozkových funkcí, včetně zlepšené nálady, ostražitosti, reakčního času a paměti (5).

Nicméně … zelený čaj obsahuje

více než jen kofein. Má také aminokyselinu L-theanin, která je schopná překročit hematoencefalickou bariéru (6). L-theanin zvyšuje aktivitu inhibičního neurotransmiteru GABA, který má účinky proti úzkosti.Také zvyšuje dopamin a produkuje alfa vlny v mozku (7, 8, 9).

Studie ukazují, že kofein a L-theanin mohou mít synergické účinky. Kombinace

těchto dvou je obzvláště účinná při zlepšování funkce mozku (10). Vzhledem k tomu, že L-theanin a menší dávka kofeinu, zelený čaj vám může poskytnout mnohem mírnější a jiný druh "bzučení" než káva.

Mnoho lidí uvádí, že mají stabilnější energii a jsou mnohem produktivnější, když pijí zelený čaj ve srovnání s kávou.

Botanická línie:

Zelený čaj obsahuje méně kofeinu než kávu, ale dostatek, aby vyvolal efekt. Obsahuje také aminokyselinu L-theanin, která může synergicky pracovat s kofeinem ke zlepšení funkce mozku.

ReklamaZnakový inzerát 3. Zelený čaj zvyšuje spalování tuků a zlepšuje fyzickou výkonnost

Pokud se podíváte na seznam přísad pro nějaký přípravek na spalování tuků, je pravděpodobné, že tam bude zelený čaj.

Je to proto, že se ukázalo, že zelený čaj zvyšuje spalování tuků a zvyšuje rychlost metabolismu v kontrolovaných klinických studiích (11, 12).

V jedné studii u 10 zdravých mužů zvýšil zelený čaj výdaje na energii o 4% (13).

Další studie ukázala, že oxidace tuků byla

zvýšena o 17%, což naznačuje, že zelený čaj může selektivně zvyšovat spalování tuku (14).

Rád bych však poukázal na to, že některé studie o zeleném čaji neukazují žádné zvýšení metabolismu, takže účinky mohou záviset na jedince (15).

Ukázalo se také, že kofein zlepšuje fyzickou výkonnost tím, že mobilizuje mastné kyseliny z tukových tkání a zpřístupňuje je jako energii (16, 17).

Ve dvou oddělených recenzních studiích se ukázalo, že kofein zvyšuje fyzickou výkonnost o 11-12% v průměru (18, 19).

Bottom line:

Ukázalo se, že zelený čaj zvyšuje rychlost metabolismu a zvyšuje spalování tuků v krátkodobém horizontu, i když ne všechny studie souhlasí.

4. Antioxidanty v zeleném čaji mohou snížit riziko různých typů rakoviny Rakovina je způsobena nekontrolovaným růstem buněk. Je to jedna z největších příčin smrti na světě.

Je dobře známo, že oxidační poškození přispívá k rozvoji rakoviny a že antioxidanty mohou mít ochranný účinek (20).

Zelený čaj je

vynikajícím zdrojem účinných antioxidantů, takže je naprosto smysluplné, že by mohlo snížit vaše riziko rakoviny, což se zdá, že:

Rakovina prsu: Meta - Analýza observačních studií ukázala, že ženy, které vypili nejvíce zelený čaj, měly o 22% nižší riziko vzniku rakoviny prsu, což je nejčastější rakovina u žen (21). Rakovina prostaty:

• Jedna studie zjistila, že muži užívající zelený čaj měli o 48% nižší riziko vzniku rakoviny prostaty, což je nejčastější rakovina u mužů (22). Kolorektální karcinom:
• Studie 69, 710 čínských žen zjistila, že pijáci zeleného čaje měli o 57% nižší riziko kolorektálního karcinomu (23). Několik dalších pozorovacích studií ukazuje, že pijáci zeleného čaje mají podstatně menší pravděpodobnost, že dostanou různé druhy rakoviny (24, 25, 26).
• Je důležité mít na paměti, že může být špatný nápad

umístit mléko do svého čaje, protože může snížit antioxidační hodnotu (27).

Bottom line: Zelený čaj má silné antioxidanty, které mohou chránit před rakovinou. Více studií ukazuje, že pijáci zeleného čaje mají nižší riziko různých typů rakoviny. ReklamaZveřejňovat

5. Zelený čaj může ochránit váš mozek ve stáří, snižuje riziko Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby Zelený čaj nejen zlepšuje mozkovou funkci v krátkodobém horizontu, ale může chránit váš mozek ve stáří.

Alzheimerova choroba je nejčastější neurodegenerativní onemocnění u lidí a hlavní příčinou demence.

Parkinsonova nemoc je druhým nejčastějším neurodegenerativním onemocněním a zahrnuje úmrtí neuronů produkujících dopamin v mozku.

Několik studií ukazuje, že katechinové sloučeniny v zeleném čaji mohou mít různé účinky na neurony v testovacích zkumavkách a na zvířecích modelech, což snižuje riziko Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby (28, 29, 30).

Bottom line:

Bioaktivní sloučeniny v zeleném čaji mohou mít různé účinky na neurony a mohou snížit riziko Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby, dvou nejčastějších neurodegenerativních poruch.

Reklama

6. Zelený čaj dokáže zabíjet bakterie, což zlepšuje zdraví zubů a snižuje riziko infekce Katechiny v zeleném čaji mají také další biologické účinky.

Některé studie ukazují, že mohou zabíjet bakterie a potlačit viry, jako je virus chřipky, což potenciálně snižuje riziko infekce (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans je primární škodlivé bakterie v ústech. Způsobuje tvorbu plaků a je hlavním přispěvatelem k dutinám a zubnímu kazu.

Studie ukazují, že katechiny v zeleném čaji mohou inhibovat růst mutantů streptokoků. Spotřeba zeleného čaje je spojena se zlepšením zubního zdraví a nižším rizikem vzniku kazu (35, 36, 37, 38, 39).

Další

skvělý přínos zeleného čaje

Více studií ukazuje, že může snížit zápach z úst (40, 41).

Bottom line: Katechiny v zeleném čaji mohou potlačit růst bakterií a některých virů. To může snížit riziko infekcí a vést ke zlepšení zdraví zubů, k nižším rizikům vzniku kazu a ke snížení špatného dechu. ReklamaZveřejňovat

7. Zelený čaj může snížit riziko vzniku diabetu typu II

Diabetes typu II je onemocnění, které v posledních několika desetiletích dosáhlo epidemických proporcí a nyní postihuje asi 300 milionů lidí po celém světě.

Toto onemocnění zahrnuje zvýšení hladiny cukru v krvi v souvislosti s inzulinovou rezistencí nebo neschopností produkovat inzulín.

Studie ukazují, že zelený čaj může zlepšit citlivost na inzulín a snížit hladinu cukru v krvi (42).

Jedna studie u japonských jedinců zjistila, že ti, kteří pil nejvíce zelený čaj, měli

42% nižší riziko

vývoje diabetu typu II (43).

Podle přehledu sedmi studií s celkem 286, 701 jedinců měli alkoholiké ze zeleného čaje o 18% nižší riziko vzniku cukrovky (44). Bottom line: Některé kontrolované studie ukazují, že zelený čaj může způsobit mírné snížení hladiny cukru v krvi. Může také snížit riziko vzniku diabetu typu II v dlouhodobém horizontu.

8. Zelený čaj může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění

Kardiovaskulární nemoci, včetně srdečních onemocnění a mrtvice, jsou největší příčinou úmrtí na světě (45).

Studie ukazují, že zelený čaj může zlepšit některé z rizikových faktorů

hlavních

těchto onemocnění.

Patří sem celkový cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy (46). Zelený čaj také dramaticky zvyšuje antioxidační schopnost krve, která chrání částice LDL cholesterolu před oxidací, což je jedna část cesty k srdečním onemocněním (47, 48, 49). Vzhledem k příznivým účinkům na rizikové faktory není překvapující vidět, že pijáci zeleného čaje mají až o 31% nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění (50, 51, 52).

Bottom line:

Ukázalo se, že zelený čaj snižuje celkový a LDL cholesterol, stejně jako chrání částice LDL před oxidací. Pozorovací studie ukazují, že pijáci zeleného čaje mají nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění.

ReklamaZveřejňovat inzerát

9. Zelený čaj vám může pomoci snížit váhu a snížit riziko vzniku obezity Vzhledem k tomu, že zelený čaj může z krátkodobého hlediska zvýšit rychlost metabolismu, je logické, že vám pomůže zhubnout.

Několik studií ukazuje, že zelený čaj vede ke snížení tělesného tuku, zejména v oblasti břicha (53, 54).

Jedna z těchto studií byla randomizovaná kontrolovaná studie u 240 mužů a žen, která trvala 12 týdnů. V této studii měla skupina zelených čajů významné snížení procenta tělesného tuku, tělesné hmotnosti, obvodu pasu a břišního tuku (55).

Některé studie však neukazují statisticky významný nárůst úbytku hmotnosti se zeleným čajem, takže je třeba jej provést s obilím soli (56).

Bottom line:

Některé studie ukazují, že zelený čaj vede ke zvýšení hmotnosti. Je zvláště účinný při snižování nebezpečného břišního tuku.

10. Zelený čaj může snížit riziko úmrtí a pomůže vám žít déle

Samozřejmě, že všichni musíme zemřít nakonec. To je nevyhnutelné. Vzhledem k tomu, že pijáci zeleného čaje mají nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny, má smysl, že by vám mohlo pomoci lépe žít.

Ve studii 40, 530 japonských dospělých bylo u těch, kteří pil nejvíce zeleného čaje (5 nebo více pohárů denně), výrazně méně úmrtí během 11 let (57):

Smrt všech příčin:

o 23% nižší u žen, o 12% méně u mužů.

Úmrtí na srdeční choroby:

• o 31% nižší u žen, o 22% méně u mužů. Úmrtí z mrtvice:
• 42% nižší u žen, o 35% nižší u mužů. Další studie ve 14 001 starších japonských jedinců ve věku 65-84 let zjistila, že ti, kteří pil nejvíce zelený čaj, měli o 76% méně úmrtí během šestiletého studijního období (58).
• Vezměte domů zprávu Pokud chcete koupit kvalitní ekologický zelený čaj (nebo extrakt ze zeleného čaje), pak je vynikající výběr s tisíci zákaznických recenzí na Amazonu.

Chcete-li se cítit lépe, zhubnout a snižovat riziko chronických onemocnění, možná budete chtít zvážit výrobu zeleného čaje jako pravidelnou součást svého života.

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti: Zdravotní společnost může obdržet část výnosů, pokud provedete nákup pomocí jednoho z výše uvedených odkazů.